5 vigtige fitness-tip til nye dads

Fitness

Faderen Bod er overalt.

Det spredes hurtigere på sociale medier end den seneste FaceApp-tendens.



Hvad der er endnu mere interessant er, at en nylig meningsmåling viste, at nogle kvinder foretrækker 'Dad Bod' frem for den magre og muskuløse fit mand!



Faderen Bod er overalt.

Det spredes hurtigere på sociale medier end den seneste FaceApp-tendens.



Hvad der er endnu mere interessant er faktum en nylig afstemning fandt ud af, at nogle kvinder foretrækker 'Dad Bod' frem for den magre og muskuløse fit mand!

Personligt har jeg det svært at tro, og jeg vil meget gerne møde de mennesker, der blev undersøgt!

Men kernen i spørgsmålet er Dad Bod synonymt med faderskab. Gutter, der har børn, har en tendens til at dyrke 'Dad Bods' oftere end dem, der ikke gør det!



Nu læser du muligvis denne artikel og tænker over for dig selv, at du har tre børn og et fuldtidsjob og tror, ​​at ingen ved, hvor svært det er for dig at forblive i form.

Og du har ret. Ingen forstår dit nøjagtige liv, situation og ansvar. Men hvad jeg kan forholde mig til er, at det at være far gør det virkelig vanskeligere at opretholde dit kondition.

Som ny far til en fem måneder gammel dreng ved navn Noah har jeg fundet ud af, at min balance mellem træning og liv har ændret sig enormt siden hans ankomst.

Det har ikke været let, men det er lykkedes mig at bekæmpe den frygtede far Bod. Faktisk er jeg villig til at sige, at jeg er i den bedste form, jeg nogensinde har været i. Jeg er omkring 168 pund og har 8-9% kropsfedt og er i stand til at løbe en 5:00 mil. Jeg føler faktisk bedst Jeg har i år, hvilket fuldstændig trodser konventionen for nye dads.

I denne artikel vil jeg dele nogle strategier, der har hjulpet mig med at tilpasse mig fars liv og være en kærlig far og mand, samtidig med at jeg stadig vokser min kondition.


hærreserve eller nationalvagt, hvilket er bedre

1. Stop undskyldningerne, start improvisering

De, der fortæller dig, at du kan holde din samme tidsplan, når en nyfødt ankommer, har enten et temmelig blidt job eller en udmattet kone!

Spædbørn laver deres egen tidsplan. Du skal tilpasse dig. Dette betyder ikke, at du automatisk slipper din træning helt. Det betyder bare, at du muligvis ikke kan komme i gymnastiksalen på det nøjagtige tidspunkt, hvor du er vant til det nøjagtige tidsrum, du foretrækker. Du skal lære at træne omkring dit spædbarns tidsplan, som ærligt kan ændre sig hver eneste dag.

Hos Noa har der været nætter, hvor han sov en time, og derefter nætter, hvor han sov ni. Du ved det aldrig, så du kan ikke tjene penge på at få en solid træning konsekvent kl. 5-6 med en søvnplan som den.

Beskeden er, at du skal komme ind i, hvad du kan, når du kan!

Hvis du har 30 gratis minutter, mens han sover, skal du gå til din stue og slå en hurtig kettlebell-strøm ud som den her . At gøre noget er så meget bedre end at gøre noget. Bare det at give din krop den stimulus af træning er så stor for din fysiske og følelsesmæssige sundhed.

Og hvis du er begavet med mere tid, skal du gå videre og gøre den fuldt blæst times lange session!

Så vil der være dage, hvor du føler, at du ikke har tid, og du og din kone konstant har hænderne fulde. Gæt hvad? Du kan stadig slå et par sæt push-ups ud, mens du spiller 'mave tid'!

Når et nyt barn ankommer, bliver dagene for at have en fast plan for hvornår, hvor og hvordan du skal træne hver dag en saga blot. Du skal blive et alsidigt dyr. Hvis du ikke ejer en ret tung kettlebell eller håndvægt til dit hjem, er det nu det perfekte tidspunkt at investere i en. Det er også det perfekte tidspunkt at købe en løbevogn og starte vandreture!

Virkeligheden er, at vi har millioner af måder at bevæge os på. Hvis du skifter din tankegang fra 'hvad jeg ikke kan gøre' til 'hvad jeg kan gøre', kan din kondition opretholdes og muligvis endda forbedres. Det er når du holder op med at gøre noget i en længere periode, at din kondition falder ned ad en klint.

2. En fridag er undertiden bedst

En ting, jeg indså på den hårde måde, var at jeg ikke havde lyst til Rocky Balboa hver eneste dag.

Du kan være vant til at få de perfekte måltidskombinationer, de bedste 8-10 timers søvn og den bedste darngendannelsesplan, som mennesket kender.

Men livet ændres med et spædbarn. Du har sjældent chancen for at sidde ned for at spise, og det kan give dig det onde øje fra din kone at tage dig tid til at strække og skumrulle. Og søvn er naturligvis påvirket, big time.

Hvis du føler dig mentalt og fysisk udmattet, anbefaler jeg at komme i gymnastiksalen og komme igennem din opvarmning. Hvis du stadig kæmper og føler dig træt og ondt, skal du tage dagen fri!

