De 5 bedste Kettlebell skulderøvelser

Uddannelse

Skuldre er fantastiske. Disse komplekse kugle-og-stikkontakter giver mulighed for utrolig forskelligartet bevægelse og funktion. Men denne alsidige opsætning kan også være et almindeligt område med smerte, når det behandles forkert.

Brug af en kettlebell er en af ​​de bedste måder at fremme skulderens funktion, samtidig med at bygningsstørrelse og styrke. Nedenfor er de fem bedste kettlebell skulderøvelser til brug i din træning.



Bemærk: Hvis du har nul eller begrænset erfaring med kettlebells, foreslår jeg, at du finder en RKC- eller SFG-certificeret instruktør, der fører dig gennem bevægelserne og retter eventuelle individuelle bevægelsesmønstre.



Skuldre er fantastiske. Disse komplekse kugle-og-stikkontakter giver mulighed for utrolig forskelligartet bevægelse og funktion. Men denne alsidige opsætning kan også være et almindeligt område med smerte, når det behandles forkert.

Brug af en kettlebell er en af ​​de bedste måder at fremme skulderens funktion, samtidig med at bygningsstørrelse og styrke. Nedenfor er de fem bedste kettlebell skulderøvelser til brug i din træning.



Bemærk: Hvis du har nul eller begrænset erfaring med kettlebells, foreslår jeg, at du finder en RKC- eller SFG-certificeret instruktør, der fører dig gennem bevægelserne og retter eventuelle individuelle bevægelsesmønstre.

Bedste Kettlebell skulderøvelser

1. Enkeltarms Kettlebell Press

Dette er en af ​​de grundlæggende øvelser med kettlebell. Du kan variere vægt, gentagelser og tempo afhængigt af dine mål. Hvis styrke er dit mål, skal du lave lavere reps (1-5 interval) med høj intensitet og frekvens. Hvis hypertrofi er dit mål, skal du gå til et højt rep-interval (8-12) og spise en masse kød og kalorier på siden.

Coaching Points



  • Hvil kettlebell inde i din skulder.
  • Stiv din kerne. Inhalér inden du trykker på. Udånder, når du låser ud.
  • Stak klokken over skulderen og hofterne, når de er låst ude.
  • Undgå at trække på skuldrene. Dæk dit øre med dine biceps.


hvor mange innings har baseball

2. Bottoms Up Carry

Kettlebell er din træner, når du udfører Bottoms Up Carries. Din skulder skal arbejde hårdt for at stabilisere din skulderblad og humerus. Dette er en fantastisk måde at rekruttere din rotatormanchet på, hvilket kan føre til smertefri og sund skulderbevægelse.

Coaching Point

  • Grib en kettlebell og vend den på hovedet og peg den nederste side mod loftet.
  • Undgå, at klokken hviler mod din krop, og din albue klæber mod dine ribben.
  • Gå langsomt i 10 til 30 yards, og hold kettlebell så stille som muligt.

3. Halvkneeling Bottoms Up Press

Denne kombination af de to første bevægelser kræver en enorm mængde kontrol og styrke. Det afslører eventuelle stabilitetsproblemer, der skal løses. Brug en relativt let kettlebell, fordi stabilitet er nødvendig for at holde den på hovedet. Vær ikke bekymret over at vinde styrke; det vil blive udviklet, når du får færdigheder i liften. Mål for 1-6 gentagelsesområdet, da det ikke kræver tilstrækkelig stabilisering at forblive lys.

Coaching Point

  • Placer det ene knæ i en knælende holdning.
  • Vend kettlebell med bunden mod loftet.
  • Tryk på overhead ved hjælp af teknikkerne fra Arm Kettlebell Press.

4. Tyrkisk Get-Up

Dette er en kompleks bevægelse. Dine skuldre vil arbejde hårdt for at finde optimal positionering, samtidig med at de opretholder en utrolig spænding. Øvelsen er fantastisk til styrke, størrelse og sundhed på skulderen. Balance en sko på dine knogler for at tjene din ret til at bruge kettlebells. Udfør 1-5 reps pr. Side. Se videoen nedenfor for den korrekte rækkefølge.

Coaching Point

  • Hold din arm låst og knogler mod loftet.
  • Hold øje med kettlebell, indtil du når ud i en position.
  • Skuldre holder sig væk fra ørerne. Undgå at trække på skuldrene.

5. Tyrkisk Get-Up med Press

Dette er en variation af presning for avancerede kettlebell-entusiaster. Brug efter eget skøn og tag dig tid til at mestre stillingerne. Styrke og bevægelse er sjovt, men kun når du har et godt fundament. Du kan kombinere en hvilken som helst af disse bevægelser i din træning. Tjek videoen for at se min ven Dewey Nielson udføre den tyrkiske Get-Up med Press på hver position.

Læs mere:

Opbyg stærke skuldre med et muskelsprængende håndvægtkredsløb

Sådan skummer du dine skuldre

Det mest underudnyttede udstyr til sunde skuldre

Den rigtige måde at gøre laterale skulderhævninger på

5 kropsvægt øvelser for at styrke dine skuldre