5 almindelige freestyle svømningsfejl og hvordan man løser dem

Fitness

Jeg tror, ​​at når ikke-svømmere hører udtrykket 'freestyle', antager de, at slagtilfældet er let. Det er et af de første slag, vi lærer, når vi hopper i poolen som børn, men navnet bedrager. Freestyle slagtilfælde er en udfordrende at mestre, men med denne guide vil du være på vej til en bedre freestyle. Hold øje med disse almindelige freestyle-fejl, og foretag små ændringer for at forbedre din freestyle-svømmepræstation.

RELATERET: Bygg din svømningskraft og udholdenhed med de romerske reb



Jeg tror, ​​at når ikke-svømmere hører udtrykket 'freestyle', antager de, at slagtilfældet er let. Det er et af de første slag, vi lærer, når vi hopper i poolen som børn, men navnet bedrager. Freestyle slagtilfælde er en udfordrende at mestre, men med denne guide vil du være på vej til en bedre freestyle. Hold øje med disse almindelige freestyle-fejl og foretag små ændringer i forbedre din freestyle svømning ydeevne.



RELATEREDE: Byg din svømmekraft og udholdenhed med de romerske reb



1. Din vejrtrækning er slukket

Åndedræt er en af ​​de sværeste dele af ethvert slagtilfælde. At lære mekanikken i freestyle vejrtrækning er lige så vigtigt som at lære selve slagtilfældet. Den mest almindelige freestyle vejrtrækningsfejl er at holde vejret. Hvis du ikke ånder fuldt ud, når dit ansigt er i vandet, kan du ikke trække vejret fuldt ud, når du vender hovedet ud af vandet. Når du først falder ind i dette mønster, bliver din vejrtrækning kort og træt, og det vil bremse dit slagtilfælde.


kan du få buff uden vægte

RELATEREDE: Olympiske svømningsfærdigheder: Fem måder at forbedre din freestyleform på

Løsningen:

  • Oprethold strømline kropsholdning hele tiden. Drej ikke din krop for at trække vejret.
  • Løft ikke hovedet for at trække vejret.
  • Når du begynder at vende hovedet til siden, skal du trække vejret eksplosivt ud.
  • Så snart din mund er klar, skal du hurtigt suge indåndingen og vende hovedet tilbage til vandet, mens din genopretningsarm starter fangsten.



2. Din krop trækker

Din kropsposition er vigtig i alle svømmeslag. Jeg har lige bedt dig om at holde strømlinet hele tiden, men det betyder ikke, at du skal ligge fladt på vandet og kun stole på dine arme. Brug af dine arme uden at rotere din krop kan føre til smertefuldt skulderskader . OK, ligg ikke fladt, men roter heller ikke hele din krop. Hvis din krop ikke roterer fra side til side, skal du trække i overflod, fordi trækket er kortere og slagtilfælde er længere.

RELATEREDE: Gentagne freestyle svømning træning

Løsningen:

  • Fokuser kun på at rotere dine skuldre og hofter.
  • Drej dine skuldre og hofter ikke mere end 45 grader til hver side.

For flere tip til forbedring af din rotation, se på disse hofte rotation øvelser .

3. Posten er slået fra

Et par ting kan gå galt med din håndindtastning —Du kommer ind for tidligt, eller du overforlænger posten. Når du kommer ind for tidligt, kører du din krop ned, hvilket betyder, at du derefter skal indhente. Hvis du overforlænger, når du kommer ind i vandet, bliver trækket lige og ineffektivt.


hvor meget koster marcherede lynch squat

Løsningen:

  • Forlæng din skulder fremad, og hold den udstrakt, når du roterer din krop.
  • Når din overarm roterer internt, vil din albue bøjes, så din underarm, hånd og fingre vender den rigtige vej.
  • Når du strækker dig fremad, skal du holde din hånd flad og sørge for, at fingrene kommer i vandet først.

Vedligeholdelse af den rette arm- og skulderposition vil også eliminere overforlængelse af slagtilfælde, fordi din albue vil bøje sig i overensstemmelse hermed.

4. Du sparker for meget

Dine ben kan enten være et stort aktiv eller et stort problem. De to mest almindelige problemer med spark inkluderer bøjede knæ og for meget spark. Begge sparkfejl skaber modstand og træk. Dine spark kan ikke trænge dig gennem vandet, og du træt dig ud, hvis dine spark er ukontrollerede.


er kraft mac og ost sund

Når du sparker i freestyle-svømning, skal dine spark være små og hurtige uden stænk; timet med armslag; og konsekvent.

Løsningen:

  • Bliv strømlinet og spar fra hofterne, ikke knæene.
  • Sørg for, at dine ben er lige.

5. Din opsving er for bred

Hvis dit helbred er for bredt, vil dit slagtilfælde ikke være så effektivt som det burde være. Bred opsving kræver mere kraft med færre resultater, og det skubber din krop ned.

Løsningen:

  • Når du starter freestyle-opsvinget i slutningen af ​​trækket, skal du løfte albuen op af vandet.
  • Time genopretningen med handlingen af ​​din fremdrivningsarm.
  • Sørg for at komme dig frem langs en lige linje.
  • Brug en albue-lift midt-opsving og slappe af din arm og underarm.
  • Hold albuen højere fra vandoverfladen end din hånd.
  • Når du kommer ind igen, skal du gøre det foran skulderen eller lidt bredere end skulderen. Din hånd skal være flad, og dine fingerspidser skal først komme i vandet.

Dette er kun et lille udsnit af almindelige freestyle-fejl, som svømmere laver. For at rette dem skal du arbejde på øvelser, der løser problemerne, og være opmærksom på din coachs feedback. Held og lykke med dit næste freestyle-arrangement.


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock