5 Mini-Band-øvelser til opvarmning af dine kløfter og forbedring af din præstation

Hjem

Gluten er det, jeg kan lide at kalde 'kraftcenteret' for atletisk præstation. Uanset om du prøver at trække tungt eller løbe hurtigt, skal dine glutes skyde på alle cylindre. Derfor er det afgørende for dig at inkludere glute-aktivering i din opvarmning, og brug af et mini-bånd er det perfekte redskab til at få tingene fyret op.

Opvarmningsdelen af ​​din træning er det perfekte tidspunkt til at prime dine gluten for atletisk præstation. Her er fem mini-band øvelser, som du kan indarbejde i din opvarmning for at øge din glute-aktivering.




hvor langt er 3pt-linjen i nba

Lad os begynde på jorden med Glute Bridge. Glute Bridge alene rammer din gluteus maximus, den muskel, der er ansvarlig for hofteforlængelsen. Ved at tilføje et mini-bånd omkring dine knæ, aktiverer du også gluteus medius, da det kæmper for at modstå kraften fra båndet, der prøver at skubbe dine knæ indad.



Gluten er det, jeg kan lide at kalde 'kraftcenteret' for atletisk præstation. Uanset om du prøver at trække tungt eller løbe hurtigt, skal dine glutes skyde på alle cylindre. Derfor er det afgørende for dig at inkludere glute-aktivering i din opvarmning, og brug af et mini-bånd er det perfekte redskab til at få tingene fyret op.

Opvarmningsdelen af ​​din træning er det perfekte tidspunkt til at prime dine gluten for atletisk præstation. Her er fem mini-band øvelser, som du kan indarbejde i din opvarmning for at øge din glute-aktivering.



Mini-Band Glute Bridge

Lad os begynde på jorden med Glute Bridge. Glute Bridge alene rammer din gluteus maximus, den muskel, der er ansvarlig for hofteforlængelsen. Ved at tilføje et mini-bånd omkring dine knæ, aktiverer du også gluteus medius, da det kæmper for at modstå kraften fra båndet, der prøver at skubbe dine knæ indad.


smag af blod i munden efter løb

Coaching Points:

  • Stå med fødderne fra hinanden
  • Anbring båndet enten over eller under dine knæ
  • Indstil din kerne ved at flade ryggen mod jorden
  • Klem dine glutes og kør dine fødder ned i jorden
  • Kæmp for at holde knæene ude imod bandet

Mini-bånd Side shuffle

Gluteus medius er vigtig for at stabilisere benene, og Mini-Band Side Shuffle er det perfekte træk til at aktivere denne muskel og lære den at engagere sig under lateral bevægelse.



Coaching Points:

  • Antag en atletisk holdning med en let bøjning af knæ og hofter
  • Tag korte skridt sideværts
  • Flyt ikke op og ned
  • Læn dig ikke, når du går på siden

Mini-Band Squat

Dette er en fantastisk øvelse, ikke kun for at aktivere glutes, men også for at forstærke det knæ-ud-signal, der bruges til huk. Udfør denne øvelse, hvis dine knæ har en tendens til at hule ind under hukende bevægelser for at lære korrekt knæsporing.

Coaching Points:

  • Anbring båndet enten over eller under dine knæ
  • Udfør en normal kropsvægt Squat
  • Skub dine knæ ud for at modstå mod båndet

Mini-Band Monster Walks

Dette svarer til Side Shuffle, men fremad og bagud. Tilføjelse af et bånd omkring anklerne tænder for dine bortførere og især din gluteus medius.

Coaching Points:

  • Placer et bånd omkring dine ankler
  • Gå på en stivbenet måde med en lidt bredere afstand end skulderbredden mellem dine fødder
  • Gå frem og tilbage

Mini-Band Kickbacks

Mini-Band Kickbacks er en fantastisk måde at ramme både gluteus medius og maximus. Den kombinerede hofteabduktion og -forlængelse er en fantastisk kombination til at aktivere disse to muskler.


kalorier i en kasse med kraft mac n ost

Coaching Points:

  • Stå på det ene ben med et mini-bånd omkring dine ankler
  • Hold dit ben lige, kør dit ben ud og tilbage i en 45 graders vinkel
  • Klem dine gluten på dit afbalancerende ben
  • Hvis du har en dårlig balance, skal du holde fast i en squat rack

RELATEREDE: