5 udholdenhedstilskud, der effektivt øger din udholdenhed

Ernæring

Udholdenhedsatletik kræver en fin balance mellem styrke og udholdenhed, som kun kan opnås ved mange års strategisk træning og slankekure. Udholdenhedstilskud kan og bør være en integreret del af denne balance. Alligevel er det, der markedsføres til løbere, svømmere og cyklister, en række sportsdrikke, kraftstænger og geler, der er lette at nå frem til på farten. Alle disse ting brænder kroppen under krævende træningspas eller intense konkurrencer, men de fleste af dem sikrer kun, at kroppen er i stand til at klare sig gennem konkurrencen og intet mere.

RELATERET: 4 muskelopbygningstilskud, der ikke fungerer



Udholdenhedsatletik kræver en fin balance mellem styrke og udholdenhed, som kun kan opnås ved mange års strategisk træning og slankekure. Udholdenhedstilskud kan og bør være en integreret del af denne balance. Alligevel er det, der markedsføres til løbere, svømmere og cyklister, en række sportsdrikke, kraftstænger og geler, der er lette at nå frem til på farten. Alle disse ting brænder kroppen under krævende træningspas eller intense konkurrencer, men de fleste af dem sikrer kun, at kroppen er i stand til at klare sig gennem konkurrencen og intet mere.



RELATEREDE: 4 muskelopbygningstilskud, der ikke fungerer

Kosttilskud har en sted i udholdenhedssport . Faktisk overses nogle af de vigtigste udholdenhedstilskud ofte af atleter.



Her er fem af de mest potente udholdenhedstilskud for at øge ydeevnen.

1. Protein

Proteintilskud

Protein er ofte forbundet med bodybuilding og vægtløftning. Men protein er afgørende for ydeevnen i lange perioder med træning. Efter mærket på to timer begynder den menneskelige krop at bruge protein til at imødekomme dets energibehov. Hvis det brændstof, der tages under konkurrence eller træning, kun indeholder glukose og intet protein, skal kroppen hente proteinet fra et andet sted. Da der ikke er nogen steder tilbage at gå, går det lige for muskler.



Denne proces kaldes muskel kannibalisering eller magert muskelvævskatabolisme. Det tårer igennem din præstation, fordi det forårsager forringelse af den magre muskel, der kræves for ydeevne. Det forårsager også en stigning i ammoniakakkumulering, hvilket fører til træthed og påvirker restitutionstiden negativt.

RELATEREDE: Sportstilskud: Hvad er sikkert, effektivt og lovligt?

2. Beta-alanin

Supplement

Aminosyren beta alanin er et godt supplement at tage til boost atletisk præstation . Nogle undersøgelser viser, at det hjælper med at holde træthed i skak, hvilket holder dig kører stærk i længere tid. Forskning antyder også, at det kan bruges til at fremme mager kropsmasse og forbedre den samlede aerobe aktivitet.

3. Kreatin

Kreatin

Kreatin er et andet supplement, der typisk antages at være en bodybuilders valgfri våben. Imidlertid skaber kreatins styrke ikke bare masse. Dens egenskaber som en aminosyre er også vigtige for udholdenhedsatleter.

Kreatin er berømt for øge muskel opsving , og udholdenhedsatleter har ofte brug for mere hjælp på dette område, end de indser. Tilskud med kreatin kan hjælpe kroppen med at håndtere den skade, den pådrager sig under træning, som celleskader og muskulær betændelse.

Kreatin kan muligvis også bruges til at hjælpe kroppen med at bruge sit ilt på en mere effektiv måde under træning ved at forbedre hjerterytme, svedfrekvens og hvordan kroppen fordeler vand. Ved at gøre kroppen mere effektiv kan kreatin føre til en reduktion i submaximale VO2-niveauer , som øger ydeevnen.

4. Jern

Supplement

Nogle beviser tyder på, at udholdenhedsatleter er mere tilbøjelige til at lider af anæmi end den generelle befolkning. Dette skyldes muligvis den mængde jernatleter, der mister, når de sveder i flere timer ad gangen.

De fleste atleter undgår anæmi ved at indtage en jernrig diæt. Det er dog ikke altid nok for nogle atleter.

RELATEREDE: Ingen magiske kosttilskud: Hvorfor poppende piller ikke kan erstatte en god diæt

Jerntilskud tages bedst under lægens tilsyn, fordi for meget jern kan være giftigt. Men hvis du har været træt eller træg på trods af din diæt, kan det skyldes anæmi, der skyldes jernmangel. Jerntilskud kan øge din præstation og forhindre dig i at blive udsat for tilbageslag som anæmi.

5. L-glutamin


hvordan man fanger en fodbold som en professionel

Kroppen producerer aminosyrer naturligt, og glutamin er det mest almindelige aminosyre i poolen. Imidlertid viser nogle undersøgelser, at kroppen ikke altid er i stand til at producere nok af det, især når man oplever stress.

Udholdenhedsatleter lægger en masse stress på deres kroppe, og når deres glutaminniveauer dypper ned i den lave ende af spektret, kan de muligvis lide nedsat ydeevne på grund af nedbrydning af muskelvæv og nedsat immunforsvar.

Tilføjelse af glutamin til din tillægsplan kan forhindre skader på muskler på grund af tab af glutamin. Ved at støtte dine muskler er du i stand til at udholde mere og øge din præstation generelt.

Kosttilskud kan aldrig kompensere for hårdt arbejde og talent. Men disse fem kosttilskud kan hjælpe udholdenhedsatleter med at nå målstregen med mere energi og færre skader.


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock