5 nøgler til at opbygge bedre base-stjælehastighed

Uddannelse

At stjæle baser kan ændre et baseballkamp drastisk. Basestjæling tages imidlertid ofte for givet og en eftertanke i de fleste træneres spilplaner. Hvorfor er det?

Det antages generelt, at en basestjæler skal have succes på mindst to tredjedele af deres forsøg på at gøre taktikken umagen værd. De fleste trænere foretrækker at efterlade en løber på basen og give dem en chance for at blive slået eller gået ind i modsætning til at risikere en ude med et mislykket stjålet baseforsøg. Men hvis du opbygger et ry som en fremragende base-stjæler, er din træner meget mere tilbøjelige til at give dig grønt lys. Med det i tankerne er her fem taktikker, du kan bruge til at gøre dig selv til en større og bedre trussel mod at stjæle baser.



At lære at få et godt spring kræver praksis. Det er noget, du fysisk kan træne under træning (så længe du har nogen, der er villige til at fungere som kanden, så du kan læse), men du skal også tage mentale reps under spil ved at studere den modsatte kendes vaner og finpudse det nøjagtige øjeblik i deres bevægelse, når du tager afsted.



At stjæle baser kan ændre et baseballkamp drastisk. Basestjæling tages imidlertid ofte for givet og en eftertanke i de fleste træneres spilplaner. Hvorfor er det?

Det antages generelt, at en basestjæler skal have succes på mindst to tredjedele af deres forsøg på at gøre taktikken umagen værd. De fleste trænere foretrækker at efterlade en løber på basen og give dem en chance for at blive slået eller gået ind i modsætning til at risikere en ude med et mislykket stjålet baseforsøg. Men hvis du opbygger et ry som en fremragende base-stjæler, er din træner meget mere tilbøjelige til at give dig grønt lys. Med det i tankerne er her fem taktikker, du kan bruge til at gøre dig selv til en større og bedre trussel mod at stjæle baser.



Bedre eksplosivitet er lig med bedre spring

At lære at få et godt spring kræver praksis. Det er noget, du fysisk kan træne under træning (så længe du har nogen, der er villige til at fungere som kanden, så du kan læse), men du skal også tage mentale reps under spil ved at studere den modsatte kendes vaner og finpudse det nøjagtige øjeblik i deres bevægelse, når du tager afsted.

Men at få et stort spring kræver også eksplosivitet. En af mine foretrukne metoder til opbygning af styrke og eksplosivitet er Fransk kontrastmetode . Kort sagt parrer dette en sammensat bevægelse med en plyometrisk hjælpebevægelse. For eksempel parring af en Squat med en Box Jump i et superset. Der er flere muligheder for bedst at udnytte denne metode, men at begynde din træning med en tung sammensat bevægelse efterfulgt af en plyometrisk hjælpebevægelse hjælper dig med at udvikle muskler i hurtige træk og blive en mere eksplosiv atlet. Denne video fra MLB-udespilleren Peter Bourjos inkluderer også en række fremragende tip til at få et stærkt spring.


hvordan man styrker hurtige ryk muskler

Træn bevægelsen

Selvom du sprinter mod posen lineært, får du din start ved at bevæge dig sideværts, indtil kanden starter sin bevægelse. Så skal du åbne dine hofter og accelerere mod basen. At indarbejde denne handling i dine hastigheds- og smidighedsøvelser er en fantastisk måde at blive bedre på bevægelsen.



En nem måde at bore mekanikken ved at åbne dine hofter og ændre retning er ved gentagelse. Ved blot at starte en lineær sprint med dine skuldre vinkelret på finish i modsætning til kvadrat kan det hjælpe dig med at træne i at rotere din plantefod, åbne dit blyben og accelerere eksplosivt. Få en holdkammerat eller træner til at signalere dig om at gå. Et visuelt signal, som f.eks. Dem, der markerer en arm ned, kan være bedre end et lydsignal, da det mere nøjagtigt replikerer, hvad du vil se efter, når du prøver en stjålet base under et spil. Når de giver signalet, skal du dreje din plantefod mod posen og åbne dit forreste ben i samme retning. Kør din plantede fod ned i jorden med din skinneben vinklet mod målet. Dette vil sætte dig i den primære position til at accelerere hurtigst muligt mod basen.

Forbered din krop til sprint

Dette skal gøres før hver øvelse og spil, men for mange spillere overser vigtigheden af ​​at varme din krop op og grunde dine muskler til eksplosive sprints og topfart. Brug af forskellige typer af grænser, tå pops, glute broer og springer hjælper dig med at aktivere de store muskelgrupper og giver dig mulighed for at vise din sande hastighed på basisstierne.


hvilken størrelse er en piger basketball

Byg bedre hofte- og glutestyrke

Det kunne argumenteres for, at dine hofter og glutes spiller den største rolle i kraftudgang under sprint. Glutes er stærkt ansvarlige for hofteforlængelse, ekstern rotation af hofterne, hoftebortførelse og bageste bækkenhældning, hvilket gør dem til en af ​​de vigtigste faktorer i atletik og sprinthastighed. Nogle af mine yndlingsøvelser til at opbygge hofte- og glute-styrke inkluderer hoftebroer, ryg squats, omvendte lunger, step-ups, glute skin raises, sprints og split squats.

Byg bedre reaktionstid

Dette er uden tvivl den vigtigste færdighed af dem alle. Jo hurtigere du kan reagere på kanden, der bevæger sig mod hjemmepladen, jo bedre chance har du for at skubbe basen.

Som enhver anden færdighed skal reaktionstid trænes. En øvelse, som jeg gerne vil bruge, indeholder atleten, der reagerer på faldet af en tennisbold. Lad dem begynde i den samme holdning, som de vil bruge til deres start, og stå omkring 10 meter væk med tennisbolden i din hånd. Når du har tabt bolden, skal atleterne reagere så hurtigt som muligt og køre en 90 fods sprint. Du kan også få atleten til at spejle en holdkammerats start og se, om de kan fange dem ved slutningen af ​​sprinten.

At stjæle baser er ikke noget, enhver spiller er i stand til, men det er en færdighed, der kan trænes og forbedres. Der er mange komponenter, du skal fokusere på for at sikre, at du kommer sikkert til din stjålne base. Brug ovenstående tip til at sikre, at du ikke bliver kastet ud ved dit næste forsøg!

Fotokredit: Matt_Brown / iStock

LÆS MERE: