5 fordele ved krydstræning for løbere og atleter

Uddannelse

Hvis du er en aktiv atlet, har du sandsynligvis en særlig fysisk specialitet. Du kan være en fremragende sprinter, en stærk springer eller en hurtig svømmer. Men hvis du kun fokuserer på en større muskelgruppe eller på at udvikle et bestemt udvalg af færdigheder, kan du opleve, at du begrænser din evne til atletisk vækst. Fordelene ved krydstræning giver dig mulighed for at styrke dele af din krop bortset fra muskler, led og ledbånd, der bruges i din primære atletiske aktivitet.

For eksempel vil løbere udvikle rigelig styrke i deres ben og hofter, men krydstræning kan forbedre deres hastighed ved at udvikle stærkere muskler i deres ben ved hjælp af modstands- og vægttræning. Forskning viser, at atleter, der krydser tog ofte er hurtigere og mindre tilbøjelige til at blive skadet end løbere, der kun træner ved at løbe. Brug af alternative øvelser i dit træningsprogram kan forbedre din præstation generelt og inden for dit specifikke interessefelt.




siddende bøjet sideværts hævning

Hvis du er en aktiv atlet, har du sandsynligvis en særlig fysisk specialitet. Du kan være en fremragende sprinter, en stærk springer eller en hurtig svømmer. Men hvis du kun fokuserer på en større muskelgruppe eller på at udvikle et bestemt udvalg af færdigheder, kan du opleve, at du begrænser din evne til atletisk vækst. Fordelene ved krydstræning giver dig mulighed for at styrke dele af din krop bortset fra muskler, led og ledbånd, der bruges i din primære atletiske aktivitet.



Svømning

For eksempel, løbere vil udvikle rigelig styrke i deres ben og hofter, men krydstræning kan forbedre deres hastighed ved at udvikle stærkere muskler i deres ben ved hjælp af modstands- og vægttræning. Forskning viser, at atleter, der krydser tog ofte er hurtigere og mindre tilbøjelige til at blive skadet end løbere, der kun træner ved at løbe. Brug af alternative øvelser i dit træningsprogram kan forbedre din præstation generelt og inden for dit specifikke interessefelt.



1. Du bliver skadet sjældnere

Hvis du kun bruger en bestemt muskelgruppe, vil du løbe op mod overforbrugsskader . Dine led og ledbånd kan kun tage så meget ad gangen, men atleter, der ønsker at skubbe deres færdigheder, kan blive fristet til at fortsætte med at øve, indtil de slår en personlig rekord eller gennemfører en session. Du kan udvikle tæthed eller ømhed i de muskler, du er stærkt afhængig af til din atletiske indsats. Dette kan føre til deaktiverende skader, der sidelinjer dig og standser din atletiske træning helt. I stedet for at bruge de samme led igen og igen, giver krydstræning dig mulighed for at ansætte en række muskelgrupper. Dette giver dig mulighed for at skifte mellem muskelgrupper, når du fornemmer, at man kan være tæt på en overforbrugsskade.

2. Du får større aerob kapacitet

En af fordelene ved krydstræning er en større aerob kapacitet. Dette skyldes, at når du begrænser dig til en bestemt aktivitet, vil du brænde ud efter en bestemt periode og kun kan stoppe og genoplade. Hvis du er på tværs af træningen, kan du skifte til en anden øvelse, når en bestemt del af din krop føles øm, så du kan fortsætte længden af ​​din træning og øge din udholdenhed. Ved at udvide din aerobe kapacitet på denne måde kan du over tid finde ud af, at din udholdenhed under din træning forbedres generelt.

3. Du bliver samlet set stærkere

Krydstræning, for de fleste atleter, betyder inkorporering af styrketræning ind i din træningsrutine. For atleter, der fokuserer på udholdenhed eller aerob kapacitet, giver styrketræning ofte et skarpt boost i ydeevne. Det skyldes, at styrke påvirker stort set alt, hvad du gør — stærkere arme betyder, at du kan kaste en basketball længere, mens stærkere ben betyder, at du kan hoppe højere og løbe hurtigere. Ved at indarbejde modstand i din rutine forbedrer du din præstation mere end blot at øve din atletiske færdighed. Alle løb i verden giver dig ikke de øjeblikkelige gevinster, som modstandstræning gør.




hvor mange gram protein i chokolademælk

4. Du kan udvikle dynamisk fleksibilitet

Hvis du har en vane med at udarbejde flere muskelgrupper, vil du udvikle meget større dynamisk fleksibilitet end når du fokuserer på en. Fleksibilitet udvikles efter at have udført en bestemt øvelse igen og igen og langsomt skubber din krops kapacitet til at nå nye grænser. Når du træner en ny øvelse , et helt nyt sæt led, ledbånd og muskler strækkes ud, hvilket betyder, at du får mere fleksibilitet i hele din krop. Dette kan reducere den indre modstand i din krop, hvilket gør dig hurtigere til at reagere og tilpasse sig, når du konkurrerer eller spiller.


hvordan man laver et ordentligt russisk twist

5. Du vil helbrede hurtigere

Krydstræning gør det muligt for din krop at komme sig hurtigere fra skader, i nogle tilfælde fordi andre øvelser direkte kan forbedre tilstanden forårsaget af din regelmæssige aktivitet. For eksempel kan Achilles senebetændelse, forårsaget af overforbrug, forbedres ved excentrisk styrkelse af lægmusklerne. Brug af alternative øvelser giver ikke kun din krop muligheden for at helbrede fra din tidligere aktivitet, men i mange tilfælde vil det hjælpe med at strække og styrke de dele af din krop, der forårsager smerte.

Krydstræning gør dig til en stærkere, mere fleksibel og mere afrundet atlet. Selvom du muligvis har en bestemt foretrukken træning eller sport, vil variation af din rutine forbedre din præstation mere end at holde sig til en bestemt træning nogensinde kunne.

LÆS MERE:

  • Lider af udbrændthed? Atletiske fordele ved krydstræning
  • 8 overraskende måder Pro-atleter på tværs af tog
  • 3 enkle tip til forhindring af overtræning
  • Hvorfor styrketræning for triatleter er så vigtig