5 vigtige styrkeøvelser for løbere

Uddannelse

Løb er en fremragende måde at holde sig i form, hvad enten det er for generel fitness eller sportspræstation. Ikke kun giver det fantastiske fysiske fordele som øget hjerte-kar-sundhed og nedsat kropsfedt, det er billigt, tilgængeligt og den billigste form for terapi.

Styrketræning for løbere er utroligt vigtigt for at forblive sunde og høste fordelene ved hvert løb.



Løb er en fremragende måde at holde sig i form, hvad enten det er for generel fitness eller sportspræstation. Ikke kun giver det fantastiske fysiske fordele som øget hjerte-kar-sundhed og nedsat kropsfedt, det er billigt, tilgængeligt og den billigste form for terapi.



Styrketræning for løbere er utroligt vigtigt for at forblive sunde og høste fordelene ved hvert løb.

RELATEREDE: Styrketræning for langrendsløbere




hvor mange kalorier forbrænder en times varm yoga

Løberens high er bestemt ægte, og mange mennesker nyder at logge miles hver uge. Selvom det at køre i sig selv er fantastisk, lægger det meget stress på kroppen, hvis det gøres for meget. Det er vigtigt for løbere at opretholde styrken i deres ben, kerne og arme for at forhindre overforbrugsskader og fortsætte med at løbe smertefrit.

Hvis løb er din sport eller bare en hobby, vil du helt sikkert ønsker at indarbejde disse fem øvelser i din træning.

1. Glute Bridge

Glute Bridge



Denne er vigtig for at aktivere de rigtige muskler. Liggende på ryggen, fødderne i hoftebredde fra hinanden og knæene bøjede, kør dine hofter op mod himlen (tænk på at klemme en regning på $ 100 mellem dine røv kinder). Pause et øjeblik, og vend tilbage til starten.

RELATEREDE: 3 afgørende styrkeprincipper Udholdenhedsløbere skal følge

2. Split Squat

Split Squat

Løbere har brug for at holde deres ankler, knæ og hofter sunde ved at styrke hvert led. Split Squats er en fantastisk måde at få benene til at arbejde uafhængigt. Sæt dig selv op i en udvidet lungeposition. Lad dit bageste knæ falde ned mod jorden, mens du holder din vægt på hælen på din forfod. Oprethold en god kropsholdning, når du trykker igennem hælen for at komme tilbage til startpositionen.


hvor mange hektar er fodboldbane

3. Lateral Lunge

Lateral Lunge

Vi er nødt til at få disse gluten i alle retninger! Start i stående stilling med dine fødder i afstand fra hinanden. Tag et stort skridt ud til den ene side, og læn dig derefter tilbage i den hofte, som om du sidder i en stol. Gå tilbage til start og alternative ben.

RELATEREDE: En introduktion til styrketræning for løbere

4. Straight-Leg Deadlift

RDL

Den bageste kæde (bagsiden af ​​kroppen) skal også få lidt kærlighed. Oftere end ikke er løbere quad-dominerende, så det er afgørende at balancere musklerne i dine ben for at forblive sunde. Denne handler om hoftehængslet.

5. Plank

Planke

Hvem elsker ikke en god planke? Opbygning af styrke i kernen er bydende nødvendigt for løbere at forblive sunde og opretholde en god kropspositionering gennem hele løbet.

Inden din næste mellemkørsel skal du gennemføre tre sæt med 10 gentagelser af hver øvelse eller erstatte en styrkedag for en af ​​dine løb. For at udvikle hver øvelse skal du tilføje modstand for yderligere at udfordre dine muskler.