5 bedste fødevarer efter træning, der vil transformere din opsving

Uddannelse

En lang træning kan tage meget ud af din krop. Før træning spiser du sandsynligvis en bådfyld med kulhydrater som en øjeblikkelig energikilde for at klare det gennem dine øvelser. Bagefter vil du dog have måltider, der erstatter proteinet i dine muskler for at reparere og opbygge dem.

Ifølge den nationalt anerkendte, prisbelønnede diætist Manuel Villacorta, uanset hvad du vælger efter træning, skal du indtage cirka 15 minutter efter din træning slutter. Du skal stræbe efter mindst 30 gram protein og mellem 30 og 35 gram kulhydrater.



En lang træning kan tage meget ud af din krop. Før træning spiser du sandsynligvis en bådfyld med kulhydrater som en øjeblikkelig energikilde for at klare det gennem dine øvelser. Bagefter vil du dog have måltider, der erstatter proteinet i dine muskler for at reparere og opbygge dem.



Ifølge den nationalt anerkendte, prisbelønnede diætist Manuel Villacorta skal uanset mad efter træning, du vælger, indtages ca. 15 minutter efter din træning slutter. Du skal stræbe efter mindst 30 gram protein og mellem 30 og 35 gram kulhydrater.

RELATEREDE: Fordele ved havregryn, før eller efter træning



Her er fem fødevarer, der vil transformere din opsving efter træning og genopfylde det brændstof, din krop har brændt igennem.

1. Sandwichpakker

Pak ind

Wraps lavet med fuldkornsbrød og sunde ingredienser som kalkun, kylling, salat eller tomater giver en god kombination af komplekse kulhydrater, som ikke giver dig en insulinbølge efter træning og proteiner, som hjælper dine muskler med at reparere sig selv for fremtidig vækst og udvikling. Tilsætning af blandede grøntsager til din wrap vil øge dens næringsværdi og de mikronæringsstoffer, du får fra dit måltid efter træning. Sandwichindpakning er også praktisk og bærbar.



2. Frugt og mandler

Mandelskål


hvad skal man gøre, når man trækker en muskel i nakken

Frugter give sunde kulhydrater der vil give dig et hurtigt energiboost, såvel som flere antioxidanter, vitaminer og mineraler ifølge Mænds fitness . At inkorporere en pære, æble eller banan i din snack efter træning kan hjælpe med at holde kalorierne lave og ernæring sød og let. Tilføjelse af mandler giver dig protein og sunde fedtstoffer, yderligere energikilder at arbejde fra og materiale til yderligere reparation og opbygning af dine muskler.

RELATEREDE: Sådan tankes din krop før og efter en træning

3. Græsk yoghurt

Græsk yoghurt er en sund, proteinfyldt mulighed for et måltid efter træning. Det er også en fremragende base for smoothies efter træning, eller den kan let føjes til andre retter, såsom dips, saucer eller blandes ind for et pænt spark af protein. Det gør et fremragende valg fordi det har betydeligt mere protein end almindelig yoghurt, og portioner i dag kommer let eller fedtfrit, hvilket giver atleter en mulighed for, hvilken slags ernæringsværdi de søger fra græsk yoghurt. Det giver også et boost af calcium, hvilket gør det fremragende til knoglesundhed såvel som muskeludvikling.

4. Æg

Uanset om de er krypterede, solrige side op eller bagt i en æggekage med kylling og grøntsager, er æg en fantastisk, alsidig base til et måltid efter træning. Dette protein og fedtrige fødevarer er en stor kilde til vigtige næringsstoffer som vitaminer B og A. Størstedelen af ​​fedtet i æggeblommen er sundt og fremmer godt kolesterol. Inkorporering af æg i dit måltid efter træning giver en let at tilberede, let at forberede og billig proteinkilde til atleter, der ønsker at opbygge muskler uden at indtage for mættet fedt eller kulhydrater.

5. Chokolademælk

Et af de mest overraskende, men gode valg for et måltid efter træning, er chokolademælk. Typisk forbundet med folkeskolen og antages at være et sukkerbelastet spild af kalorier, er chokolademælk faktisk overraskende nærende, især til et måltid efter træning.

Denne lækre drink indeholder alle de sunde proteiner, der findes i mælk, og kommer i fedtfattige sorter for at holde de ekstra kalorier nede.

RELATEREDE: 7 enkle fødevarer, der giver protein efter en træning

Forskere ved Cornell University hævder det mælkebaserede drikkevarer er overlegne til protein shakes for atleter på udkig efter den bedste ernæringskilde. Kalorie- og proteinarrangementet var ideelt for atleter, med sukker lavt nok til ikke at forstyrre mave og fedtindhold lavt nok til at være let fordøjeligt og lavt kalcium. I stedet for at forkaste penge til en dyr shake med chokoladesmag, skal du hente en kande chokolademælk for at spare penge og få al den ernæring, du har brug for.

Dit måltid efter træning skal genopbygge din energi, hjælpe med at reparere dine udmattede muskler og holde din fordøjelse i bevægelse uden at overbelaste den, fortryde alt dit hårde arbejde eller give dig et rush af insulin efter træning. Tjek disse sunde valg for at forbedre dit opsving og hjælpe med at opbygge en stærkere dig. Men hvis du har brug for et bredere udvalg af sunde snacks efter træning, skal du kigge efter fedtfattig, glutenfri, højt proteinindhold der øger din muskelopbygningshastighed og hjælper dig med at styrke din fysik.


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock


hvor langt er den dårlige linje