5 hydratiseringsmyter, debunked

Ernæring

Vand er en integreret del af vores krops funktioner og en integreret del af en atletes livsstil. Godt vandindtag er afgørende for at bevare sundheden og holde din krop i form.

Imidlertid findes der et par hydratiseringsmyter omkring denne flydende nødvendighed. Ikke alt, du har hørt om vandindtag, er sandt. Her er fem myter om vand afskediget.



Vand er en integreret del af vores krops funktioner og en integreret del af en atletes livsstil. Godt vandindtag er afgørende for at bevare sundheden og holde din krop i form.

Imidlertid findes der et par hydratiseringsmyter omkring denne flydende nødvendighed. Ikke alt, du har hørt om vandindtag, er sandt. Her er fem myter om vand afskediget.

1. Du kan ikke overdosere vand

Vand



Først og fremmest drikker du sandsynligvis ikke nok vand til at overdosere det selv, så slapp af. Men vand kan, som alt andet i livet, være skadeligt i overskud.

Chugging for meget vand kan resultere i hyponatræmi , en tilstand karakteriseret ved lave elektrolytter i dit blod. Dette skyldes, at dine nyrer ikke kan udvinde alt det vand, du spiser, og fortynder dit blod for meget.

Selvom de fleste sjældent løber risikoen for overdreven hydrering, er udholdenhedsatleter mere tilbøjelige til at nå det punkt. Det er vigtigt for sådanne atleter at bremse for stort vandindtag.



En frygt for ikke at drikke nok kan få nogle atleter til at overforbruge vand, men det kan være fordi de er blevet vildledt om, hvordan man måler deres egen tørst.

RELATEREDE: Hvor meget vand skal atleter drikke hver dag?

2. Hvis du er tørstig, er du allerede dehydreret

Drikker vand

Det er en almindeligt gentaget myte, at de første tegn på tørst betyder, at du allerede har ventet for længe på din næste drink, og din krop er dehydreret. Men det er ikke sandt. Din krop kommunikerer sandsynligvis fint.


hvad er en god 40 yard dash-tid

'Tørst skal give tilstrækkelig stimulus til at forhindre overskydende dehydrering og markant reducere risikoen for at udvikle træningsassocieret hyponatræmi i alle sportsgrene,' læser en artikel om hyponatræmi offentliggjort i Clinical Journal of Sport Medicine .

Med andre ord er tørst netop din krops måde at måle, om du har brug for vand. Det er helt naturligt at stole på tørst for at måle dine hydratiseringsbehov, og det skal holde dig på rette spor til vandindtag.

RELATEREDE: Tips til at undgå dehydrering

3. Kun vand fugter dig

Sko, vand og hovedtelefoner

Selvom det er almindeligt at hævde, at sodavand, kaffe, te og juice ikke tæller med i dit daglige vandindtag, er det simpelthen ikke sandt.

Alle disse væsker indeholder rigeligt vand, selvom det blandes med andre ingredienser. Dine nyrer er der for at filtrere væsker, og det inkluderer ekstrahering af vand. Alt med vand fugter dig.

Selvom det er sandt, at koffein er et vanddrivende middel, undersøgelser har fundet at kaffe (og svagere drikkevarer) stadig fugter din krop svarende til andre drikkevarer.

Det samme gælder for frugt, grøntsager og andre fødevarer med et betydeligt vandindhold. Så rolig, hvis du ikke drikker rent vand, hydrerer du stadig.

4. Sport drikkevarer er bedre end vand for atleter

Sportsdrink

På den anden side er en almindelig overbevisning, at sportsdrikke som Gatorade og Powerade er bedre til motion, træning eller sportshydrering. I de fleste tilfælde er vand dog stadig det bedre valg for atleter. Mængden af ​​sukker i sportsdrikke modvirker det meste af dets sundhedsmæssige fordele, og de er unødvendige for de fleste træningssessioner.


hvordan man spiser langsommere for at tabe sig

Udholdenhedsatleter kan have lidt mere grund at henvende sig til sportsdrikke. 'Sportsdrikkene har en fordel i aktiviteter, der varer mere end en time, fordi 6% glukose har vist sig at forbedre ydeevnen inden for sport, og du har muligvis brug for udskiftning af elektrolyt med langvarig sveden,' sagde Cary Raffle, en certificeret træner hos NYSC.

For den gennemsnitlige atlet vil vand imidlertid klare sig fint.

RELATEREDE: Vand- eller sportsdrikke: Hvad skal man drikke når?

5. Du skal drikke meget vand lige før aktivitet

Hydrering for atleter

I en panik over dehydrering kan du vælge at smøre en flaske eller to vand ned før et løb eller et spil for at forberede dig selv. I virkeligheden lægger du bare meget væske i din mave, før du skubber den rundt og ikke gør meget for din øjeblikkelige hydrering.

I stedet for at neddyppe vand lige før du begynder en aktivitet, skal du begynde at hydrere mindst 36 timer før din begivenhed. Dette vil sikre, at din krop har været i stand til at behandle og absorbere vandet, og at alle systemer er fuldt hydreret.

Drikkevand virker som en ret ligetil aftale, men misinformation og myter fortsætter stadig i dag. Gode ​​atleter bør lære den rolle, vand spiller i at hjælpe deres kroppe, og hvordan man bedst kan bruge det.