5 evner, der vil gøre dig bedre til enhver sport

Uddannelse

Ingen sportsgrene er nøjagtigt ens.

Nogle sportsgrene kræver en hurtig udbrud af energi; andre kræver, at du bevæger dig kontinuerligt i minutter i træk. Nogle sportsgrene kræver mere styrke, mens andre kræver hyppig ændring af retning. Forskellen i krav mellem forskellige sportsgrene er, hvad der gør hvert spil så unikt.



Men på trods af alle disse små forskelle er der nogle universelle kvaliteter, der oversættes til alle sportsgrene. Hvis du vil blive en bedre atlet, uanset hvilken eller hvilke sportsgrene du spiller, vil forbedring af disse fem evner få det til at ske.



Ingen sportsgrene er nøjagtigt ens.

Nogle sportsgrene kræver en hurtig udbrud af energi; andre kræver, at du bevæger dig kontinuerligt i minutter i træk. Nogle sportsgrene kræver mere styrke, mens andre kræver hyppig ændring af retning. Forskellen i krav mellem forskellige sportsgrene er, hvad der gør hvert spil så unikt.



Men på trods af alle disse små forskelle er der nogle universelle kvaliteter, der oversættes til alle sportsgrene. Hvis du vil blive en bedre atlet, uanset hvilken eller hvilke sportsgrene du spiller, vil forbedring af disse fem evner få det til at ske.

1. Evnen til at absorbere kraft

Sport handler om at producere og kontrollere kraft.

Som en sprinter eksploderer du ud af blokke. Som basketballspiller bedømmer du hurtigt, hvor meget kraft der skal lægges i jorden for at hoppe en bestemt højde. Som linebacker håber du at levere kraft nok til at tackle.



Det er fornuftigt at fokusere din træning på at producere og kontrollere kraft; det påvirker direkte, hvor god du vil være i en sport.

Men hvad hvis fortalt dig evnen til at absorbere magt er uden tvivl vigtigere?

Af en eller anden grund ignoreres det ofte at kunne absorbere kraft effektivt, når det kommer til træning til din sport.

Alligevel er det en kvalitet, der ofte gør en enorm forskel i en atlets effektivitet i deres sport. Hvis Luka Doncic og James Harden ikke var det så god til at absorbere kraft for eksempel ville de være langt lettere at indeholde.

Hvad er fordelene ved at være bedre rustet til at absorbere kraft?

  • Nedsat risiko for skade (skader opstår, når en kraft er for stor til at kroppen kan håndtere)
  • Øget evne til at stoppe hurtigere og skære hårdere
  • Øget evne til at producere mere kraft (jo mere kraft du kan absorbere jo mere kraft kan du lægge tilbage sikkert og effektivt)

Der er mange måder at forbedre din evne til at absorbere kraft. Dybde landinger er en god mulighed. Udfør 2-4 sæt med 6-8 reps.

Mens du blot bliver stærkere, vil det i høj grad hjælpe din evne til at absorbere kraft ved at bruge Arbejdstid hvor du bremser den excentriske fase, før du udfører en eksplosiv koncentrisk, kan være ekstra fordelagtig. Dette er en sikker metode, der kan bruges til næsten enhver storvægtsrumslift.

2. Evnen til hængsel

De fleste sportsgrene kræver, at du er i atletiske positioner og bruger dine gluten for at producere kraft. At beherske hængslet styrker dine glutes og lærer dig at udnytte kraften i din bageste kæde. Hvis du ikke kan hængsel, er det meget svært at få de store muskler på bagsiden af ​​din krop til at arbejde effektivt.

Fordelene ved at mestre dit hængsel er en stærkere bageste kæde, større kraftproduktion og en øget evne til at overføre mellem dine nedre og øvre halvdele. Hvis du ikke kan hængsel, vil effektiviteten af ​​din vægttræning sandsynligvis blive alvorligt nedsat.


hjælper spinning dig med at tabe dig

Der er mange øvelser, der hjælper en atlet med at lære, hvordan man hængsler, og forbedring af styrken og stabiliteten af ​​deres hængsel er en uendelig opgave. Jeg har fundet den langsomme progression af en Kettlebell Deadlift til en Kettlebell Swing for at være en glimrende måde at hjælpe atleterne med at opdage deres hængsel på.

3. Evnen til at være stærk overhead

Mange mennesker går til overkropsstyrke er Bench Press.


hvor mange kvadratmeter i fodboldbanen

Misforstå mig ikke, jeg elsker en god Bench Press, men de fleste atleter kan få meget mere ud af Overhead Press.

Nu ved jeg, hvad du tænker - hvilke sportsgrene kræver, at du presser en tung belastning direkte over hovedet, mens du står på to fødder?

Ikke mange. Men dette er et tilfælde, hvor det at afvise noget som ikke er 'sportsspecifikt' nok er en stor fejltagelse.

At løfte overhead kræver, at du har god skuldermobilitet og bevidsthed. Du har også brug for kontrol over din bækken- og ribbenposition. For at få stærke omkostninger skal du blive bedre til at skabe kraft ved at skubbe ned i jorden. Jo bedre din tilpasning er, desto sikrere kan du gøre dette, mens du producerer store mængder kraft.

Ved at øge din overheadstyrke, vil du se en stigning i din samlede overkropsstyrke. Alle disse ting er til stor fordel for mange forskellige typer atleter.

Igen er der mange måder at få stærke omkostninger på. To kettlebell-bevægelser, som jeg kan lide for dette, er Kettlebell One-Arm Overhead Press og Kettlebell One-Arm Push Press.

4. Evnen til at være stærk på et ben

Der er meget få øjeblikke under en sportsbegivenhed, hvor du skal skubbe begge fødder af på samme tid. Sport sker en hurtig, enkeltbenet holdning ad gangen.

”Du løber på det ene ben. Du springer generelt af det ene ben. Der er meget lidt bilateral øvelse, der foregår i de fleste sportsgrene derude, 'siger Mike Boyle, medstifter af Mike Boyle Strength and Conditioning. 'Jeg siger altid, at den eneste sport, hvor man virkelig får bilateral træning, er roning.'

Du kan aldrig være for stærk på det ene ben. Øget enkeltbenstyrke hjælper os med at skabe bedre stabilitet og producere mere kraft fra et ben.

To af mine yndlingsbevægelser til opbygning af styrke med et ben er bageste fodhøjde split squats og en forhøjet single-ben squat.

5. Evnen til at skabe og frigive spænding

At lære at skabe og frigøre spænding kan være den vigtigste evne på denne liste.

Uden spænding er du ikke stabil nok til at skabe store mængder kraft. Hvis du er for anspændt, vil du dog ikke være i stand til at bevæge dig frit, hvilket resulterer i nedsat effekt og fluiditet.

Dette påvirker så mange vigtige atletiske kvaliteter. At udtrykke hastighed handler om at få mange forskellige muskler til at trække sig sammen og slappe af på nøjagtigt de rigtige tidspunkter og i de nøjagtige rigtige proportioner, for eksempel.

To af mine yndlingsbevægelser til at hjælpe atleter med at forbedre deres evne til at skabe og frigøre spænding på de rigtige tidspunkter er Core-Engaged Dead Bug og Turkish Get-Up.

At beherske disse fem evner vil forbedre både din præstation i din sport (er) og effektiviteten af ​​din træning.

Fotokredit: Redshinestudio / iStock

LÆS MERE: