5 kernetræningsøvelser for udholdenhedsatleter

Uddannelse

Da jeg var yngre og løb overalt, forstod jeg ikke meningen med at lave andre øvelser for at styrke resten af ​​min krop. Jeg antog logisk, at løb naturligt ville styrke de muskler, jeg havde brug for, for at løbe, så jeg fokuserede bare på at løbe så meget som muligt.

RELATERET: 27 fantastiske kerneøvelser for atleter



Da jeg var yngre og løb overalt, forstod jeg ikke meningen med at lave andre øvelser for at styrke resten af ​​min krop. Jeg antog logisk, at løb naturligt ville styrke de muskler, jeg havde brug for, for at løbe, så jeg fokuserede bare på at løbe så meget som muligt.



RELATEREDE: 27 Fantastiske kerneøvelser for atleter

Men som folk, der ved mere om løb, end jeg gjorde observere At styrke dine benmuskler uden at styrke kernemusklerne, der omgiver din rygsøjle, er som at sætte en sportsbilmotor i chassiset på en økonomibil. Uden en solid kerne risikerer en løber og cyklist at skade sig selv, og hele hans krop vil ikke være i stand til at understøtte hans kraftige benmuskler og hjerte.



Så tag dig tid til at træne og styrke dine kernemuskler. Her er fem øvelser, der skal hjælpe.

en. Planke

Planking er en af ​​de bedre kendte kerneøvelser, kun næst Crunches. I planking løfter du dine hofter fra jorden, går på albuer og tæer og holder en lige linje mellem dit hoved og hæle. Planking er den slags øvelse, som du vil have meget mere ud af, hvis du gør det med en ven, der kan sikre, at du holder den rette kropsholdning.

Det skal bemærkes, at der er en meget kontrovers om plankingens fordele. Nogle eksperter mener, at da du ikke rent faktisk bevæger dig, mens du planlægger, gør det ikke så meget for at opbygge din muskelstyrke. Uanset om dette er sandt, kan det bestemt ikke skade at tilføje nogle bevægelser til dine plankeøvelser. Tværgående plankering, en form for plankering, hvor du ligger på din side og laver push-ups af en slags, er et godt alternativ.



RELATEREDE: 25 plankevarianter til en strimlet, stabil kerne

2. Landmine Press

Dette er en interessant kerneøvelse, der arbejder dine skuldre og arme på samme tid. Det er muligt at udføre denne øvelse mens du står, men det er bedre at tage knæ, hvis dit mål er at arbejde med din kerne.


hvor høj er NBA-basketballbanen

Tag en landmine eller en vægtstang, hvis der ikke er nogen landminer, og placer den ved væggen. Knæl ned, tag fat i enden med begge hænder og læg den lige under din hage. Derefter skal du løfte den op og ned gentagne gange. Under træningen skal du holde albuerne tæt på din krop, mens barbell er nede, og prøv at holde din overkrop i at bevæge sig.

3. Russisk drejning

Denne øvelse kan udføres ved hjælp af enten en medicinkugle, en håndvægt eller en kettlebell. Som Mænds fitness bemærker, du skal sidde på gulvet ved siden af ​​din vægt, mens du holder dine hofter og knæ bøjet. Tag vægten og sving den fra side til side. Gå så langt du kan til hver side, mens du forhindrer dine hofter i at vride sig sammen med dine skuldre.

RELATEREDE: Byg en stærk kerne med denne intense træning i hele kroppen

Fire. Saksespark

Du bevæger måske dine ben i denne øvelse, men dette er en bevægelse i hele kroppen, der også opbygger dine lår. Svarende til Bowflex Revolution abs træning, denne øvelse kræver, at du ligger på ryggen med dine ben udstrakte, og derefter placerer armene under ryggen. Pas på ikke at bevæge dine arme.

Løft derefter dine ben et par centimeter fra gulvet og saks dem. Skift det øverste ben hver gang. Hvis du ikke er i stand til at gøre dette endnu, skal du løfte dine ben og holde dem i position i mindst et minut. Det vil ikke være så effektivt, men det vil opbygge dine kernemuskler, så du kan opnå styrken til at udføre et saksespark.

5. Push-Up-variationer

Den klassiske Push-Up styrker din kerne og overkrop, når dine muskler arbejder for at holde din krop fra gulvet. Push-Ups er en fantastisk øvelse, der kan gøres hvor som helst, men der er variationer, der kan gøres for at understrege dine kernemuskler og lindre monotonien ved at udføre 50 Push-Ups dag efter dag.

Placer f.eks. Dine fødder på en stabilitetskugle eller prøv at lave enhånds push-ups. Her er et par eksempler på variationer, du kan gøre for at målrette mod bestemte områder af din krop. Men frem for alt skal du sørge for, at din push-up-formular er korrekt. Push-Ups, der udføres forkert, vil påvirke dine kernemuskler mere end dine arme, så sørg for at nogen holder øje med for at sikre dig, at du gør dem langsomt og korrekt.


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock