5 Feel-Good Foods, der er videnskabeligt bevist for at gøre dig lykkeligere

Ernæring

Det er ingen hemmelighed, at hvad du spiser påvirker, hvordan du ser ud.

Men vidste du, at mad også påvirker, hvordan du har det?



Det er ingen hemmelighed, at hvad du spiser påvirker, hvordan du ser ud.




bedste diæt til brydere, der skære i vægt

Men vidste du, at mad også påvirker, hvordan du har det?

Det er rigtigt - visse fødevarer er videnskabeligt bevist at fremme emotionel velvære, mens andre er tilbøjelige til at forstærke depressive tanker. EN 2009-undersøgelse i British Journal of Psychiatry fandt, at 'forbrug af frugt, grøntsager og fisk beskytter mod indtræden af ​​depressive symptomer 5 år senere, mens en diæt rig på forarbejdet kød, chokolade, søde desserter, stegt mad, raffineret korn og højt fedtindhold mejeriprodukter øger sårbarheden.' Dybest set, hvis du spiser skrammel, vil du føle dig som skrammel.



Så hvad er nogle af de bedste fødevarer til at øge dit humør? Læs videre for at finde ud af det.

1. Valnødder

Valnødder

Valnødder er en super snack. Ud over en stor mængde fiber og protein er de fyldt med en enorm mængde sundt fedt. En enkelt ounce servering af valnødder indeholder 13 gram flerumættet fedt, hvoraf meget kommer i form af alfa-linolsyre (ALA). ALA er en af ​​to essentielle fedtsyrer, der er nødvendige for helbredet, men som ikke kan produceres i den menneskelige krop. Ud over at reducere din risiko for hjerteanfald og styrke dine knogler har ALA vist sig at have en fantastisk effekt på humør.



RELATEREDE: De 7 bedste nødder til sundhed og ydeevne

TIL 2011-undersøgelse fra American Journal of Clinical Nutrition fandt ud af, at ALA-indtag var omvendt forbundet med risiko for depression hos amerikanske kvinder. ALA har også vist sig at øge insulinfølsomheden, hvilket igen fører til en stigning i serotoninsyntese i hjernen . Serotonin er en vigtig stemningsstabilisator, der bidrager til følelser af velvære og lykke. Andre gode kilder til ALA inkluderer hør- og chiafrø.

2. østers

Østers

Østers er længe blevet hyldet som et elskovsmiddel. Måske er noget af denne effekt relateret til deres skyhøje zinkindhold. Tre østers indeholder ca. 74 milligram zink, en helt forbløffende mængde sammenlignet med mange andre fødevarer. Zink er et mikronæringsstof, hvor mange mennesker ubevidst mangler. Det er afgørende for at understøtte optimale testosteronniveauer og øge immunforsvaret, men det kan også have potente antidepressiva og angstdæmpende effekter.

TIL 2013 meta-analyse offentliggjort i Biologisk psykiatri fandt ud af, at deprimerede mennesker havde en tendens til at have ca. 14 procent mindre zink i blodet end gennemsnittet, og større mangler var knyttet til mere alvorlige tilfælde af depression. Zink har også vist sig at spille en beskyttende rolle i kroppens blod-hjerne-barriere , hjælper med at forhindre skadelige forbindelser i at sive ind i hjernen. Hvis du føler dig blå, kan denne fisk og skaldyr gøre tricket.

3. Kefir og yoghurt


hvordan man taber fedt og får muskler kvindelige

Yoghurt

Yoghurt og kefir er gode kilder til værdifulde næringsstoffer som protein, calcium og B-vitaminer. Men vidste du, at de også kan reducere stress? Det er sandt. EN 2013-undersøgelse udført ved UCLA fandt ud af, at kvinder, der spiste probiotisk yoghurt to gange om dagen i en periode på fire uger, havde lavere niveauer af aktivitet i områder af hjernen forbundet med følelser og smerte. De demonstrerede også højere aktivitetsniveauer i områder af hjernen forbundet med beslutningstagning. Hvordan er det muligt? Kefir og yoghurt med levende og aktive kulturer har en positiv effekt på de bakterier, der lever i din tarm.

RELATEREDE: Hvorfor din tarm kan være den vigtigste del af din krop

Din hjerne og tarm kommunikerer med hinanden via vagusnerven, så tilstanden af ​​din tarm kan helt sikkert have en indvirkning på din neurokemi. I en 2012-undersøgelse , Tog forskere tarmbakterier fra en eventyrlystne, udforskende museart og implanterede den i en genert, frygtsom art. Resultatet? De genert mus blev pludselig mere dristige og eventyrlystne. Og da tarmbakterier blev taget fra de genert mus og implanteret i de eventyrlystne mus, blev de pludselig mere genert og tøvende i deres opførsel. Den hurtigste vej til bedre mental sundhed kan være gennem tarmen.

4. Mørk chokolade

Mørk chokolade

Ud over at være høj i fiber og jern er mørk chokolade fyldt med kraftige antioxidantforbindelser, der har vist sig at sænke blodtrykket, forbedrer blodgennemstrømningen til hjernen og reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Nogle af disse antioxidanter kan have en afslappende virkning. EN 2013-undersøgelse i Journal of Psychopharmacology fandt ud af, at deltagere, der drak en chokoladedrik indeholdende 1,5 ounce mørk chokolade en gang dagligt, følte sig roligere og mere indhold end dem, der ikke gjorde det. Det antages, at mørk chokolade øger serotoninniveauet.

RELATEREDE: Bare en skefuld om dagen med disse 5 fødevarer kan øge dit helbred


hvor høj er en basketballskole i mellemskolen

For at sikre, at du får de bedste fordele, skal du kigge efter organisk chokolade mærket med mindst 70 procent kakao. Det er de gode ting. Med hensyn til serveringsstørrelse er de fleste forskere enige om, at du ikke behøver mere end en 1-tommer firkant om dagen

5. Frugt og grøntsager

Frugt og grøntsager

Frugt og grøntsager er det perfekte brændstof til din krop og sind.

TIL 2016-undersøgelse fra American Journal of Public Health der fulgte 12.000 tilfældigt udvalgte australiere, fandt ud af, at lykkeniveauerne steg for hver ekstra daglige portion af forbrugte produkter - op til otte portioner om dagen. Undersøgelsen tilpasset til livsforhold, der også kan påvirke lykke. Forskere så, at de, der øgede deres produktionsdele fra nul pr. Dag op til otte pr. Dag, scorede en stigning på en 'livstilfredshed' -skala svarende til en person, der gik fra at være arbejdsløs til ansat. Hvis du ikke spiser nok frugt og grøntsager, kan du nægte dig selv et lykkeligere og sundere liv.

RELATEREDE: Hvorfor skal du spise skræl af disse 12 frugter og grøntsager


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock