4 TRX-øvelser, der bygger styrke og kernestabilitet

Uddannelse

Et af mine foretrukne og mest nyttige værktøjer i gymnastiksalen er en TRX Suspension Trainer. Jeg bruger ikke kun TRX i min egen træning, men i næsten alle mine atleteres træning på et eller andet tidspunkt.

En af de største fordele ved TRX er evnen til at forbedre din kernestyrke med næsten hver øvelse, du udfører. På grund af ophængningssystemets forankring og design er der næsten altid et niveau af funktionel ustabilitet, uanset hvad du laver. Jeg tænker på det som bare nok ustabilitet til at have en målrettet træningseffekt uden at gå overbord på overskydende rekvisitter og cirkustricks.



Et af mine foretrukne og mest nyttige værktøjer i gymnastiksalen er en TRX Suspension Trainer. Jeg bruger ikke kun TRX i min egen træning, men i næsten alle mine atleteres træning på et eller andet tidspunkt.




strækker sig for at få dig til at løbe hurtigere

En af de største fordele ved TRX er evnen til at forbedre din kernestyrke med næsten hver øvelse, du udfører. På grund af ophængningssystemets forankring og design er der næsten altid et niveau af funktionel ustabilitet, uanset hvad du laver. Jeg tænker på det som bare nok ustabilitet til at have en målrettet træningseffekt uden at gå overbord på overskydende rekvisitter og cirkustricks.

At have en højt fungerende kerne er afgørende for dine fremskridt i gymnastiksalen eller din sport. Hvis du har været på internettet i mere end fem minutter, er jeg sikker på, at du er stødt på mindst en 'kerneartikel', der fortalte dig det. Jeg fortsætter og kører punktet endnu mere hjem med et par ideer, som du måske ikke har prøvet.



Her er et kig på fire måder, du kan udvikle almindelige TRX-øvelser for at sprænge din midsektion ved blot at fjerne den ene hånd eller fod fra bevægelsen.

Push-Up med en arm

Indikationer

  • Fødder fra hofte til skulder bredde, vægt fordeles jævnt
  • Flad ryg, afstivet kerne
  • Skub dig væk fra TRX-håndtaget, nå

Fejl

  • Hofter, der skifter eller vægt ujævnt fordelt
  • Brug momentum, ikke styrer bevægelsen
  • Lav-ryg hyperextension
  • Delvis bevægelsesområde

Hvorfor

  • Antirotation
  • Anti-lateral bøjning
  • Anti-Extension
  • Ensidig Serratus-aktivering

Hvornår

  • Push-vægt træning
  • Sammensat med en lodret pressøvelse
  • Supersæt med lastede bærer

Enkeltarmet række

Indikationer

  • Vægt på hæle, fødder fra hofte til skulderbredde fra hinanden
  • Lad som om du har to håndtag
  • Bly med skulderbladet
  • Stik albuen i baglommen

Fejl

  • Hofteforskydning eller vægt ujævnt fordelt
  • Lad ikke skulderbladet 'glide'
  • Over-roning, albue går langt forbi kroppen
  • Forreste humeral glide (forårsaget af over-roning)
  • Nå bag dig i bunden af ​​bevægelsen

Hvorfor

  • Antirotation
  • Styrkefokuseret bevægelse
  • Forbedrer rækkemekanik

Hvornår

  • Træk fokus træning
  • Alsidige programmeringsmuligheder, kan næsten ikke gå galt

Enkeltbenet planke

Indikationer

  • Skub dine albuer gennem jorden
  • Hold begge ben parallelle med hinanden og jorden
  • Fuld udånding

Fejl

  • Vægtforskydning eller tab af balance
  • Overdreven hyperextension af lændehvirvelsøjlen
  • Lazy spænding i kernen, stress på skuldrene
  • Ikke at være ærlig med din vejrtrækning

Hvorfor

  • Ensidig underkropsfokuseret kerneøvelse
  • Forløb for standardplanken
  • Perfekt til at lokalisere ubalancer og svagheder

Hvornår

  • Parret med en ensidig øvelse i underkroppen
  • I din opvarmning
  • Hver gang du normalt planlægger

Enkeltben glute planke

Indikationer

  • Hofter til loftet
  • Træk hamstring og glute
  • Brug den anden rem til støtte

Fejl

  • Delvis hofteforlængelse
  • Overdreven halsbøjning, bagsiden af ​​hovedet kommer fra jorden
  • Ribbeholderen blusser opad

Hvorfor

  • Intens aktivering af den bageste kæde
  • Progression til hofteløfter uden ekstern belastning

Hvornår

  • Parret med en ensidig øvelse i underkroppen
  • I din opvarmning eller som en efterbehandler med lav effekt

LÆS MERE: