5 fantastiske øvelser, du kan udføre med en Reverse Hyper Machine

Uddannelse

Den omvendte hypermaskine er et af de bedste træningsredskaber, et gym kan have.

Den mest populære øvelse udført på denne maskine? Omvendte hyperextensions, som er en fantastisk måde at opbygge styrke gennem den bageste kæde, som inkluderer dine hamstrings, glutes og lænden. Sammen med byggestyrke lindrer de også tæthed i nedre ryg. Det gør det ved at skabe trækkraft gennem rygsøjlen på den excentriske del af den omvendte hyperextension.




hvem er den hurtigste spiller i NFL 2016

Men vidste du, at der er en række andre fantastiske øvelser, du kan udføre ved hjælp af en reverse hyper-maskine? Alt for ofte ser jeg hyper hyper-maskiner, der samler spindelvæv i hjørnet af gymnastiksalen, kun får brug, når nogen vil udføre hyperextensions. Men den omvendte hypermaskine er meget mere alsidig, end den krediterer for.



Den omvendte hypermaskine er et af de bedste træningsredskaber, et gym kan have.

Den mest populære øvelse udført på denne maskine? Omvendte hyperextensions, som er en fantastisk måde at opbygge styrke gennem den bageste kæde, som inkluderer dine hamstrings, glutes og lænden. Sammen med byggestyrke lindrer de også tæthed i nedre ryg. Det gør det ved at skabe trækkraft gennem rygsøjlen på den excentriske del af den omvendte hyperextension.



Men vidste du, at der er en række andre fantastiske øvelser, du kan udføre ved hjælp af en reverse hyper-maskine? Alt for ofte ser jeg hyper hyper-maskiner, der samler spindelvæv i hjørnet af gymnastiksalen, kun får brug, når nogen vil udføre hyperextensions. Men den omvendte hypermaskine er meget mere alsidig, end den krediterer for.

Med det i tankerne er her fem store bevægelser (bortset fra standard reverse hyperextensions), du kan udføre på en reverse hyper-maskine.

1. Gennemtrækninger



Pull-Through er en fantastisk bevægelse, der hjælper med at opbygge individets hofter, korsrygg og glutes. Det er også et godt hængselmønster, der hjælper med at lære korrekt mekanik, når du udfører en RDL eller enhver anden hængselbaseret bevægelse. Bare stå omkring en armlængde væk, vendt væk fra den omvendte hyper og række gennem dine ben for at få fat i remmen. Udfør Pull-Through ved at trække dine hofter fremad og klemme dine glutes, der låser dine hofter ud for at fuldføre rep. (3-4x8-12) eller uanset hvad du finder passende. Øvelsen demonstreres i begyndelsen af ​​ovenstående video.

2. Rækker med en arm

Single-Arm Row fungerer fantastisk på reverse hyper-maskinen. Tag fat i remmen med den ene hånd, og stå tilbage fra maskinen. Du kan muligvis holde din hånd på maskinen for at få support, hvis det er nødvendigt. Kør din albue tilbage, mens du holder din bagagerum stram, og hold den nede, før du langsomt vender tilbage til startpositionen. Den store excentriske strækning, som denne rækkevariation vil skabe, er ganske uovertruffen. Jeg anbefaler 3-4 sæt med 8-12 reps. Denne øvelse demonstreres ved markeringen: 11 i videoen.

3. TKE'er (terminal knæforlængelse)

TKE'er er en fantastisk bevægelse at medtage i din opvarmning for at aktivere din quadriceps og fremme blodgennemstrømningen ved og omkring knæleddet. I stedet for at bruge det traditionelle bånd kan du løfte remmen af ​​den omvendte hyper rundt om dit knæ og udføre TKE med en belastning. Jeg anbefaler 2-3 sæt med 15-20 reps på hvert ben. Denne øvelse demonstreres ved: 22-mærket i videoen.

4. Liggende Hyper Triceps Extension


er det godt at træne hver dag for at opbygge muskler

Udførelse af liggende tricepsforlængelser med omvendt hyper lægger mindre direkte stress på albueleddet og kan tjene som en god armfinisher. Lig fladt på ryggen en armlængde væk fra remmen. Sørg for, at du griber remmen jævnt og udfører forlængelsen i en klar, stabil sti. Jeg anbefaler 3-4 sæt med 10-20 reps. Denne øvelse demonstreres ved: 33-mærket i videoen.

5. Enkeltbenet omvendt hyper

Denne er mere af en variation på standard omvendt hyperextension, men den er anderledes nok til at føle sig som sin egen bevægelse. Du ser næsten aldrig en ensidig tilgang, der bruges til omvendte hypers, og det er en skam. Ved at isolere det ene ben ad gangen hjælper du med at skære ned på muskulære ubalancer og forhindre den ene sides styrke, der kompenserer for den anden svaghed. Single-Leg Reverse Hypers er en nem måde at krydre dit tilbehørsarbejde eller opvarmning på. Jeg anbefaler 3-4 sæt med 10-15 reps på hvert ben. Denne øvelse demonstreres ved: 42-mærket i ovenstående video.

LÆS MERE: