5 hjerte-sunde aktiviteter for voksne, der ikke træner

Fitness

Alle ved, at motion er afgørende for at sikre et sundt hjerte og et længere liv. Og når folk bliver ældre, bliver det endnu vigtigere at opretholde deres hjertestyrke. Ifølge CDC dræber hjertesygdomme 610.000 amerikanere hvert år, hvilket gør det til den største dødsårsag blandt både mænd og kvinder.

Kardiobeskyttelsesøvelser kan gøre dit hjerte stærkere, ligesom de gør dine andre muskler stærkere, og et sundt hjerte kan slå længere og mere effektivt. At træne i mindst 30 minutter om ugen kan gå en lang vej mod at forlænge din levetid, især hvis du ikke har trænet så meget, som du skulle have indtil nu.



Alle ved, at motion er afgørende for at sikre et sundt hjerte og et længere liv. Og når folk bliver ældre, bliver det endnu vigtigere at opretholde deres hjertestyrke. Ifølge CDC , Dræber hjertesygdomme 610.000 amerikanere hvert år, hvilket gør den til den største dødsårsag blandt både mænd og kvinder.



Kardiobeskyttelsesøvelser kan gøre dit hjerte stærkere, ligesom de gør dine andre muskler stærkere, og et sundt hjerte kan slå længere og mere effektivt. At træne i mindst 30 minutter om ugen kan gå en lang vej mod at forlænge din levetid, især hvis du ikke har trænet så meget, som du skulle have indtil nu.

Her er fem aktiviteter, som alle kan gøre som det første skridt mod at leve et længere, hjertesundt liv.



en.

Gå

Den øvelse, som næsten alle gør, er den vigtigste af alle. Det American Heart Association bemærker, at 'at gå hurtigt kan sænke din risiko for forhøjet blodtryk, højt kolesteroltal og diabetes så meget som at løbe.'

At gå sænker din risiko for hjertesygdomme lige så meget som at løbe og medfører mindre risiko for skade. Hvis du ikke har trænet regelmæssigt, skal du starte med at gå i 30 minutter eller mindre om dagen. Når du kommer til det punkt, kan du starte intervalltræning. Det er en kort periode med hurtig gang, ofte i et minut, efterfulgt af en længere periode i et mere afslappet tempo.



2. Svømning

Svømmer

Sundhedseksperter glæder sig over de sundhedsmæssige fordele ved svømning, og der er mange grunde til det. Svømning bruger alle muskler i kroppen. Som et resultat arbejder dit hjerte hårdere for at tilføre blod til overalt, hvilket styrker det på lang sigt.

Og selvom løb eller vægttræning kan udgøre en skaderisiko, hvis det udføres forkert, udgør svømning minimal skaderisiko, fordi vandet dæmper dine lemmer og krop. Derfor kan svømmere på olympisk niveau som Michael Phelps træne hver dag, selv i julen.

For at få mest muligt ud af svømning skal du også træne intervaltræning. Det er fint at svømme et bestemt antal omgange eller et stykke tid, men de bedste træningsprogrammer er dem, der sigter mod en målpuls, som beskrevet her .

3. Øve og oga

Det er let at tænke på yoga som New Age hippie-vrøvl, men der er reelle fordele ved at trække vejret ordentligt og øve sig i de rigtige stillinger. Undersøgelser har vist, at yoga kan have en gavnlig effekt på at bekæmpe fedme og forhindre hjertesygdomme.

Yoga kan have reelle virkninger på at reducere stress, og stress er en af ​​de største faktorer, der forhindrer et sundt hjerte. Ved at hjælpe dig med at berolige og meditere kan yoga også forbedre din livsstil, da det kan forhindre depression og andre psykiske sygdomme.

Selvom yoga kan gøre meget for at forbedre dit helbred, er det ikke en direkte erstatning for svømning eller anden aerob træning i sig selv. En god yogasession efter en træning er en fantastisk måde at afslutte, men glem ikke at træne.

Fire. Holder sig aktiv hele dagen

Trappe

Et af de største problemer i vores moderne sundhedskultur er, at vi ser på motion som noget, vi kun gør et par timer om dagen. De, der allerede har kardiovaskulære problemer, vil måske ikke træne uden en enhed der funktioner overvågning blodtryk. At træne i en time eller to hjælper ikke meget, hvis du bruger resten af ​​dagen på at sidde. En aktiv livsstil, hvor du konstant bevæger dig, er afgørende for at sikre en sund krop og hjerte.

At bevæge sig mere kan være svært i vores stillesiddende livsstil, men der er masser af små ting, som enhver kan gøre. Stå i stedet for at sidde. Gå op ad trappen i stedet for at tage rulletrappen eller elevatoren. Kog i stedet for at spise ude. Aktiviteter som disse ser måske ikke ud til at gøre en forskel, men de tilføjes over hver dag lige så meget som en træningsperiode.


hvad college elskede Kevin gå på

5. Ikke gør for meget

Strække

Mens motion generelt er godt for dit hjerte, kan du gøre tingene værre eller endda få et hjerteanfald, hvis du prøver for hårdt. For eksempel falder mange mennesker døde af hjerteanfald, mens de er skovl sne . At udføre en sådan anstrengende aktivitet efter ikke at have trænet i flere måneder eller år kan være et pludseligt chok for dit hjerte med katastrofale resultater.

Start langsomt, hvis du starter et nyt træningsprogram. Folk siger måske, at smerte er svaghed, der forlader kroppen, men det er også et advarselstegn på, at noget er galt. Kend dine grænser, varme op før hver træning, og erkend at du er ude af form. Hvis du foregiver, at du har det godt, vil du lave øvelser, du ikke er klar til, hvilket kan have farlige konsekvenser.


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock