4 Træningsindsigt til at skabe bedre ungdomshockeyspillere

Uddannelse

Jeg har coachet hockeyspillere fra professionelle helt ned til 8-årige.

Mens jeg i øjeblikket for det meste arbejder med spillere fra gymnasiet, college og herrer, krøller det, der sker på ungdomsniveau, også ind i mit motionscenter.




hvor længe varer MLB-spil



Jeg har coachet hockeyspillere fra professionelle helt ned til 8-årige.

Mens jeg i øjeblikket for det meste arbejder med spillere fra gymnasiet, college og herrer, krøller det, der sker på ungdomsniveau, også ind i mit motionscenter.



Hvordan det?

Fordi mange af dagens ungdomshockeyspillere kommer ind i mit vægttab om få år. Og hvis det de laver fra isen nu ikke sætter dem op til træningssucces senere, skal vi afsætte en betydelig tid til at få dem fanget.

Jeg vil meget hellere bruge den tid til at gøre dem stærkere og hurtigere i stedet for at bruge den til at tackle defekte træningsvaner, der kunne have været rettet for mange år siden.



Med dette i tankerne vil disse fire indsigter hjælpe unge hockeyspillere og deres trænere med at udvikle bedre atleter fra isen.

1. Kvaliteten af ​​udførelsen er mere end indlæsningen

Unge atleter vil stolt fortælle dig, at de kan udføre et stort antal Chin-Ups eller Squat X-vægt.

Når du ser dem udføre disse øvelser, bliver det tydeligt, at deres antal er meget overdrevne. Chin-Ups udføres med bøjede albuer eller ben, der sparker (ofte begge). Du kan se så mange lordotiske ryg på Push-Ups, skulle du tro, du var på et Kim Kardashian-fotoshoot. Angiveligt fulde squats er normalt af halv- og kvart-squat-sorten.

Trænere, der tillader denne vrøvl på deres ur, fortjener ikke at blive kaldt trænere. Alle kan skrive en tilfældig samling af øvelser, sæt og reps på en tavle. Det kræver ingen speciel dygtighed. Men hvad der virkelig adskiller et stort ungdoms off-ice træningsprogram er, hvor godt atleter læres bevægelseskvalitet.

Når man beskæftiger sig med unge atleter, indebærer vellykket træning at fastslå, hvordan solide bevægelsesmønstre ser ud og føles og derefter udføre dem korrekt. Indlæsning eller jagning af præstationsnumre kommer som et fjernt sekund. Uden vejledning vil børn prioritere høje tal og tunge vægte, fordi de synes, det er sejt. Det er dit job at få dem til at bekymre sig om god form og ordentlig bevægelse!

2. Overdriv ikke jogging

Hver sommer i nærheden af ​​min lokale hockeyarena ser jeg en flok atleter, nogle helt ned til 12, banker på fortovet, mens deres hockey-trænere sidder inde på banen med en dampende kop kaffe i hånden.

Det er et trist syn at se.

Hvorfor?

Alt for mange spillere og trænere holder stadig fast ved forestillingen om, at traditionel udholdenhedstræning (fx jogging) er obligatorisk for at komme i hockeyform. Det er ikke tilfældet. Faktisk kan overdreven jogging være direkte skadelig for en spillers ydeevne på lang sigt.

I sin bog fra 1997 Træning til hastighed , den berømte canadiske sprinttræner Charlie Francis, havde dette at sige om emnet for meget udholdenhedstræning tidligt i en atletes karriere: 'Udholdenhedsarbejde skal omhyggeligt begrænses til lette / mellemstore volumener for at forhindre omdannelse af overgangs- eller mellemliggende muskelfibre til rød, udholdenhed muskelfibre. '

Mens Francis talte i sammenhæng med at udvikle unge sprintere, gælder hans ideer også for unge hockeyspillere. Når alt kommer til alt er der ikke sådan noget at være også hurtigt på isen. Men der er en overflod af spillere, der kan skate på tredje gear hele spillet, men derefter ikke kan tænde turboen, når det er nødvendigt.

Kort sagt, hvis du forsøger at udvikle dig til en hurtigere og mere eksplosiv atlet, er det værste, du kan gøre, at udføre et ton langsomt, langdistance 'vejarbejde'.

Dette betyder ikke, at unge atleter ikke bør udvikle deres aerobe system. Det er bare, at der er flere bedre måder (såsom tempoløb, bakkesprints, slædeture og stærk træning), der øger din konditionering uden at skulle bekymre dig om at konvertere overgangsfibre til den langsommere udholdenhedstype.

3. Prioriter udviklingshastighed og magt, bliver ikke træt

Efter det foregående punkt hører jeg ofte ungdomshockeytrenere klage over manglen på hurtighed blandt deres spillere. Hvis en ung spiller skal komme hurtigere, skal deres træning i tørland ikke afspejle dette?

Hvorfor laver træneren den samme atlet sprint 50 yards med 30 sekunders hvileperioder under træning eller får dem til at udføre fem sæt med 20 Box Jumps?

Det er god træning, hvis træneren vil sikre sine spillere vil ikke vind den hastighed og kraft, som han hævder, de har brug for!

Det første skridt mod at opbygge hurtigere og mere eksplosive atleter er at forstå, at du skal træne disse evner for at forbedre dem. Hvis din atlet er dødtræt, når de kører sprints, løber de ikke meget hurtigt, er de vel? Så de arbejder ikke rigtig på hastighed.

For at få mest muligt ud af din hastighed og styrketræning skal lydstyrken forblive på undersiden. Du skal også bruge passende hvileperioder mellem bestræbelserne på at maksimere træningseffekten. Hvis din sprint / jump træning efterlader dig træt, gør du det forkert.

4. Spil spil

Uanset alder er atleter konkurrencedygtige af natur. Og hvilken bedre måde er der at få denne konkurrenceevne frem end at spille et spil?

Hver gang vi opretter et fodboldkamp i vores opvarmning for at starte en offseason-træning, kan du se selv vores college- og pro-spillers øjne lyse op.

De elsker at lege. Det er sjovt. Og at have det sjovt bør være et af hovedelementerne i ungdomstræning.

De positive effekter af at spille forskellige spil spreder også til atletisk præstation.


hvordan du tilføjer 6 inches til din lodret

At være smidig, reagere på en ekstern stimulus og have evnen til at træffe hurtige beslutninger er alle en stor del af hockey (eller enhver anden holdsport, for den sags skyld). Jeg mener, at disse kvaliteter er bedst udviklet i situationer, hvor atleter er tvunget til at vise dem.

Hvilken aktivitet kombinerer dem alle?

Du gættede det. Spil.

Jeg har fundet at spille eller låne elementer og regler fra spil som fodbold, håndbold eller basketball giver altid gode spil til små områder. Integrering regler i tag-stil kan også skabe et underholdende og effektivt spil. Dette skaber en sjov atmosfære og forbedrer samtidig atletisk evne. Det er det, jeg kalder en win-win-situation.

Fotokredit: bigjohn36 / iStock

LÆS MERE: