5 basketball-snacks før spillet til energi i fuldt spil

Ernæring

Basketball er intens, fysisk og trættende. Så det svirrer mig, hvor dårligt mange basketballspillere brænder deres kroppe inden træning eller et spil. Det ser ud til, at den største energikilde er fastfood! Med al den tid, der går i at forberede din krop til konkurrence, er det at slappe af med ernæring og brændstof før spillet det sidste, du vil gøre. Her er fem muligheder for brændstof før spillet for at holde din motor i gang og dit spil på punktet.

RELATERET: The Easy Basketball Diet



En skefuld valleproteinpulver (eller proteinet efter eget valg) blandet i en blender med vand, en hel banan, en spiseskefuld jordnøddesmør og en spiseskefuld kokosolie.




er det dårligt at have en proteinryst inden sengetid


Basketball er intens, fysisk og trættende. Så det svirrer mig, hvor dårligt mange basketballspillere brænder deres kroppe inden træning eller et spil. Det ser ud til, at den største energikilde er fastfood! Med al den tid, der går i at forberede din krop til konkurrence, er det at slappe af med ernæring og brændstof før spillet det sidste, du vil gøre. Her er fem muligheder for brændstof før spillet for at holde din motor i gang og dit spil på punktet.

RELATEREDE: Den nemme basketball-diæt




hvordan man smider en grim ændring

1. Protein ryste

En skefuld valleproteinpulver (eller proteinet efter eget valg) blandet i en blender med vand, en hel banan, en spiseskefuld jordnøddesmør og en spiseskefuld kokosolie.

  • Protein: 34g
  • Kulhydrater : 35g
  • Fed: 27g

2. Kraft havregryn

En pakke havregryn efter eget valg blandet med vand, to spiseskefulde jordnøddesmør og en spiseskefuld kokosolie.

  • Protein: 6g
  • Kulhydrater : 40 g
  • Fed: 30 g

3. Hele kornpasta med rød sauce og grillet kylling

En kop fuld hvede pasta med rød sauce og en grillet kyllingebryst. (Hvis du vælger dette måltid, skal du indtage det mere end to timer før træning eller spillet for korrekt nedbrydning af næringsstoffer.)



  • Protein: 49 g
  • Kulhydrater: 53
  • Fed: 11g

4. Tyrkietsandwich på hvedebrød med en jordnøddesmør-banan

To skiver fuldkornsbrød, tomat, salat, kalkun (eller kylling). Par med en banan og to spiseskefulde jordnøddesmør

  • Protein: 28g
  • Kulhydrater: 71 g
  • Fed: 19 g

5. Jordnøddesmør og gelé med en twist

To skiver fuldkornsbrød, en spiseskefuld gelé, en spiseskefuld jordnøddesmør og en spiseskefuld kokosolie.

  • Protein: 18g
  • Kulhydrater: 53 g
  • Fed: 35g

Der er åbenbart en tendens, der følger med kokosolie . På grund af dets mellemstore fedtsyreindhold giver kokosolie øjeblikkelig varig energi. Jeg har haft stor succes med spillere, der spiser det før træning eller spil og endda i pausen for at holde deres høje energi i gang.

Prøv disse fem muligheder, og jeg garanterer, at du får varig energi til at komme igennem hele spillet.


hvor meget sukker der er i usødet mandelmælk

Lær 5 ernæringsvaner for eksplosive basketballspillere .


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock