40-Yard Uddannelse

Uddannelse

Sikker på, din fars eller din gymnasiums stopur har uret din 40-yard dash på under 4,5 sekunder; men de fleste college-rekrutterere vil ignorere den tid eller grine det som unøjagtigt eller partisk. Hvis du seriøst forsøger at bevise over for rekrutterere, at din 40 hastighed er legitim, skal du læse videre.

'At køre en 40, jeg troede, det var bare at rejse sig og tage afsted, men [jeg lærte] der er en kørefase, en overgangsfase og en afsluttende fase,' siger Oakland Raiders 2008 NFL-udkast til første runde, Darren McFadden. Uden at de fleste atleter, ligesom McFadden på én gang, er kendt, er det muligt at lære og øve 40-yard-teknikken for at opnå crowd-tystningstider.



'Før jeg begyndte at træne, var jeg sandsynligvis høj 4,3â ???? 4,37, 4,38, 4,39â, men at lære teknikken fra de 40 hjalp mig meget,' siger McFadden, Heisman-løberen fra 2006 og 2007. -op. Til sin sidste test foran NFL-spejdere overførte McFadden sin lære til græsset ved at køre en sydende officiel tid på 4.33 ved Indy Combine 2008.



Sikker på, din fars eller din gymnasiums stopur har uret din 40-yard dash på under 4,5 sekunder; men de fleste kollegirekrutterere vil ignorere den tid eller grine det som unøjagtigt eller partisk. Hvis du seriøst forsøger at bevise over for rekrutterere, at din 40 hastighed er legitim, skal du læse videre.

'At køre en 40, jeg troede, det var bare at komme op og tage afsted, men [jeg lærte] der er en drevfase, en overgangsfase og en afsluttende fase,' siger Oakland Raiders 2008 NFL-udkast til første runde Darren McFadden . Uden at de fleste atleter, ligesom McFadden på én gang, er kendt, er det muligt at lære og øve 40-yard-teknikken for at opnå crowd-tystningstider.



'Før jeg begyndte at træne, var jeg sandsynligvis 4,3-4,37, 4,38, 4,39 - men at lære teknikken fra de 40 hjalp mig meget,' siger McFadden, 2006 og 2007 Heisman-andenpladsen. Til sin sidste test foran NFL-spejdere overførte McFadden sin lære til græsset ved at køre en sydende officiel tid på 4.33 ved Indy Combine 2008.

Nedenfor præsenterer STACK 40-yard visdom og vejledning fra Tim Robertson , grundlægger af Speed ​​Strength Systems, og Tom Shaw , ejer af Tom Shaw Performance Enhancement. Robertsons kunder har inkluderet San Diego opladere TE og fire gange Pro Bowler Antonio Gates og 2006 Heisman vinder og Baltimore Ravens QB Troy Smith. Shaw har trænet QB'er Tom Brady fra New England Patriots og Jay Cutler fra Denver Broncos og RB Chris Johnson fra Tennessee Titans.

Starter på den 'højre' fod
Fodplacering er afgørende, når man kommer i position ved startlinjen. Knus startlinjen så tæt som muligt, så din højre hånd og venstre fod er på linjen. Du er velkommen til at flytte din fod to eller tre inches tilbage, hvis den er mere behagelig, men husk at jo længere tilbage du bevæger dig, jo mere jord skal du dække.



Vægt iagttager
I startposition skal du flytte størstedelen af ​​din kropsvægt over din venstre fod og højre hånd. Hvis din vægt flyttes tilbage, skaber det en unødvendig negativ stimulus, som din krop skal overvinde.

Rygsøjlen i køen
Når du kommer i startposition, skal du justere din rygsøjle parallelt med jorden. Hvis din ryg er afrundet i en hældning eller tilbagegang, justerer din krop automatisk din løbgang på en unaturlig måde.


hvordan man korrekt laver en kettlebell-svingning

Første fem
De første fem værfter af de 40 vil sandsynligvis bestemme succes eller fiasko. Når du kommer ud fra startpositionen, skal du køre dine ben, holde hovedet nede og fokusere på perfekte kraftvinkler. For meget bøjning i hofter og knæ virker imod dig. Tænk på dig selv som en ladet kanon, der eksploderer op og ud.

Skridtlængde
En gennemsnitlig gymnasiebarn skal køre de 40 i 22 trin eller derunder. Detroit Lions superstjerne Calvin Johnson kører typisk sine 40 i 18 trin, ligesom den legendariske brænder Deion Sanders gjorde. Naturligvis varierer skridtlængden blandt atleter, men stræber efter længere, hurtigere skridt, så hvert trin dækker jorden. 40 handler om eksplosive bevægelser, og vellykkede løbere undgår korte, urolige trin.

Hurtig og afslappet
Det ultimative mål er at løbe så hårdt som muligt under kontrol. Et par mindre nøgler til større forbedringer: undgå anstrengelse, fremmed hovedbevægelse, gnistende tænder og svingende albuer over kroppen.

Enkel aritmetik
Bare rolig, denne teori er ikke så hård som det, du vil støde på i trig-klassen, og det er sandsynligvis mere gavnligt i det lange løb (ingen ordspil beregnet). Hvis en atlet tager 20 skridt for at dække 40 yards, skal han sigte mod at få yderligere to inches med hvert skridt. Hvis han kan nå dette mål - to tommer ganget med 20 skridt svarer til 40 tommer - vil han skære to tiendedele af et sekund af sin tid. Så for eksempel bliver din 4,8 reduceret til en 4,6. I universiteten af ​​spejdere er 4.6 større end 4,8.


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock