4 måder at forblive produktive, mens du kommer dig efter en hjernerystelse

Uddannelse

At være sidelinjen med hjernerystelse er frustrerende. Der er ikke noget at is, ingen operation at planlægge og ingen fysioterapi at udholde, hvilket kan efterlade dig hjælpeløs og blottet for fremskridt. Det er en 'usynlig' skade.

Selvom det er vigtigt at tage hjernerystelse alvorligt og ikke 'skubbe igennem' eller 'ryste det af', behøver du ikke være passiv i din tilgang til genopretning. Her er fire værktøjer, der hjælper dig med at overtage ejerskabet af din rehabilitering og øge dine chancer for en fuld og rettidig tilbagevenden til din sport.



Dette tip kommer med en advarsel: Bliv ved med at bevæge dig, men gør det med forsigtighed. Den vigtigste handling at tage efter opretholdelse af hjernerystelse er at beskytte din hjerne mod en anden hovedskade. Umiddelbart efter hjernerystelse kommer hjernen ind i en periode med sårbarhed. I løbet af denne tid kan en efterfølgende skade resultere i forværrede symptomer og langvarig bedring.



At være sidelinjen med hjernerystelse er frustrerende. Der er ikke noget at is, ingen operation at planlægge og ingen fysioterapi at udholde, hvilket kan efterlade dig hjælpeløs og blottet for fremskridt. Det er en 'usynlig' skade.

Selvom det er vigtigt at tage hjernerystelse alvorligt og ikke 'skubbe igennem' eller 'ryste det af', behøver du ikke være passiv i din tilgang til genopretning. Her er fire værktøjer, der hjælper dig med at overtage ejerskabet af din rehabilitering og øge dine chancer for en fuld og rettidig tilbagevenden til din sport.



1. Bliv ved med at bevæge sig

Dette tip kommer med en advarsel: Bliv ved med at bevæge dig, men gør det med forsigtighed. Den vigtigste handling at tage efter opretholdelse af hjernerystelse er at beskytte din hjerne mod en anden hovedskade. Umiddelbart efter hjernerystelse kommer hjernen ind i en periode med sårbarhed. I løbet af denne tid kan en efterfølgende skade resultere i forværrede symptomer og langvarig bedring.

Mens du bør undgå aktiviteter, der sætter din hjerne i fare for en anden skade, du burde ikke være stillesiddende og mentalt inaktiv. Medicinske beviser tyder på, at et moderat aktivitetsniveau, der indføres gradvist, er ideelt til fuldstændig bedring. For meget kompleks fysisk og kognitiv aktivitet kan forværre symptomerne, men mangel på aktivitet kan hindre hjernens evne til at helbrede sig selv og kan føre til en række utilsigtede psykologiske konsekvenser, såsom angst og depression.

Følg de personlige retningslinjer for retur til leg, der er ordineret af din læge (helst en neurolog, der er uddannet i hjernerystelse), og deltag kun i det næste aktivitetsniveau, hvis dine symptomer forbliver begrænsede. Den trinvise overgang tilbage til din sport kan se sådan ud:



  1. En kort (24-48 timer) fysisk og kognitiv hvileperiode umiddelbart efter skade. Målet er at begrænse stimuli, der forværrer symptomerne.
  2. Aerob aktivitet på lavt niveau, såsom gåture eller stationær cykling
  3. Enkle, berøringsfrie øvelser, der er specifikke for din sport
  4. Mere komplekse sportsspecifikke øvelser (stadig ikke-kontakt)
  5. Normal praksis
  6. Vend tilbage til konkurrence.

2. Øv dig på mentale billeder

Atleter bruger mentalt billedsprog eller visualisering for at supplere fysisk træning under træning, men det er også blevet demonstreret som en effektiv strategi for rehabilitering af skader. Efter en hjernerystelse kan billeder være gavnlige på to måder.

For det første kan det hjælpe din hjerne med at øve din sports fysiske færdigheder uden at gøre dem. Undersøgelser har antydet, at mentalt billedsprog aktiverer hjernens motoriske cortex - det vigtigste område, der er involveret i bevægelse - på lignende måder som når kroppen faktisk bevæger sig.

For det andet kan det holde dig motiveret og fokuseret på konstruktive tanker gennem en udfordrende restitutionsperiode. At se sig selv præstere modvirker nedslående tankemønstre.

