5 nemme måder at holde sig i overensstemmelse med din træning

Fitness

At gøre træning til sædvanlig og automatisk er en nøgle til at forblive konsekvent og høste optimale resultater fra præstationstræning.

Når du først har trænet en vane, behøver du ikke længere engagere dig i det mentale frem og tilbage om, hvorvidt du skal gå i gymnastiksalen. Borte er afhængigheden af ​​motivation eller 'lyst til det.' Dine træningsprogrammer bliver simpelthen en uundværlig del af din tidsplan.



At gøre træning til sædvanlig og automatisk er en nøgle til at forblive konsekvent og høste optimale resultater fra præstationstræning.



Når du har lavet udarbejde en vane , behøver du ikke længere engagere dig i det mentale frem og tilbage om, hvorvidt du skal gå i gymnastiksalen. Borte er afhængigheden af ​​motivation eller 'lyst til det.' Dine træningsprogrammer bliver simpelthen en uundværlig del af din tidsplan.

Alligevel kæmper mange atleter for at opnå denne form for konsistens.



RELATEREDE: Ectomorph-træningsprogrammet: Bygge muskler til den 'tynde fyr'


hvordan man lægger vægte på en vægtstang

Hvordan gør træning til en vane? Her er 5 dokumenterede tip:

1. Forankre din træning til noget, du allerede laver

Så rutinemæssigt som at binde dine sko



Vil du forbedre sandsynligheden for at træne 200 til 300 procent? Dette enkle trick hjælper dig med at gøre netop det.

Alt du skal gøre er at knytte den adfærd, du vil udføre (gå i gymnastiksalen), med noget, du allerede laver. Dette kaldes 'hvis-så' planlægning eller implementeringsintentioner; dens magt kommer fra piggybacking af din træning til noget, du laver dagligt.

RELATEREDE: Den bedste træningsplan, ifølge videnskaben

Her er et par eksempler:

  • Når jeg vågner, kører jeg en 5k-løbetur.
  • Når jeg kommer ud af arbejde, kører jeg til gymnastiksalen.

Det er simpelt, men denne form for hensigt er ekstraordinært stærk.

Én undersøgelse fandt ud af, at en forbløffende 91 procent af deltagerne opretholdt deres træningsprogrammer måneder senere sammenlignet med kun 39 procent af dem, der ikke oprettede en 'hvis-så' plan.

2. Start er job 1

Hvordan man laver en vane

Hvor mange gange er du nølende dukket op i gymnastiksalen til en hård træning, og efter et par minutters opvarmning og fortalt dig selv, 'OK, det er ikke så slemt?'

RELATEREDE: Hvorfor tilfældige træningsprogrammer ikke giver de ønskede resultater

Hvis du er som de fleste atleter, sandsynligvis en hel del!

Tricket er at komme i gang. Af erfaring ved du, at når du kommer i gang, er det svært at holde op. Årsagen er, at vores hjerner er kablet til at udføre opgaver, som vi igangsætter . At starte noget og ikke afslutte det får os til at blive skøre.

Udnyt dette ved at lave start den absolut nemmeste del af din træning. Her er et par eksempler:

  • Fortæl dig selv: Jeg vil gå i gymnastiksalen og varme mig op, og hvis jeg stadig har lyst til at træne, vil jeg.
  • Hvis dit mål er at løbe 10k hver morgen, skal du lade målet løbe rundt om blokken et par gange og ikke længere.

I begge disse tilfælde vil fremdriften og ønsket om at afslutte tage dig resten af ​​vejen.


er bananer gode for dig hver dag

3. Sprint i de første par uger

Sprint

Dette strider mod den konventionelle visdom at tage tingene langsomt og stabilt.

Men i en undersøgelse af vanedannelse, der blev offentliggjort i 2009, opnåede deltagerne de største gevinster inden for automatik i de første par uger. Vanen blev fuldt indgroet på mellem 18 og 254 dage afhængigt af dens vanskelighed og kompleksitet.

De første par uger er, når du ser de største gevinster, men trøster dig med at vide, at de også er, når du lægger grunden til langsigtet succes.

4. Forenkle ting

Hvis du har svært ved at holde fast i din træningsrutine, er det tid til at forenkle.

Du får magt ved at minimere dine muligheder. Dette hjælper dig med at styre din selvkontrol og disciplin. Undgå unødvendige beslutninger hjælper dig med at spare din viljestyrke til større øjeblikke i din dag.

At skulle tage gentagne valg i løbet af dagen formindsker jævnligt dit reservoir af selvkontrol . Hvis der er måder at undgå at øge din viljestyrke til noget i dit liv, skal du udnytte det.

Her er nogle ideer til at holde tingene enkle:

  • Træn på samme tid hver dag for at minimere den mentale debat, der følger med at træne, når du 'har lyst til det.'
  • Forbered måltider dagen før for at øge sandsynligheden for at træffe bedre madbeslutninger i løbet af dagen.
  • Læg dit træningsudstyr ved siden af ​​din seng natten før en morgenøvelse for at sikre, at det første du gør om morgenen, er at binde sig for at sparke røv i gymnastiksalen.

5. Den lejlighedsvise miss er OK

Fælden for perfektionisme er reel og meget almindelig, især hos højtydende atleter. Med høje forventninger kommer en tro på, at tingene skal gå perfekt eller slet ikke.

Hvilket er for dårligt, da den samme undersøgelse af vanedannelse viste, at de, der på lang sigt var mest succesrige med at udvikle vaner, ikke var perfekte. Der var øjeblikke, hvor de gled, skruede op og gik glip af.

Nøgleforskellen?

De kom straks tilbage på sporet. De tog det ikke personligt, og de tillod ikke en lejlighedsvis tilbageslag at afspore alle de fremskridt, de havde gjort.

Så slapp af. En lejlighedsvis savn vil ikke ophæve alt det hårde arbejde, du har udført hidtil, eller forhindre dig i at opnå yderligere gevinster.


olympisk basketballboldstørrelse vs nba


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock