5 emner, der kan hjælpe dig med at gennemføre din første ultramarathon

Løb

Selvom de fleste løbere finder maraton på 26,2 kilometer en grundigt udfordrende afstand, er der en utrolig delmængde af løbere, der er drevet af behovet for at gå endnu længere. Disse modige sjæle ønsker ofte at vove sig ud over 100-mile-mærket.

Ultramarathons dækker mindst 50 km og strækker sig typisk langt ud over det, hvor løbere løber over flere dage. For at løbe disse afstande kræver det mere end et par løbesko og noget løbstræning. De bedste ultramarathonløbere har specielle tricks, strategier og udstyr, der hjælper dem med at overvinde disse enorme afstande. Her er blot nogle få af deres must-haves.




bedste måde at ramme et baseball på

Selvom de fleste løbere finder maraton på 26,2 kilometer en grundigt udfordrende afstand, er der en utrolig delmængde af løbere, der er drevet af behovet for at gå endnu længere. Disse modige sjæle ønsker ofte at vove sig ud over 100-mile-mærket.



Ultramarathons dækker mindst 50 km og strækker sig typisk langt ud over det, idet løbere løber over flere dage. For at løbe disse afstande kræver det mere end et par løbesko og noget løbstræning. De bedste ultramarathonløbere har specielle tricks, strategier og udstyr, der hjælper dem med at overvinde disse enorme afstande. Her er blot nogle få af deres must-haves.

1. GPS-teknologi



I modsætning til under kortere løb med en defineret rute og masser af tilskuere, passerer mange ultramarathoner gennem robust terræn med få markører og endnu færre tilskuere. Så mens du finder supportstationer overalt, er det ret nemt at gå vild. Derfor er ultramarathonlegenden Scott Jurek tager en GPS med ham på hans løb, især dem, der mangler traditionel definition - som den fulde Appalachian Trail.


er acai skåle dårlige for dig

At medbringe en GPS-enhed på dine ultramarathoner er ikke bare praktisk, det er også en sikkerhedsforanstaltning. Hvis du ikke ved, hvor du er, er det svært at få hjælp, hvis du er såret eller syg. GPS hjælper med at holde ultramarathonløbere inden for et sikkerhedsnet, uanset hvor langt de går. Med moderne teknologi kan det være så simpelt at bære en GPS-enhed under et løb som at vælge det rigtige armbåndsur.

2. Mundskyl



Nogle ultramarathoner varer i flere dage i træk. Selv hvis du er godt hydreret, vil du sandsynligvis lide af ubehagelig mundtørhed. For at bekæmpe dette bringer nogle ultraløbere mundskyl med sig for en let oral plejerutine. Da regelmæssig børstning og tandtråd er vigtigt for forebyggelse af hulrum - men bestemt ubelejligt på stien - en hurtig mundskyllevand kan bygge bro over dette hul, mens du er væk hjemmefra. Vidste du, at atleter kan tage en kulhydratbaseret drik, såsom en sportsdrik, og svømme den rundt i munden i 5-10 sekunder for at se en positivt energirespons ? Dette skyldes sandsynligvis receptorer i munden, der genkender tilstedeværelsen af ​​kulhydrater. I nogle scenarier er svaret lige så vigtigt som faktisk at drikke drikkevaren. Denne handling kan udføres både før og under aktivitet og er sandsynligvis mest effektiv, når den gentages i løbet af aktivitetens varighed. Det ser også ud til at være mest effektivt, når kulhydratopbevaring er lavere, f.eks. Efter en hurtig overnatning natten over eller sent i en træning.

3. En minimalistisk rygsæk


Under en ultramarathon skal du i det væsentlige have hele dit liv på ryggen. Imidlertid er få rygsække, selv løbe- eller vandrestier, designet til dette intensitetsniveau. Ingen gennemsnitlig rygsæk vil gøre. Dog en minimalistisk rygsæk som 'The Grizzly' fra Victory Sportdesign kan holde dit gear uden at bremse dit. Denne rygsæk har indvendige rum og indvendige skillevægge, så alt er let inden for rækkevidde under dit løb. Det er også designet til at være holdbart og har et ikke-hoppende design, der ikke lægger ekstra belastning på din krop, mens du slår miles.

4. Motiverende musik

Nogle løbere er stærkt anti-musik, men når du rejser den lange sti helt alene, kan musik være et godt selskab. Fire gange national ultraløbende mester Megan Roche er afhængig af musik med høj energi som Space Jam, Shake It Out af Florence + The Machine og Bossy af Kelis, når hun løber. Din egen afspilningsliste skal indeholde sange, du kender, kan holde dit humør højt og fokusere engageret kilometer efter kilometer.


er alle fodboldbaner af samme størrelse

5. Kartofler

Har du nogensinde været i spidsen for de gamle historier om folk, der bærer bagte kartofler i lommerne på vej til skolen for at holde hænderne varme? Nå, det er ikke ligefrem grunden til ultra runner Sam Brooks pakker minibagte kartofler på hans lange løb. Nej, Brooks bruger disse små kartofler som erstatning for snackbarer, geler og elektrolytdrikke, som de fleste løbere bruger. Men vent — kartofler? Kartofler er faktisk en ideel ultramarathon-mad, fordi de er en simpel kulhydrat, der har lavt sukkerindhold og højt fiberindhold, hvilket betyder en langsom frigivelse af energi plus masser af kalium og natrium til at genbalancere mistede elektrolytter. Og lad os være ærlige, de er mere tiltalende end energigeler! Brooks tilføjer ekstra salt og smør til sine kartofler for at øge natrium- og kalorieindholdet.

Ultramarathon-løbere er en unik gruppe mennesker, og deres must-have-udstyr er lige så unikt. Det er den eneste måde at overleve 100 mil løb på, et løb langs Appalachian Trail (2.200 miles) eller løb i ekstreme miljøer som Sahara og Gobi ørkener - og de er alle virkelige! Så du tester på de korte løbeture og anvender på de længere. Den eneste forskel mellem ultramarathonløbere og resten af ​​os er, at et maratonløb er et kort løb for disse fremragende atleter.

LÆS MERE:

  • 10 ting, jeg lærte at køre mit første Ultramarathon
  • 7 udholdenhedstips fra Ultramarathon-løber Ian Sharman
  • Ultramarathon-løber Stephanie Howes 7 træningshemmeligheder