45-minutters avanceret træning i overkroppen og kernen

Uddannelse

Ja, denne er ikke for begyndere. Denne ligefrem gennemsnitlige overkrop og kerne træning vil lade dig være nede for tællingen! Det er bestemt intens. Det vil lade dit bryst, ryg og biceps skrige om hjælp. Tal om en fantastisk måde at opbygge definition og fælde fedt på 45 minutter. Ja, sagde jeg 45 minutter.

RELATERET: 4 Sure-Fire måder at opbygge en stærk kerne på



Ja, denne er ikke for begyndere. Denne ligefrem gennemsnitlige overkrop og kerne træning vil lade dig være nede for tællingen! Det er bestemt intens. Det vil lade dit bryst, ryg og biceps skrige om hjælp. Tal om en fantastisk måde at opbygge definition og fælde fedt på 45 minutter. Ja, sagde jeg 45 minutter.



RELATEREDE: 4 Sure-Fire måder at opbygge en stærk kerne på

Her er hvad du har brug for at vide

  • Forsøg ikke disse øvelser, før du er helt klar (træk dig tilbage, når det er nødvendigt).
  • Du foretager et supersæt for at starte.
  • Dette kombinerer en brysttræning med ryg- og kernearbejde.
  • Du vil lave et tresæt.
  • Du slutter med et HIIT-kredsløb målrettet mod din kerne og arme.
  • Træningen bør kun tage dig 45 minutter eller mindre.

Klar til at makulere din overkrop? Nu sker det:



Superset

  • A1: Bench Press - 2X10, 2X5
  • A2: Landmine 3D Raise - 3X10

Tri-Set

  • B1: DB Fly to Squeeze Press - 3X8
  • B2: Tilbage Fly to Hammer Curl - 3X8
  • B3: Chin-Ups with Leg Raise - 3Xfailure (gå indtil du ikke kan gå mere)

RELATEREDE: 7-træning med kerne-sprængningstræning

HIIT Circuit

30 sekunder på, 15 sekunders hvile mellem øvelserne, 1 minut hvile mellem runderne. 3 runder!

  • C1: Plankhaner
  • C2: Ring Fly til Fallout
  • C3: TRX Y til Bicep Curl
  • C4: TRX knæstop
  • C5: Vægtede Burpees

RELATEREDE: 4 HIIT-træningsprogrammer, der giver dig hurtig form



Det er det! Gennemfør denne intense træning i overkroppen og kernen, og se dine gevinster gå gennem taget!


hvad er en grå skjorte i college fodbold

YouTube-kanal

Instagram

Facebook


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock