5 Med Ball øvelser for baseballspillere

Uddannelse

Rotationskraft er afgørende for succes som baseballspiller, uanset hvilken position du spiller. At have den korrekte mekanisme i underkroppen er det første skridt mod at udvikle rotationskraft, fordi det er det, der dikterer hastigheden på dit sving eller kast.

Med ball øvelser er en fantastisk måde at efterligne de bevægelsesmønstre, der bruges af baseballspillere, hvad enten de spiller, kaster eller kaster.




hvileinterval mellem sæt i styrketræning

Rotationsbevægelse begynder i underkroppen. Energi overføres fra jorden gennem hofterne til en stabil kerneposition for at skabe en kraftig mængde piskhandling i de øvre ekstremiteter. Hvis timingen er slået fra, eller der er et tab af stabilitet gennem mellemsektionen, reduceres bevægelsens kraft kraftigt.



Rotationskraft er afgørende for succes som baseballspiller, uanset hvilken position du spiller. At have den korrekte mekanisme i underkroppen er det første skridt mod at udvikle rotationskraft, fordi det er det, der dikterer hastigheden på dit sving eller kast.

Med ball øvelser er en fantastisk måde at efterligne de bevægelsesmønstre, der bruges af baseballspillere, hvad enten de spiller, kaster eller kaster.



Rotationsbevægelse begynder i underkroppen. Energi overføres fra jorden gennem hofterne til en stabil kerneposition for at skabe en kraftig mængde piskhandling i de øvre ekstremiteter. Hvis timingen er slået fra, eller der er et tab af stabilitet gennem mellemsektionen, reduceres bevægelsens kraft kraftigt.


hastighed og smidighedstræning for unge

Når du gennemfører rotationsøvelser såsom medicinboldøvelser, er det vigtigt at forbedre bevægelsens sekventering i stedet for bare at øge din styrke og styrke. Start med at finpudse mekanikken i rotationskraft, så du hører den dejlige 'pop' lyd fra medkuglen, der rammer væggen.

Disse fem med-ball øvelser styrker timingen og mekanikken til at udvikle ensartet kraft.



1. Enkeltben scoop kast

2. Kryds bag Push Throw

3. Hurtig skaterkast


5-10-5 smidighedstest

4. Bland shoopkastet væk

5. Overliggende slam for at skubbe kast

Med bold træning er som enhver anden eksplosiv træning. Nogle gange vil du øve på hastighed, og nogle gange vil du træne på styrke - ligesom der er tidspunkter, hvor du går efter barhastighed i olympiske løft i modsætning til brutal styrke. Så det er ikke altid nødvendigt at få fat i den tungeste bold. Når kuglens vægt stiger, øges sandsynligheden for defekt mekanik også.

LÆS MERE:


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock