5 mest almindelige ernæringsmæssige mangler hos atleter

Ernæring

Ernæringsmæssige mangler kan påvirke, hvordan atleter udfører negativt. STACK talte med sportsdiætist Leslie Bonci for at finde ud af, hvilke makronæringsstoffer atleter oftest mangler. Bonci lagde de fem bedste vitaminer og mineraler, der mangler hos de fleste atleter.

Atleter kan blive mangelfuld med D-vitamin, fordi de bærer for meget solcreme eller tøj, der blokerer solen, hvilket gør dem ude af stand til at omdanne D-vitamin fra sollys til en aktiv form i deres krop, eller fordi de ikke spiser mad med D-vitamin, f.eks. som mælk eller æg. En vitamin D-mangel kan svække atletens muskler og knogler. For at løse problemet skal du overveje at tage et D-vitamin supplement. For at sikre at D-vitamintilskud kommer til god brug, skal du muligvis også tage et magnesiumtilskud.



Ernæringsmæssige mangler kan påvirke, hvordan atleter udfører negativt. STACK talte med sportsdiætist Leslie Bonci for at finde ud af, hvilke makronæringsstoffer atleter oftest mangler. Bonci lagde de fem bedste vitaminer og mineraler, der mangler hos de fleste atleter.




hvor mange kalorier forbrænder du ved yoga

Mest almindelige ernæringsmæssige mangler hos atleter

1. D-vitamin

Atleter kan blive mangelfuld med D-vitamin, fordi de bærer for meget solcreme eller tøj, der blokerer solen, hvilket gør dem ude af stand til at omdanne D-vitamin fra sollys til en aktiv form i deres krop, eller fordi de ikke spiser mad med D-vitamin, f.eks. som mælk eller æg. En vitamin D-mangel kan svække atletens muskler og knogler. For at løse problemet skal du overveje at tage et D-vitamin supplement. For at sikre, at D-vitamintilskud kommer til god brug, skal du muligvis også tage en magnesiumtilskud .




hvordan man bliver en bedre dej

2. Calcium

Calcium er vigtigt for knoglesundhed og muskelsammentrækning. Hvis en atlet ikke regelmæssigt spiser mejeriprodukter, kan det være svært at få den calciumernæring, han eller hun har brug for. Udover at spise mere mejeriprodukter kan atleter tage calciumtilskud.

3. Strygejern

Atleter mister jern, når de sveder, bruger badeværelset eller endda når deres fødder rammer jorden. Hvis en atlet har mangel på jern, skal han eller hun spise mere jernrige fødevarer (f.eks. Rødt kød, fisk og skaldyr, spinat) eller tage et jerntilskud.

4. Kalium

Kalium findes i en lang række fødevarer, så der er ringe eller ingen grund til at tage et supplement. Kartofler har ca. 800 mg kalium. Bananer og appelsiner har ca. 400 mg kalium. At have nok kalium er afgørende for hjertesundhed og muskelsammentrækning.




d1 college fodbold styrke og kondition træning

5. Fiber

Ingen kan lide en mavebesvær. Derfor er det vigtigt at have nok kostfibre. Atleter kan få den fiber, de har brug for, fra korn som Fiber One eller Raisin Bran. Der er også en god mængde fiber i frugt, grøntsager og bønner.

LÆS MERE:

  • 5 enkle ernæringsregler, som enhver atlet skal følge for at forbedre præstationen på banen
  • Sådan tanke du op ved pausen
  • Sådan tændes din krop i to om dagen