5 ingredienser i præ-træningstilskud, der ikke virker

Ernæring

Kosttilskud før træning lover eksplosiv energi, animalistisk intensitet (ja, du læser rigtigt) og ekstreme pumper. Men den triste sandhed er, at de fleste indeholder ingredienser, der simpelthen ikke virker… eller ikke nok af en ingrediens til at give nogen fordel. Dette gør dem intet andet end pixie støv og koffein. Det er meget billigere at drikke en kop kaffe før din træning.

Her er fem ingredienser, du skal være forsigtig med i kosttilskud før træning, enten fordi de ikke virker eller er underdoseret:



Kosttilskud før træning lover eksplosiv energi, animalistisk intensitet (ja, du læser rigtigt) og ekstreme pumper. Men den triste sandhed er, at de fleste indeholder ingredienser, der simpelthen ikke virker - eller ikke nok af en ingrediens til at give nogen fordel. Dette gør dem intet andet end pixie støv og koffein. Det er meget billigere at drikke en kop kaffe før din træning.



Her er fem ingredienser, du skal være forsigtig med i kosttilskud før træning, enten fordi de ikke virker eller er underdoseret:


high school basketball 3 point linjeafstand

1. L-arginin

L-arginin er en aminosyre, der er vigtig for blodgennemstrømning og produktion af nitrogenoxid. Suppleringsfirmaer kan lide at tilskrive arginin til muskelpumper, der strækker sig med ærmer, og vasodilatation af køreplaner. Men ikke kun gør arginin det lille for blodgennemstrømning hos ellers sunde individer, flere undersøgelser viser ingen præstationsfordele overhovedet.




er kraftmakaroni og ost sund

RELATEREDE: 4 muskelopbygningstilskud, der ikke fungerer

2. L- C itrulline

Denne aminosyre omdannes faktisk til l-arginin. I modsætning til l-arginintilskud kan citrullin have ydeevne fordele . Citrullin kan stige effektivitet i energiproduktion og nedsat anstrengt opfattet anstrengelse - en skala, der måler træningens intensitet. Suppleringsselskaber underdoser imidlertid ofte denne ingrediens for at reducere omkostningerne. En effektiv dosis er mellem seks og otte gram.

3. Glutamin

Glutamin findes i mange kosttilskud før træning og sælges af sig selv. Det er generelt udråbt som en muskelbygger, men der mangler bevis for at understøtte denne påstand hos ellers sunde mennesker. Suppleringsfirmaer hævder også, at tilskud med gluatmin hjælper med muskelgendannelse og reducerer muskelsårhed. Men igen lidt til ingen beviser understøtter disse påstande.



RELATEREDE: De 5 essentielle sportstilskud

4. ATP

Adenosin-5'-trifosfat dinatrium er et andet almindeligt tilsætningsstof før træning, udråbt for at forbedre blodgennemstrømningen og træningsevnen. ATP er den primære energikilde for cellerne, så det ville være fornuftigt at supplere med ATP ville være gavnligt for at forbedre træningspræstationen. Men størstedelen af ​​forskningen viser sig ingen fordel, selv med doser større end hvad der typisk bruges i populære kosttilskud før træning.

5. Taurin

Taurin markedsføres for at øge fokus og dermed forbedre træningens ydeevne. Der er dog ikke nok forskning - lad alene beviser - at foreslå, at det forbedrer ydeevnen.

Hvis du køber et produkt, der indeholder en af ​​disse ingredienser, forårsager det ikke nødvendigvis et problem. Men hvis et produkt indeholder en eller flere af dem, ville det være tilrådeligt at investere i det. Når det kommer til supplering, er enklere typisk mere sikker og mere omkostningseffektiv.


7 fods high school basketballspiller

RELATEREDE: Sportstilskud: Hvad er sikkert, effektivt og lovligt?


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock