5 øvelser for at forbedre dine fodbolddribblingskompetencer

Uddannelse

Som enhver færdighed er øvelse perfekt med dribling. Jo flere reps du udfører for at perfektionere din teknik, jo bedre kan du udføre på banen. Over tid vil selv de mest komplekse træk blive anden natur.

Her er fem øvelser, du skal indarbejde i din praksis for at blive den bedste dribler på banen.



'Så meget af spillet, du beskæftiger dig med at være i et trangt rum, at skulle løse og blive kreativ for at finde ud af en vej ud,' siger den amerikanske fodboldstjerne Tobin Heath. 'Dette spil hjælper dig virkelig med at bruge alle dine overflades overflader.'



Som enhver færdighed er øvelse perfekt med dribling. Jo flere reps du udfører for at perfektionere din teknik, jo bedre kan du udføre på banen. Over tid vil selv de mest komplekse træk blive anden natur.

Her er fem øvelser, du skal indarbejde i din praksis for at blive den bedste dribler på banen.



1. Lukket-plads Dribbling Drill

'Så meget af spillet, du beskæftiger dig med at være i et trangt rum, at skulle løse og blive kreativ for at finde ud af en vej ud,' siger den amerikanske fodboldstjerne Tobin Heath. 'Dette spil hjælper dig virkelig med at bruge alle dine overflades overflader.'


kraft mac og ost kalorier pr. æske

Hvordan:


er larabarer gode til vægttab

  • Placer tre kegler på jorden i en trekant eller linje, der er anbragt 2 meter fra hinanden.
  • Driber bolden mellem keglerne ved at bruge alle dine overflader.
  • Udfør hurtige berøringer for at lede bolden rundt om keglerne i et kontrolleret mønster.

Sæt / varighed: Udfør dagligt i 10-15 minutter



2. Kegleboremaskine

MLS-angriber C.J. Sapong udfører denne øvelse for at finpudse hans evne til at fange bolden på indersiden eller ydersiden af ​​foden og holde den væk fra forsvarere.

Hvordan:

  • Stil op seks til 10 kegler 5 yards fra hinanden.
  • Væv gennem keglerne, dribler bolden med indersiden af ​​dine fødder.
  • Gentag boret skiftevis mellem indersiden og ydersiden af ​​dine fødder, cirkel til højre og derefter venstre omkring hver kegle.

Sæt / reps: 1x2-3 hver variation

3. Partner / vægboremaskine

Denne øvelse hjælper Sapong med at kontrollere bolden, når han modtager en aflevering. Det styrker også hans teknik.

Hvordan:

  • Få en partner til at kaste en kugle i luften eller hoppe den ud af en mur.
  • Gå frem og tilbage 10-20 gange ved hjælp af indersiden af ​​din fod.
  • Gentag mønsteret med din anden fod.
  • Gå frem og tilbage 10-20 gange ved hjælp af snørebånd.
  • Gentag mønsteret med din anden fod.

4. Begrænset dribling

Inspireret af en driblingsrutine udført af Los Angeles Galaxy, hjælper denne øvelse dig med at drible hurtigt og præcist i et tæt rum, mens du undgår en forsvarer.

Hvordan:


hvad er størrelsen på en high school basketballbane

  • Sæt fire kegler op i en kasse 5 yards fra hinanden.
  • Stå i boksen med en bold og en partner.
  • Driber i det angivne tidspunkt, mens din partner prøver at stjæle bolden.
  • Hvis din partner stjæler bolden, skal du skifte rolle.

Sæt / varighed: 2-3x30-60 sek.

5. Doggies / 25's Dribbling

Denne variation af 'Doggies' eller '25's' - en almindelig fodboldintervaltræning, der anbefales af Valerie Prause, STACK Expert og tidligere Division I fodboldspiller - vil forbedre dine driblingfærdigheder og konditionering på samme tid.

  • Placer fem kegler 5 yards fra hinanden i en lige linje i 20 yards.
  • Start ved kegle 1, sprint med bolden til kegle 2.
  • Drej og sprint tilbage til kegle 1, drej og sprint til kegle 3, tilbage til kegle 1 osv.
  • Når du har nået alle fire kegler og er tilbage ved kegle 1, skal du hvile i 55 sekunder, inden du starter det næste sæt.
  • Gentag dette, indtil du er færdig med 10 sæt (fem hver med din højre og venstre fod).
  • De fleste spillere skal være i stand til at fuldføre et sæt på 35 sekunder uden bolden. Det vil sandsynligvis tage dig lidt længere tid med bolden.

HOLDE ØJE: Duke Soccer's Step-Over-teknik