40-yard Dash: De første 10 værfter

Uddannelse

AP-billeder

40-Yard Dash er stort set kongen af ​​fodbold kombineretest. Det er den ene test, der kan afgøre, om du når det næste niveau, uanset hvordan du gør det i de andre tests. Og de første 10 yards vil skabe dig eller ødelægge dig. Hvis du rejser dig for hurtigt, ikke er eksplosiv nok, er for anspændt eller laver andre fejl, vil din tid helt sikkert afspejle dette, og det vil ikke være godt.



Hver detalje betyder noget. Her er nogle tip, der hjælper dig med at forbedre din start.



AP-billeder

40-Yard Dash er stort set kongen af ​​fodbold kombineretest. Det er den ene test, der kan afgøre, om du når det næste niveau, uanset hvordan du gør det i de andre tests. Og de første 10 yards vil skabe dig eller ødelægge dig. Hvis du rejser dig for hurtigt, ikke er eksplosiv nok, er for anspændt eller laver andre fejl, vil din tid helt sikkert afspejle dette, og det vil ikke være godt.



Hver detalje betyder noget. Her er nogle tip, der hjælper dig med at forbedre din start.

Startposition

Meget få atleter kan ødelægge deres startposition og stadig køre en brændende hurtig tid. Taylor Mays formåede at køre en 4,24-sekunders 40-Yard Dash ved NFL Combine 2010 på trods af at han havde en forkert armposition, men jeg har ikke set nogen anden være i stand til at gøre det.

Også mange atleter stiller op til deres 40-test, enten for langt væk fra linjen eller for samlet. Her er et par trin for at sikre, at din startposition er helt rigtig.



  • Hvis du er højrehåndet, går din venstre fod fremad. Hvis du er venstrehåndet, er din højre fod fremad.
  • Din forfod skal være 6 til 8 inches væk fra startlinjen. Hvis du er en kortere atlet, kan din fod være lidt tættere på. Hvis du er høj (6 fod-6 eller højere), kan dine fødder muligvis være lidt længere tilbage, men ikke meget. Jeg lærer mine atleter at placere tæerne på deres bageste fod ved kanten af ​​startlinjen og derefter stille tæerne på blyfoden op med enten ankelkuglen eller hælen på den anden fod. Flyt ikke den fod, når du har fået denne placering.
  • Tæerne på den bageste fod skal være omtrent lige med hælen på den forreste fod. Igen kan dette være lidt anderledes afhængigt af din benlængde. Hvad jeg generelt lærer, er at når du indtager en knælende position, skal bagbenets knæ røre lige ved startlinjen, måske lidt over det. Dette er din bedste startposition.
  • Placer dine fødder i hoftebredde fra hinanden.
  • Hvis din venstre fod er fremad, går din højre hånd ned. Hvis din højre fod er fremad, går din venstre hånd ned. Placer din hånd så tæt på linjen som muligt uden at gå over den, ellers vil personen, der overvåger boret, straffe dig, og din tid tæller ikke. Du vil tage væk så meget afstand som muligt lige fra starten.
  • Antag en god fremadlænning og hold hovedet nede. Du skal føle næsten som om du vil falde fremad. At kigge op vil få din torso til at rejse sig, og det dræber din tid med det samme.
  • Hold din ikke-startende hånd lav. Løft det ikke højt bag dig. Tiden starter med din første sats. Lad ikke monitoren starte tiden på den hånd.
  • Læg al din vægt på din forreste hånd og forfod. Du skal ikke have nogen vægt på din rygfod. Det føles akavet i starten, men du bliver vant til det.

Første skridt

Dit første skridt skal være eksplosivt. Skyd med så meget kraft og kør som muligt. Længden af ​​dit første skridt betyder også noget. Stræb efter et stort skridt ud af porten - ikke et lille, hakket et. Hvis du kan tage et første skridt i en gård, er du på rette spor. Med det store, eksplosive første trin skal du også have et kraftigt armdrev, der hjælper dig med at drive dig fremad.


hvor meget kreatin er der i et brag

Her er et par øvelser, du kan gøre for at forbedre dit første trin og armdrev.

Øve sig. Den bedste måde at vænne sig til din startposition og eksplodere ud af det er at øve sig på at gøre det. Placer en kegle en gård foran dig. Hver gang du eksploderer ude af din start, så prøv at nå keglen med dit første skridt. Øv dig, indtil det begynder at føles naturligt, og du ikke længere har brug for keglen for at hjælpe dig med at nå den afstand.

Bjergbestigere med sprint finish. Antag en bjergbestigningsposition med din fodfod fremad. Udfør 4 til 6 bjergbestigere, og eksplodere derefter ud af denne position i en 5-yard all-out sprint. Hold hovedet nede og hold dig lav.

Push-Up til sprint. Udfør en Push-Up og eksplodere i en 5-yard sprint. Fokus er stadig på at opnå et stort, eksplosivt første skridt!

Kør fase

De første 10 yards af din 40-Yard-Dash er kendt som 'drevfasen'. Det er her, du opretholder en god læning fremad, holder hovedet nede, opretholder en lav kropsposition og 'kører' dine ben så eksplosivt og kraftigt som muligt for at hjælpe dig med at komme ind i den næste fase af instrumentbrættet. Her er nogle øvelser.

10-yard starter. Brug et kamera til at optage dig selv, der kører 10 yard sprints, så du kan se, om du holder dig lavt, holder hovedet nede, opnår et godt første skridt og sprinter så hårdt som muligt. Du skal være i stand til at dække de første 10 yards i 5 til 8 trin.

Prowler skubber. Prowler slæden er et fantastisk værktøj til at udvikle kortdistance kraft og hastighed. Læg slæden med vægt, der ikke vil være en massiv kamp for at bevæge sig, men som heller ikke er let. Grib stængerne lavt og antag en lav, fremadbøjet position med hovedet nedad. Start med din blyfod fremad og sprint 10 yards så hurtigt som muligt, mens du skubber slæden. Dette vil ikke kun lære dig at forblive lav, det vil også lære dig at afstive din kerne og trække vejret under sprinten.

Slæde trækker. I stedet for at skubbe en slæde, skal du prøve at trække den. Jeg kan godt lide at tilslutte en TRX-rem, fordi den fastgøres let og har håndtag. Gå til startlinjen med håndtagene bag ryggen og sprint 10 yards. Sving ikke dine arme i denne boremaskine. Brug i stedet dine hænder til at holde håndtagene bag dig for at trække slæden.

Plyometrics. Lad os indse det - de første 10 yards af 40-Yard-Dash handler om magt og eksplosivitet. Hvilken bedre måde at udvikle det på end med plyometrics? Du skal være i stand til at tage det eksplosive aspekt af en plyometrisk øvelse og anvende det direkte på din eksplosion ud af din startposition. Derfra skal hvert eneste trin være lige så eksplosivt, hvor du skaber så meget kraft mod jorden som muligt. Dette giver dig mulighed for at accelerere hurtigt og køre en hurtigere 40.


hvilken type protein der er i græsk yoghurt

Læs mere:

  • Mest almindelige 40-Yard-Dash Start-fejl
  • Tips til at forbedre din 40-yard Dash Start
  • Sådan køres en perfekt 40-yard dash
  • Sænk din 40-yard dash-tid

Fotokredit: Getty Images // Thinkstock