5 kerneøvelser, som unge atleter skal bruge i stedet for sit-ups

Uddannelse

Så meget jeg ved - kerneøvelser for ungdomsatleter slagtes hele tiden.

Uanset om dette skyldes, at undervisere ikke underviser dem godt nok, eller fordi atleter udfører dem med manglende kontrol, er korrekt kernetræning et sjældent syn.



Kernetræning for ungdomsatleter udgør ofte lidt mere end børn, der udfører hundreder af sit-ups. Dette kan føre til en hindring i ydeevne såvel som en øget chance for lændeskader.



Så meget ved jeg - kerneøvelser for ungdomsatleter slagtes hele tiden.

Uanset om dette skyldes, at undervisere ikke underviser dem godt nok, eller fordi atleter udfører dem med manglende kontrol, er korrekt kernetræning et sjældent syn.



Kernetræning for ungdomsatleter udgør ofte lidt mere end børn, der udfører hundreder af sit-ups. Dette kan føre til en hindring i ydeevne såvel som en øget chance for lændeskader.

Kernens funktionelle anatomi er et væld af muskelgrupper, der arbejder sammen for at overføre kraft (hvad enten den kraft involverer skiftende retning, kaste, sparke osv.) Eller modstå kraft (holder modstanderen tilbage, decelererer sikkert osv.). Meget sjældent udføres sportsspecifikke handlinger, hvor kernen bevæger sig ind i så meget flexion som en Sit-Up.

Når det er sagt, vil den bedste kerneøvelse, vi kan tilbyde unge atleter, hjælpe dem med at træne deres kernemuskulatur til bedre overførsel og modstandskraft på måder, der gælder for sport og træning.




hvad er benforlængelser gode til

Dette vil medføre flere fordele:

  • Forbedret kropsholdning
  • Forbedret løbemekanik og hastighed
  • Øget evne til at ændre retning
  • Øget modstandsdygtighed fra ekstern kraft (kontaktsport)
  • Forbedret teknik til større elevatorer (Squats, Deadlifts, Push-Ups, Pull-Ups)
  • Øget total kropsstyrke

Som du kan se, er kernetræning kernen i næsten enhver atletisk og sportsspecifik bevægelse, så vi skal vise vores ungdomsøvelser, der har overførsel.

Denne artikel er beregnet til at hjælpe dig med at lære, hvordan man underviser børn i bedre kernetræning gennem enkle tegn og sjove øvelser. Det er vores træner, der lærer børnene korrekt form og integrerer gode bevægelsesmønstre.

Nedenfor er fem kernecentriske øvelser, du kan bruge sammen med dine ungdomsatleter, der forbedrer ydeevnen, reducerer risikoen for skade og endda tilskynder til sjov.

1. Plank

Har du nogensinde hørt en ung atlet sige: 'Jeg kan holde en planke i 5 minutter'?


hvor mange appelsiner er for meget

Fantastisk.

Jeg er ligeglad.

Dette lyder måske hårdt, men jeg bliver skeptisk når som helst et barn holder en planke i så lang tid. Børnene, der kan holde planke i lang tid, siger ofte, at det ikke engang føles som om de træner. Hvad er de bedre odds - at dette barn blev født som en fitness-superhelt, eller at de bruger krum form?

Udført korrekt, skal planke være udfordrende at holde i selv 15-30 sekunder, så kroppen bliver anstrengt for at opretholde stabiliteten. Der skal være fuld kropsspænding i næver, arme, glutes og quadriceps. Da kernen er et mangesidet stykke af den menneskelige krop, er det i vores atletes bedste interesse at engagere de omgivende muskler.

Ovenfor er en videovejledning, der hjælper dig med at lære denne vigtige kerneøvelse mere effektivt.

Når dine atleter har mestret dette, kan du udfordre dem med en langarmsplank, som tilføjer mere udfordring på den forreste kerne:

2. Atletisk-kaosøvelse

Den 'atletiske holdning' er en afgørende komponent i atletisk præstation. Det opfordrer atleter til at sænke deres tyngdepunkt (tænk blød knæbøjning, hofter tilbage) og komme i en position, der giver dem mulighed for hurtigt at reagere og bevæge sig i enhver retning. Hertil kommer, at en ordentlig atletisk holdning rekrutterer hamstrings og gluteals, som er de muskler, vi ønsker at være primus bevægere i smidighedskørsel.

Den atletiske holdning er også basen for mange styrkebevægelser, der udføres i vægtrummet - fra Pallof Presses til Deadlifts til Good Mornings.

Ovenstående kerneøvelse vil ikke kun styrke en god atletisk holdning, men vil også give en enorm forreste kerneaktivering. Atleten skal afstive deres kerne og forsøge at forblive i en god atletisk position på trods af at de eksterne kræfter overføres til bolden. At udvide bolden ud fra deres krop vil fremme udfordringen, ligesom ved hjælp af en letvægtet medicinbold.

3. Hult hold

Hollow Hold er en af ​​de mest udfordrende kerneøvelser for ungdomsatleter. Den gode nyhed er, at det også er en af ​​de nemmeste at undervise.

Hollow Hold giver en enorm mængde af forreste kerneaktivering, og i modsætning til planken føler børnene, at de virkelig arbejder på deres kerner og får den 'six-pack ab' træning, der brænder den næste dag.

4. Fuglehund

Jeg har været en stor fan af Bird Dog-variationer af flere grunde:

  • De forbedrer kernestabiliteten.
  • De aktiverer glutealerne.
  • De øger motorisk læring på grund af deres kontralaterale (modsatte arm, modsatte ben) karakter.

Ovenfor er en video af den mest enkle Bird Dog-variation, der vil starte dine ungdomsatleter.

Når dine atleter er klar til at komme op, er der en sjov progression at prøve med en partner:

5. Lyske rulle

Da kernen består af mere end bare mavemusklerne, er det klogt at indarbejde øvelser, der også indeholder hoftestyrke. Jeg elsker denne øvelse i lysken, fordi den berører en ofte ignoreret muskelgruppe: hofteadduktorer. De spiller en vigtig rolle i en overflod af atletiske bevægelser, fra acceleration, deceleration, til skiftende retning.

Tilføjelse af disse fem kerneøvelser til en ungdomsatletes program vil forbedre deres præstationer, reducere deres chance for skade og give noget sjov og variation i deres træning. Men husk, flytningen er kun så værdifuld som dens udførelse. Prioriter korrekt form. Spørg dine atleter, hvor de føler bestemte øvelser. seks reps af høj kvalitet er en verden, der er bedre end ti reproducenter af crummy-kvalitet.


hvor høje er nfl målstolper

LÆS MERE: