4 Træningstips til forbedring af balance og koordinering

Uddannelse

Din proprioception eller følelse af fysisk selv er det, der giver dig mulighed for at bevæge dig naturligt over hele verden, gennemgå bevægelser eller deltage i fysisk aktivitet og være sikker på, at dine lemmer vil være på det rigtige sted for at bevæge dig korrekt. Du modtager proprioceptive signaler fra hele din krop via dine muskler, sener og led.

En god følelse af proprioception kan forbedre din balance og koordination samt dine fysiske evner. Dette kan forbedre din daglige koordination, hvis du er udsat for ulykker, og det kan hjælpe ældre, børn og handicappede.



Du kan træne for at forbedre din krops evne til at læse dens proprioceptive signaler ved at bruge øvelser, der specifikt udfordrer dig til at være opmærksom på, hvordan din krop bevæger sig, og hvordan den er placeret. En undersøgelse fra 2015 viste, at proprioceptiv træning forbedrer din balance og koordination med mere end 50 procent. Her er fire træningsture for at forbedre din balance og koordination ved at træne dine proprioceptive sanser.




hvordan man gør dit springskud bedre

Din proprioception eller følelse af fysisk selv er det, der giver dig mulighed for at bevæge dig naturligt over hele verden, gennemgå bevægelser eller deltage i fysisk aktivitet og være sikker på, at dine lemmer vil være på det rigtige sted for at bevæge dig korrekt. Du modtager proprioceptive signaler fra hele din krop via dine muskler, sener og led.

En god følelse af proprioception kan forbedre din balance og koordination samt dine fysiske evner. Dette kan forbedre din daglige koordination, hvis du er udsat for ulykker, og det kan hjælpe ældre, børn og handicappede.



Du kan træne for at forbedre din krops evne til at læse dens proprioceptive signaler ved at bruge øvelser, der specifikt udfordrer dig til at være opmærksom på, hvordan din krop bevæger sig, og hvordan den er placeret. En undersøgelse fra 2015 viste, at proprioceptiv træning forbedrer din balance og koordination med mere end 50 procent . Her er fire træningsture for at forbedre din balance og koordination ved at træne dine proprioceptive sanser.

Skub op

1. Luk øjnene, mens du udfører øvelser

Når du lukker øjnene, skal du stadig have en generel fornemmelse af, hvor din krop er. Dette kan gøre det muligt for dig at sige at røre din næse med lukkede øjne. For at forbedre dine proprioceptive signaler kan du øve på enkle øvelser med lukkede øjne for at fokusere på de fornemmelser, der sendes i hele din krop.




styrke- og konditioneringsprogrammer til basketball

Udfør en simpel øvelse, der ikke snubler dig op - for eksempel at løfte håndvægte - og øv dig i at føle, hvordan din krop er placeret, når du gennemgår øvelsen med lukkede øjne. Øv på push-ups eller kør en stille cykel med lukkede øjne. Dette kan hjælpe dig med at identificere de fornemmelser, din krop sender. Ved at tillade dig selv at fokusere på dem kan du bemærke flere dele af din krop, end du normalt gør, og udvikle en mere instinktiv viden om, hvordan du er placeret.

2. Udfør balanceøvelser for at forbedre din koordination

Balanceøvelser kan forbedre din evne til jævnt at fordele din vægt og forhindre dig i at vælte. Dette kan hjælpe dig, når du læner dig ned, når du bærer noget tungt, når du har såret et ben, eller når du bare udfører fysiske aktiviteter. Forbedring af din balance kan forhindre dig i at tumle, snuble, falde ned ad trappen eller på anden måde skade dig selv, hvilket bliver stadig vigtigere som du alder .

Indledende balanceøvelser inkluderer at stå på den ene fod i 20 til 30 sekunder ad gangen og derefter skifte til den anden fod. Du kan også øve dig i at gå i en lige linje og placere den ene fod foran den anden for hvert trin for at forbedre din balance. Du kan teste og videreudvikle din balance igennem vandsport som surfing, vandski eller brug af et stand-up padlebræt. Disse øvelser kan hjælpe dig med at lære, hvordan du styrer din vægtfordeling og koordination.

3. Indarbejd styrketræning i din træning

Styrkeøvelser - især øvelser, der arbejder på kritiske led, såsom knæ og skuldre - kan gøre en væsentlig forskel i din koordination og dine proprioceptive sanser. Ved at opbygge styrke i dine ben, skuldre og ryg bygger du en stærkere base til at kontrollere din krop og forbedre din bevidsthed og fysiske evner. hvis du udføre kerneøvelser , kan du styrke din balance yderligere ved at forbedre dine bagagerumsmuskler for at holde den øverste halvdel af din krop mere effektivt. For eksempel, hvis du rejser, kan du bruge dine kernemuskler til at holde dig selv op og trække dig tilbage fra efteråret.

4. Brug plyometriske øvelser for at forbedre din selvfølelse

Du kan bruge øvelser, der kræver hurtigt fodarbejde og koordination for at forbedre dine proprioceptive signaler. Disse plyometriske øvelser, som f.eks. At løbe i et figur-otte mønster, får dig til at tænke på, hvordan din krop har bevæget sig, og hvordan den fortsætter med at bevæge sig for at forberede dig selv og din balance. De kan være fysisk krævende, så sørg for at holde dig på et niveau, du er i stand til i stedet for at forsøge at rydde en 4-fods forhindring uden træning.

Ved at arbejde på din balance og koordination kan du forhindre dig selv i at snuble, forbedre dine bevægelser og blive mere yndefuld. Undgå det hip-breaking fald i dine ældre år ved at forbedre din evne til at læse dine proprioceptive signaler nu.


hvordan man bliver bedre til at ramme et baseball

Fotokredit: yulkapopkova / iStock

LÆS MERE: