4 måder at gøre Kettlebell-gynger sværere på

Uddannelse

Kettlebell Swings er en af ​​de bedste øvelser til at opbygge eksplosive hofter til hurtigere sprints og højere spring. Problemet er, at mange mennesker bruger en kettlebell, der er alt for let til faktisk at udfordre dem, hovedsageligt fordi langt de fleste fitnesscentre ikke har tunge kettlebells.

Men frygt ikke, du kan stadig udfordre dig selv med en let til moderat vægtkedel. Du skal bare gøre øvelsen vanskeligere.



Her er fem måder at gøre Kettlebell Swings vanskeligere.



Kettlebell Swings er en af ​​de bedste øvelser til at opbygge eksplosive hofter til hurtigere sprints og højere spring. Problemet er, at mange mennesker bruger en kettlebell, der er alt for let til faktisk at udfordre dem, hovedsageligt fordi langt de fleste fitnesscentre ikke har tunge kettlebells.

Men frygt ikke, du kan stadig udfordre dig selv med en let til moderat vægtkedel. Du skal bare gøre øvelsen vanskeligere.




er trail mix en god snack

Her er fem måder at gøre Kettlebell Swings vanskeligere.

Band-modstået gynge

Tag et modstandsbånd, og løft det gennem klokkens håndtag, så den ene ende er fastgjort, og den ene er væk fra klokken. Når båndet er tilsluttet, skal du tage enden af ​​båndet, der kommer ud af klokken, sprede det fra hinanden og træde på det med en bred holdning. Sæt klokken foran dig, hængsel, og udfør Swing, som du normalt ville, men med ekstra båndmodstand. Denne ekstra båndmodstand tvinger dine hofter til at skyde hårdt og udfordrer dig ved fuld hofteforlængelse.

Forskudt gynge

Opsæt i en normal svingstilling med dine fødder lidt bredere end hoftebredden. Flyt derefter din højre fod lidt fremad, så din højre hæl er opstillet med dine venstre tæer. Tag klokken foran dig, hængsel og sving. Sørg for ikke at overforlænge foroven. Hvis du gør dette ofte, er du sandsynligvis forskudt lidt for langt. Du skal mærke denne variation i forbenets hamstrings mere end i et normalt sving.



Enkeltarmssving

Opsæt som du ville gjort for en normal sving, men tag fat i klokken med kun en hånd. Når du har grebet det, skal du svinge det som normalt. Da lasten er ensidig (på den ene side), vil klokken forsøge at tvinge dig til at rotere. Bekæmp denne rotation og hold dig i en god position under hele øvelsen.

Double-Kettlebell skiløbere

Dette er den mest avancerede svingvariation. Det skal kun gøres, når du har mestret gyngen og ikke har en tung vægt til rådighed for almindelige gynger. Grib to klokker og hold dem ved dine sider med en lidt smallere holdning. Hængsel og sving klokkerne som normalt, men hold dem ved dine sider hele tiden. Hvis du ikke er klar til denne bevægelse, kan du have en tendens til at læne dig for langt tilbage og overforlænge eller lade dine knæ hule ind. Hvis en af ​​tilfældene sker, skal du vende tilbage til en anden variation. Hvis du er klar til det, vil du kunne fylde tungere med begrænset udstyr.

Prøv disse svingvarianter for at opbygge din bageste kæde og blive STÆRK! Tjek min Youtube og Instagram til daglige tip, teknik og træning.

RELATEREDE:


hvor mange kalorier i kraft mac og ost