5 hjernefødevarer til mental fokus i dit liv

Ernæring

At være i form handler lige så meget om mental velvære som det er fysisk. Det kræver vilje og koncentration at dukke op i gymnastiksalen efter at have lagt et 10-timers skift, når alt hvad du vil gøre er at springe i sofaen og se tv.

Men vilje er ikke en medfødt egenskab. Der er teknikker, du kan bruge til at forbedre din koncentration, såsom meditation. Og der er visse fødevarer, du kan spise for at forbedre dit mentale fokus og holde dig i gang, efter at de fleste mennesker har givet op.



At være i form handler lige så meget om mental velvære som det er fysisk. Det kræver vilje og koncentration at dukke op i gymnastiksalen efter at have lagt et 10-timers skift, når alt hvad du vil gøre er at springe i sofaen og se tv.




hvor meget skal jeg løfte løft for min vægt

Men vilje er ikke en medfødt egenskab. Der er teknikker, du kan bruge til at forbedre din koncentration, såsom meditation . Og der er visse fødevarer, du kan spise for at forbedre dit mentale fokus og holde dig i gang, efter at de fleste mennesker har givet op.

Nogle af mine foretrukne 'hjernefødevarer' inkluderer laks og æggeblommer. Men her er fem fødevarer, som videnskab har vist sig at være af særlig værdi for at holde dig fokuseret og klar til at gå.



en. Koffein

Lad os starte med det stof, som de fleste amerikanere bruger for at holde dem i gang. Millioner af kaffedrikkere kan attestere, at koffein forbedrer deres fokus og giver dem et eftermiddagsstød. Den rystelse er lige så nyttig i gymnastiksalen som den er på kontoret.

RELATEREDE : Spørg eksperterne: Er koffein sikkert for atleter?

Derudover offentliggjorde en undersøgelse i Natur Neurovidenskab antyder, at koffein kan forbedre 'konsolidering af langtidsminder hos mennesker.' Undersøgelsen bemærkede, at folk, der tog koffeinpiller, gjorde et bedre job med at huske billeder, der blev vist dem 24 timer tidligere, end folk, der tog placebo.



Men mens koffein kan forbedre fokus, skal du være forsigtig med dens virkninger. Overdreven koffeinforbrug, som Mayo Clinic definerer som mere end fire kopper kaffe om dagen, kan føre til nervøsitet, søvnløshed og hurtig hjerterytme.


skrå bænkpres vs flad bænk

2. Grønne grønne blade

Grøntgrønne blade indeholder mange vitaminer, der kan forhindre kræft, fungere som antioxidanter og holde stress og depression væk.

En næringsrig bladgrøntsager leverer er magnesium, som forskere har fundet kan forbedre hukommelsen. Selvom du kunne bruge magnesiumtilskud, har du ikke brug for dem, hvis du spiser en sund kost. Magnesium findes i bladgrøntsager, fuldkorn, fisk og avocado. Alle disse fødevarer har sundhedsmæssige fordele ud over at forbedre sind og hukommelse, men det er endnu en grund til at gøre dem til en regelmæssig del af din kost.

RELATEREDE: Lowdown på Kale Nutrition

3. Vand

Hvis du nogensinde er blevet dehydreret, kan du huske, at du føler dig forvirret, tabt og usikker på dine omgivelser. Dehydrering eller endda simpel tørst kan få dig til at miste fokus. Du har brug for vand for at helbrede dette problem og få din hjerne tilbage til normal. Faktisk forbedrer vand de elektriske signaler, som din hjerne har brug for for at fungere.

Det skal bemærkes, at selvom koffein har sine fordele, kan kaffe og sodavand gøre dig tørstere, hvilket kan skade dit fokus. Drik vand enten før eller efter du har taget din kaffe. Start faktisk din dag med mindst et 8 ounce glas vand, før du får din morgenkaffe. Det genopfylder det vand, du har mistet i din søvn, og sikrer, at du starter dagen frisk.

Fire. Mørk chokolade

Dette betyder ikke, at du kommer til at grise ud på Hershey-barer. Men mørk chokolade har sundhedsmæssige fordele, når den indtages i moderate mængder. Chokolade indeholder en antioxidant kaldet flavanoler , som forskere beviste i en undersøgelse, kan hjælpe folk med at bevare deres minder og øge blodgennemstrømningen til hjernen.

Hvis du virkelig vil være i form og synes at spise chokolade ikke passer med det mål, fungerer kakaopulver også. Dette er en hemmelighed, selv pokerspillere, der skal udholde lange turneringer, implementere i deres spil . Bemærk, at kakaopulver og kakaopulver IKKE er den samme. Kakao er ristet kakao, og stegeprocessen ødelægger vigtige næringsstoffer. Hvis du vil bruge kakaopulver, skal du holde det råt og bruge det i fødevarer såsom shakes. Du kan endda spise pulveret, selvom det kan være en erhvervet smag.

RELATEREDE: Sundhedsfordele ved chokolade efter ferien

5. Havregryn

Vi har alle fået at vide, at vi skulle spise en solid morgenmad i starten af ​​dagen, men hvad er de faktiske sundhedsmæssige fordele ved at gøre det?

Det viser sig, at en nærende morgenmad kan øge din styrke og udholdenhed, samle dit stofskifte og forbedre din hukommelse. Du tror måske, at du kan sprede den tåge efter vågne op med en kop kaffe og nogle donuts, men en god morgenmad er en bedre mulighed. Det giver dig al den energi, du har brug for til at arbejde hårdt og træne hårdt i en hel dag.

Og når det kommer til morgenmad, er havregryn en af ​​de bedste fødevarer. Det er kaloriefattigt, men alligevel fyldt, så du har ikke lyst til at spise snacks hele dagen. Og havregryn indeholder magnesium, som kan øge din hjerne og din hukommelse.

Sørg for, at havregryn, du spiser, har masser af korn og fiber for de største sundhedsmæssige fordele.


1 times yoga forbrænder hvor mange kalorier


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock