5 Kritiske elementer i et præstationsuddannelsesprogram

Uddannelse

Sport er kaotisk og dynamisk, men de fleste atletiske præstationstræningssituationer er alt andet end det.

Jeg har lige hørt en historie fra min nabo om en far, der fik flere medlemmer af det lokale ungdomsfodboldhold sammen, kørte dem gennem typiske konditioneringsøvelser, smidighedsarbejde (keglebaseret), rammer dæk med slædehamre og andre elementer, der mange af os ville karakterisere som 'atletisk' træning. Vittigheden i slutningen var, at alle disse børn stadig sad på bænken, og intet ændrede sig i deres spilletid, efter at arbejdet var udført.



At blive 'stærkere' eller i bedre stand er dejligt, men uden sammenhæng med den sport, vi spiller, får vi meget lidt overførsel til spil, der er hurtige og kaotiske. Det er vigtigt at træffe en informeret beslutning i træningsprocessen for virkelig at træne det der betyder noget.



Sport er kaotisk og dynamisk, men de fleste atletiske præstationstræningssituationer er alt andet end det.

Jeg har lige hørt en historie fra min nabo om en far, der fik flere medlemmer af det lokale ungdomsfodboldhold sammen, kørte dem gennem typiske konditioneringsøvelser, smidighedsarbejde (keglebaseret), rammer dæk med slædehamre og andre elementer, der mange af os ville karakterisere som 'atletisk' træning. Vittigheden i slutningen var, at alle disse børn stadig sad på bænken, og intet ændrede sig i deres spilletid, efter at arbejdet var udført.



At blive 'stærkere' eller i bedre stand er dejligt, men uden sammenhæng med den sport, vi spiller, får vi meget lidt overførsel til spil, der er hurtige og kaotiske. Det er vigtigt at træffe en informeret beslutning i træningsprocessen for virkelig at træne det der betyder noget.

Der er fem elementer i et 'sports performance' træningsprogram, som jeg ser det, hver med sin egen nuance til, hvordan det faktisk overføres til selve sporten.

  1. Styrke (et udtryk med en flerlagsbetydning)
  2. Elasticitet
  3. Kropskontrol og bevidsthed
  4. Chaos Management
  5. Autonomi

Lad os dække hvert af disse kritiske elementer, og hvordan vi måske har brug for at omdefinere nogle af vores eksisterende ideer til, hvad der virkelig gør 'træning' til sport netop det.



Styrke: En flerlagsperiode

Før jeg kommer længere, lad mig gå på posten: At blive stærkere til at blive en bedre atlet er en god ting, men der er nogle problemer med, hvordan vi typisk nærmer os det. De to problemer med styrke og den moderne atlet er dobbelt.


hvordan man bliver rigtig god til basketball

  1. For meget vægt på vigtigheden af ​​1-rep maxes i kraftløfterne (hvis du gør tingene rigtigt, vil disse 'maxes' gå op af sig selv i forhold til den samlede atletiske evne)
  2. Elastiske og neurologiske problemer, der opstår ved at bruge for meget tid på at træne tunge bilaterale løft versus en holistisk tilgang

'Styrke' er et udtryk i flere lag. Det kan betyde styrken og størrelsen af ​​en individuel muskel. Det kan betyde kroppens neurologiske output (har en masse rå 'hestekræfter'). Det kan betyde den fascinerende spænding, der løber gennem kroppen (bare tænk på, hvor meget pres og output der går gennem enden af ​​en sejlende lem på en gepard, hest eller endda din hund). Det kan også betyde mental og indre styrke.

For korrekt at træne 'styrke' i betydningen af ​​en afbalanceret krop og sind vil jeg medtage følgende i et program, i forhold til hvad jeg føler atletens behov på det tidspunkt er:

  • Kropsvægt isometrics (lunge, pushup og hængende fra en bar er hæfteklammer)
  • Loaded bærer
  • Kettlebell og dumbbell træning
  • Ensidige vægtstangslifte
  • Bilaterale styrkeløfter

Uanset hvem atleten er, lægger jeg ikke en eneste af disse træningsmetoder på en piedestal. Jeg vil sjældent hvis nogensinde træne bilaterale vægtstænger i mere end ti minutter i alt ud af en 60-minutters session. Disse komponenter er alle vigtige, og vigtigere, de arbejder alle sammen for at give en synergistisk effekt, der er stærkere end nogen enkelt alene.

Når det kombineres med elasticitets træningsmetoderne og kroppens kontrolmetoder, er en stærk ild af ydeevne virkelig stoked.

Elasticitet: En afgørende faktor for hastighed og kraft

Når vi tænker på at være hurtige, tænker mange trænere, atleter og endda forældre på at komme i squat rack eller gøre nogle rensninger for at hjælpe med at forbedre deres evne til at blive mere som ' Lynet 'på banen. Dette er mere en kulturel idé end noget andet, især på den vestlige halvkugle. Atleter, der er 'langsomme', føler ofte, at de kan kompensere for det ved at 'slibe hårdere', gøre mere løft og konditionering end deres jævnaldrende, der er mere fodflåde.

Løsningen til at bevæge sig bedre, hurtigere og mere effektivt kommer fra at bevæge sig væk fra en 'muskel' centreret tilgang til atletik og mod en 'menneskelig' centreret tilgang. Som mennesker er vi designet til at udnytte en række spiraler og leddrejninger, der arbejder med tyngdekraften, til at udnytte og frigive elastisk energi.

Tænk på en række sekventielle gear skabt af en i sidste ende intelligent kraft med det mål at finjustere energigenvendelse, og du er lige begyndt at nærme dig pragt af denne ting, vi kalder 'vores krop'.

For at træne elasticitet er vi nødt til at lære at arbejde med tyngdekraften i overensstemmelse med, hvordan vores kroppe er designet til at bevæge sig. I vægtrummet kan dette betyde at bruge en opstigning, der lærer vores krop, hvordan vi spiralerer med tyngdekraften.

Se dette indlæg på Instagram

Et indlæg delt af Joel Smith (@justflysports) den 17. juni 2020 kl. 16:19 PDT

Den enkle og bedste måde at træne elastisk kraft på er ved hjælp af en række forskellige plyometriske øvelser med en prioritet for, hvordan kroppen genanvender elastisk energi. Disse kan være så enkle som korte humlehumler, hvor man er følelse bestemte elementer i tilbagevenden af ​​energi eller så kompliceret som at bruge et mere avanceret kompleks, der kan få flere likes af et socialt mediefeed.

Husk, at elastik og styrketræning har en kraftig synergistisk effekt, der multiplicerer ens atletiske resultater.

Kropskontrol og bevidsthed

Det forbløffer mig altid, hvor meget vægt vi som industri lægger på 'FORCE' i processen med at træne atleter, men hvor lidt vi lægger på bevidstheden om egne kroppe og evnen til at kontrollere vores krop i rummet. Hvis vi ser en eliteatlet, kan de have genetiske gaver inden for hestekræfter, men langt oftere end dette har de et højt niveau af kropskontrol og bevidsthed.

Jeg ville vove dig at vise mig et ESPN 'Top 10'-spil, der ikke krævede et meget højt niveau af koordination og kontrol. Mange kræver masser af kraft og hastighed, selvfølgelig, men kraft og hastighed alene udgør ikke et topspil. Interessant nok ignoreres denne kritiske kvalitet af atletik ofte af træningsmasserne.


hvor mange kulhydrater der er i en diætkoks

Der er tre kraftfulde elementer, når det kommer til træning af kropskontrol:

  • Et fundament for leg og bevægelse i barndommen og ungdommen
  • Træning, der prioriterer en overbelastning i kontrol og kropsbevidsthed
  • Træning, der hjælper med at forbedre koordinationen i faste fællesstillinger

På grund af længden af ​​denne artikel kommer jeg ikke ind på disse punkter i udstrakt grad, men jeg vil sige, at grundlaget for kropskontrol starter i en meget ung alder og er noget, vi kun kan kompensere for senere i livet med så meget. Dette fremhæver behovet for, at forældre er fast, aktive og selv eksempler på at skabe et miljø, som et barn kan lære, bevæge sig og lege i sine tidlige år.

Med hensyn til kropsbevidsthed og kontrol er de to gange områder, vi kan arbejde på, proprioceptionstræning og derefter statisk fælles kontroltræning. Med hensyn til førstnævnte er Marv Marinovichs arbejde fremragende til at udvikle alle ting kroppsstyring. Se videoen nedenfor for et eksempel på, hvordan denne træning ser ud (i modsætning til at slibe tunge squats og puking i spande), og hvor meget mere som en sport denne træning er.