Her er en simpel billedøvelse for at begynde at øve. Find en behagelig position - enten at sidde eller ligge - og luk øjnene. Tag tre langsomme, dybe vejrtrækninger og slapp bevidst af hele din krop. Vælg en simpel handling fra din sport (f.eks. Et frikast, svingende flagermus, løb) og se dig selv udføre det glat og selvsikkert. Når du er i stand til at gøre dette tydeligt, konsekvent og uden at det forværrer dine symptomer, kan du gøre billedet mere komplekst ved at tilføje færdigheder eller se dig selv i praksis og i situationer.

Hvis du har svært ved at forestille dig, at du presterer godt, kan du prøve at se gammelt spilbånd. Billedperspektiv - uanset om du ser din optræden indefra i din krop eller fra en ekstern tilskuer perspektiv - ser ikke ud til at gøre en forskel i effektiviteten af ​​denne teknik. En advarsel: at se på skærme kan forværre symptomer efter hjernerystelse, da din hjerne har brug for at behandle hurtige visuelle og auditive signaler samtidigt. Hvis dette sker, skal du prøve at se båndet på lydløst eller stoppe med at visualisere det hele, indtil du er kommet dig mere fuldt ud.

3. Spis godt og fugt

Når du er bænket med en skade, er det let at vende tilbage til usunde spisevaner. Desværre vil dårlig ernæring kun gøre overgangen tilbage til fuld leg så meget sværere for din krop. Derudover kræver hjernen energi til at udføre sine funktioner, herunder helbredelse. Umiddelbart efter hjernerystelse reduceres cerebral blodgennemstrømning. I det væsentlige er der et misforhold i energibehov og tilgængelighed, hvilket resulterer i en energikrise. Effekten af ​​ernæring på post-hjernerystelse symptomer er undervurderet, men generelt er korrekt brændstof utvivlsomt gavnligt for hjernen.

Så hvad skal du spise og drikke? Nå, hydrering er kritisk. Drik rigeligt med vand og undgå alkohol, som dehydrerer kroppen og hjernen. Med hensyn til dit madindtag, skal din diæt omfatte fødevarer rig på Omega 3, sunde fedtstoffer og protein. Prøv at spise masser af frugt og grøntsager samt nødder, frø, æg og magert kød. Det er også godt at undgå forarbejdet sukker og overskydende salt.

Du behøver ikke at gennemgå din diæt fuldstændigt. Spis bare opmærksomt, vel vidende at alt, hvad du lægger i din krop, påvirker din hjerne.

4. Gør en ting ad gangen

I teorien giver multitasking dig mulighed for at udrette mere på en kortere periode. I praksis er multitasking imidlertid ineffektiv for den sunde hjerne og næsten umulig for hjernerystelsen.

Efter hjernerystelse behandler din hjerne information i et langsommere tempo, hvilket reducerer hastigheden af ​​dine handlinger og reaktioner betydeligt. Daglige aktiviteter tager længere tid at udføre, og beslutninger kræver meget mere beregningskraft. Din hukommelse og opmærksomhed kan også blive forringet, så det er ikke kun svært at forblive fokuseret på den aktuelle opgave, men du kan også glemme, hvad du laver halvvejs igennem.

Nøglen til at maksimere din tid og opnå mere er to gange:

  • Vær tålmodig. Ved, at opgaver vil tage længere tid, så giv dig selv mere tid til at gennemføre dem.
  • Fokuser på en opgave ad gangen. Gennemfør det til afslutning, inden du går videre til næste opgave. Dette undgår at skulle skifte opmærksomhed mellem flere forskellige opgaver, hvilket i sidste ende spilder tid.

Her er et par enhedshacks:

  • Hvis du har det godt med at interagere med skærme (dette tager ofte et par dage), skal du slukke for meddelelser på din telefon og kun åbne en fane i din webbrowser ad gangen
  • Når noget dukker op i din hjerne, skal du skrive det ned og komme tilbage til det senere
  • Skriv lister og planlæg rigelig tid til hver opgave. Det hjælper også med at gruppere lignende opgaver i det samme konkrete tidsvindue

Det er naturligt at se enhver skade som et tilbageslag. Men hvis du nærmer dig din hjernerystelse med det samme engagement, som du nærmer dig din træning, giver du dig selv den bedste chance for hurtigt at komme tilbage i spillet.

Fotokredit: Steve Debenport / iStock


hvordan man kører 40 yard dash hurtigere

LÆS MERE: