5 fødevarer foruden animalsk protein, der kan hjælpe atleter med at få muskler

Ernæring

At få muskler hjælper en atlet med at blive mere holdbar og mere atletisk. Desværre er det ikke let at få magert masse for mange atleter. De fleste vender lige til protein. Men mange atleter er magre til at begynde med, så de ender i en konstant tilstand af nedbrydning og kalorieforbrænding på grund af mængden af ​​sportsaktivitet, de udfører.

Mere funktionel masse betyder større evne til at producere kraft. Dette betyder bedre hastighed, smidighed, balance og mere. Det er også lettere at absorbere kontakt eller stød fra sport med magert masse. Ofte har atleter tendens til at spise ligesom deres ikke-atletkammerater, der kan slippe af med at tage utilstrækkelige kalorier og kalorier med lav intensitet. En aktiv atlet, der ønsker at få muskler, kan ikke komme væk med det. Hvis du vil være atlet, skal du spise som en!



At få muskler hjælper en atlet med at blive mere holdbar og mere atletisk. Desværre er det ikke let at få magert masse for mange atleter. De fleste vender lige til protein. Men mange atleter er magre til at begynde med, så de ender i en konstant tilstand af nedbrydning og kalorieforbrænding på grund af mængden af ​​sportsaktivitet, de udfører.



Mere funktionel masse betyder større evne til at producere kraft. Dette betyder bedre hastighed, smidighed, balance og mere. Det er også lettere at absorbere kontakt eller stød fra sport med magert masse. Ofte har atleter tendens til at spise ligesom deres ikke-atletkammerater, der kan slippe af med at tage utilstrækkelige kalorier og kalorier med lav intensitet. En aktiv atlet, der ønsker at få muskler, kan ikke komme væk med det. Hvis du vil være atlet, skal du spise som en!

Her er 5 fødevarer, der hjælper atleter med at støtte muskelgevinst:



Avocado - Tilføjelse af en halv avocado til et måltid bringer sunde kalorier, fedtstoffer, kalium og andre vigtige næringsstoffer for at hjælpe med at spare muskelmasse.

Græsset smør - Atleter, der stræber efter en fedtfattig diæt, hjælper ikke sig selv. En streng fedtfattig diæt kan få niveauet af muskelfremmende hormoner som testosteron til at falde. Græsset smør pakker et stort kalorieindhold med masser af sunde fede kalorier. At forbruge nok sunde fedtstoffer fremmer passende niveauer af testosteron og væksthormon. Begge er nøgler til vedligeholdelse og forstærkning af muskler.

Bønner og bælgfrugter - Store kilder til protein og fiber, bønner kan hjælpe dig med at imødekomme dine proteinbehov. Bønner leverer også masser af vitaminer og mineraler som vitamin E, magnesium og jern for at fremme muskelfunktion, genopretning og vækst.



Olivenolie - Mange atleter får ikke nok kalorier til at understøtte muskelgevinst. Tilføjelse af et par spiseskefulde olivenolie til enhver skål kan forbedre smagen og hurtigt bumpe kalorier op til muskelstøttende niveauer.

Nut Butters - Højt proteinindhold og kalorier for at hjælpe med at spare muskelnedbrydning og fremme muskelvækst.

For flere tip, følg mig videre Instagram .

Fotokredit: baibaz / iStock / Thinkstock

LÆS MERE:


hvor meget kan vi bruge bolt squat

5 bivirkninger af en diæt med lavt proteinindhold til atleter

8 høj-protein morgenmad ideer

Sådan integreres sunde fedtstoffer i din kost