4 måder du ødelægger dine push-ups

Uddannelse

Kan du lave en push-up? Mit gæt er, at du kan. Jeg mener, Push-Ups er så enkle, at du lærer dem i gymnasietimer i folkeskolen. Alligevel ser jeg ofte, at de bliver gjort forkert og konstant skal korrigere og coache korrekt teknik. Her er de fire største fejl, jeg ser, når Push-Ups går galt.

Kan du lave en push-up? Mit gæt er, at du kan. Jeg mener, Push-Ups er så enkle, at du lærer dem i gymnasietimer i folkeskolen. Alligevel ser jeg ofte, at de bliver gjort forkert og konstant skal korrigere og coache korrekt teknik. Her er de fire største fejl, jeg ser, når Push-Ups går galt.





1. Albuer ude

  • At udføre reps med albuerne ude er en almindelig fejl begået af både atleter og generelle fitnessentusiaster.
  • Stik albuerne ind mod dine sider for at beskytte dine skuldre mod skade og forværring.
  • Tænk på Push-Up, som du ville gjort med en Bench Press. Sæt dine albuer på bænken; sæt dine albuer på en Push-Up.

2. Nedre rygsænkning

  • Som med næsten enhver anden øvelse, bør lænden ikke bue eller i dette tilfælde hule mod gulvet.
  • Dette er et tegn på utilstrækkelig kernestyrke. Træn din kerne!
  • Et godt signal til at forhindre dette er at suge din navle op så højt som muligt i din krop og skubbe tilbage i tæerne.

3. Går ikke tilbage

  • Lad os indse det, ikke alle er klar til strenge push-ups med perfekt form.
  • Alt for ofte ser jeg enkeltpersoner udføre rep efter rep i forfærdelige positioner.
  • Sluge din stolthed og regress. Brug håndhøjde push-ups eller knælende push-ups til at opbygge styrke.

Fire. Fører ikke med næsen

  • Hvis du fører med næsen under en push-up, kan du ikke ødelægge den.
  • Vælg et sted foran dit hoved og sigter mod at røre ved det med din næse.
  • Dette tvinger dig til en perfekt position hver gang, især når du bruger en knælende regression.
Foto via Rena Laverty

Fotokredit: Getty Images // Thinkstock