Statisk ledkontroltræning, som udført ved brug af 'ekstrem isometri', er vigtig for at give atleter et fundament af god kropsbalance og kropsholdning, og derefter gennem brug af træthed hjælper det med at forbedre den koordination, der er nødvendig for at fastholde det position. Det hjælper også med at forbedre elasticiteten gennem dens virkninger på længden af ​​muskler og sener. Hvis jeg nogensinde vil 'male' i træning af atleter (for mig er træning ikke om grinden), er det her jeg skal hen, da disse stillinger kan holdes i flere minutter og kan være ekstremt vanskelige.

Opfattelse og kaostyring

Jeg kan ikke stole på mine fingre de gange, jeg har hørt om 'freak-atleten', der kunne hugge huset, lave skøre dunker eller løbe sindssygt hurtigt, som stadig ender med at 'ride på fyren' i selve spillet og næppe fik at spille.

Hvorfor ender dette med at ske? Det er et spørgsmål om opfattelse og evnen til at håndtere presset fra en konkurrence mentalt og følelsesmæssigt, især når niveauet af spil stiger.

Med opfattelse mener jeg at opfatte og reagere på spilspecifikke stimuli. Ikke kegler, ikke agilitystiger, ikke engang blinkende lys eller pokker, endda en træner, der peger mod venstre eller højre. Spilspecifikke stimuli er først og fremmest andre mennesker , især når vi taler om arbejde i sportspræstationsområdet.

At arbejde med og reagere på andre mennesker i en række situationer er afgørende for at blive bedre som holdsportatlet. 'Overbelastning' kan oprettes her ved at tage specifikke situationer, såsom '1 på 1', '2 på 2', '2 på 3', '4 på 4' osv. Og manipulere plads og spilleregler. Børn, der spillede masser af sport året rundt bruges til at få denne stimulering naturligt på mange måder, men i det moderne samfund er sådan fri-deltagelse og multisportdeltagelse desværre meget mindre almindelig.

Nogle af de bedste trænere, jeg kender i denne arena, er Michael Zweifel fra 'Building Better Athletes' og Jamie Smith fra 'The U of Strength'. Disse fyre og andre er i skyttegravene og skaber situationer, der gør atleter til bedre movers på banen og arbejder hårdt for at se hastighed og magtgevinster manifesterer sig lettere i sportssucces. Nedenfor er to eksempler på øvelser, som disse trænere vil bruge til at forbedre spillignende opfattelsesevner.

Opfattelsesbaseret opvarmning af Michael Zweifel


hvilken størrelse er en standard basketball

Perception-Reaction feltbaseret opsætning af Jamie Smith

Autonomi og kreativitet

Det sidste vigtige punkt i opbygningen af ​​den optimale situation for at træne atleter er at give dem plads til at løse problemer alene (begge på banen) og i gymnastiksalen), og brug deres kreative evner til at lave spil, mens du har det sjovt i processen.

Jeg er ikke imod 'grundlæggende' på nogen måde, men et voldsomt problem på tværs af sport er den overcoachede, 'robottekniske natur' hos så mange atleter. Elite Cricket-træner og skolastisk sportsspecialist Steffan Jones har sagt, at den 'naturlige atlet' begynder at blive uddød, fordi alt er overstruktureret, og vi er ikke i stand til at bruge vores medfødte menneskelige læring og kreative evner til deres fulde potentiale.

Dette er ikke kun et sportsproblem, men dette overstruktureringsproblem findes på mange andre områder, herunder uddannelse, da jeg har haft diskussioner med skolelærere om netop dette emne vedrørende deres egne studerende.

For at atleter skal være mere kreative, skal de være i stand til at tilbringe tid ikke omkring trænere eller forældre og spille alene uden coaching, vejledning eller forventninger. Det ikke-overvågede leg har været et vartegn i samfundet i mange år, men begynder at bremse og desværre forsvinde, og sport er værre for det.

Selv i gymnastiksalen er at give atleter valgmulighederne i øvelser og endda hvordan de udfører disse øvelser et vigtigt spejl for at hjælpe dem med at være i stand til at træffe kreative og autonome valg i deres sport. Igen er jeg en tro på grundlæggende eller en båndbredde i en grundlæggende teknisk model, men styrken ligger altid i atleten, og vi, som trænere, er kun facilitatorer på deres rejse.

Konklusion

Sportspræstationer er et ungt felt. Om 100 år vil vi se tilbage og le af mange ting, som vi har lavet i begyndelsen af ​​2000'erne.

Jeg håber, du har fundet denne artikel som et oplysende skridt i nøglefaktorer for, hvordan ægte atletisk succes opnås, og hvordan sportspræstationsfeltet vil blive skubbet for at replikere sportens krav, når tiden bevæger sig fremad.