Dette lyder måske i modstrid med det sidste punkt, men jeg siger ikke at gøre noget for dag efter dag, uge ​​efter uge. Jeg siger, at når disse dage kommer op, hvor du virkelig trækker, er det OK at tage en legitim hviledag, selvom du har tid til en fuld træning.

Hvis du er endnu mere træt end normalt, vil hvile gøre dig mere godt end en intens træning. Selvom du gennemgår denne træning, bliver du skudt resten af ​​dagen, og den ekstra træthed kan påvirke dig i flere dage fremover.

Der var dage, hvor jeg følte mig forfærdelig og skubbede igennem en træning, og jeg var meget glad for, at jeg kom igennem det. Men så svigtede jeg min kone senere på dagen, fordi jeg var så træt!

Husk, dit liv drejer sig nu mere end bare dig, så du skal være i stand til at have tid og energi til din familie.

3. Vær voldsomt effektiv

Jeg var altid en fyr, der tog min tid med mine træningsprogrammer, men at få en baby er et helt nyt boldspil.

Hvis du er vant til traditionel bodybuilding og straight-setting, vil du måske begynde at undersøge metabolisk modstandstræning eller endda super-setting.

Mulighederne for disse 60- eller 90-minutters sessioner kan begynde at blive meget mere sjældne, så du skal være forberedt på at få mere arbejde udført på kortere tid. Så hvis du er vant til at hvile 5 minutter mellem tunge sæt squats, kan det være en god ide at udfylde det rum med noget andet produktivt - måske noget overkropsarbejde.

Siden jeg fik et barn, er jeg blevet en stor fan af Kredsløbstræning , komplekser , kettlebell strømmer og EMOM'er .

Disse metoder giver dig mulighed for at få masser af arbejde udført på kortere tid og hurtigt komme hjem til din kone og nyfødte.

4. Bliv vant til at forberede måltider

De første par uger spiser du oftere end ikke, mens du rejser dig op, ofte med din baby i din anden arm.

Og din kone vil ofte gøre det samme. Hvis du tror, ​​at hun har tid til at forberede dig fem-stjernede restaurantmåltider i topklasse, skal du tænke igen!

Et smart træk, vi lavede, var at forberede massepartier af chili, kødboller og æggryderetter og derefter opbevare dem i fryseren til hurtige måltider. Når det er muligt, preppede vi også vores individuelle måltider før middagstid.

Nå, hvis du ikke har hørt om monsteret klokken 5, kan du være i en uhøflig opvågnen! Mange spædbørn ser ud til at udbrede lige omkring kl. 17, hvilket normalt er den tid, mange mennesker begynder at forberede middagen. Dette var bestemt tilfældet med Noah, så jeg forsøgte ofte at tilberede individuelle retter (eller få dem så tæt på fuldt tilberedte som muligt) i god tid før denne tid.


god alder til at begynde at træne

Dette fører til forberedelse. Før Noah kom, ville jeg gå i butikken et par gange om ugen for at hente det, jeg ønskede, og afhente det, jeg havde lyst til den aften til middag.

Når en baby kommer, har du brug for en spilplan. Du har ikke tid til at løbe til butikken hver eneste dag. At have en stor købmandsliste og vide, hvad du og din familie har brug for at spise i en hel uge, sparer din tid, din tegnebog og din kones sundhed!

5. Nyd øjeblikke

Oftere end ikke får nye dads altid 'venlige' råd fra kolleger, venner og familiemedlemmer, der egentlig bare er tyndt tilslørede advarsler.

De sørger for at fortælle dig, hvor svært det bliver, og hvor meget dit liv pludselig vil ændre sig.

Men hvad folk ikke opdrager så ofte, er hvor vigtigt det er at værne om de små øjeblikke. Babystadierne går så hurtigt, så hver eneste lille tid, du kan bruge sammen med dem, er dyrebar og hjælper dig med at blive en bedre far på vejen.

Vær opmærksom på de små ting. Vent til de smiler tilbage til dig, fniser og begynder at få fat i dine hænder, når du holder dem. En fars kærlighed til deres børn skal være lige så stærk som moderens ... men du skal være proaktiv.Vær taknemmelig for den bedste gave i livet

Der er ingen grund til at lade din kondition og dit helbred gå, bare fordi du bød et nyt familiemedlem velkommen. For mig er det som at få en forhøjelse på dit job og derefter beslutte, at du vil stoppe med at arbejde.

Nu er det tid til op dit spil. Omfavne faderskab. Knus mål. Dominer dit liv.

Og når du tror, ​​du er ved dit afsluttende og har en dårlig dag ... husk, hvem der har det langt værre end dig ... det er rigtigt - konen fortjener æren! Det er dem, der virkelig ofrer deres kroppe, beskæftiger sig med store hormonforandringer, håndterer begrænsninger i kosten og bruger al deres tid og energi på barnet.

At få en nyfødt er virkelig en stor ændring. Men ved at være forberedt og holde et åbent sind kan din kondition vokse lige ved siden af ​​dit barn.

Fotokredit: LSOPhoto / iStock

LÆS MERE:

  • 'Tummy Time' er ikke kun for babyer længere. Her er hvorfor ældre børn måske også har brug for det
  • 3 måder at blive bedre, når du 'ikke har tid' til at træne
  • 10 ti-minutters middage til atleter