4 tip til at lindre muskelstivhed

Uddannelse

Spørg næsten enhver atlet, hvis han eller hun har et bestemt område, der ofte gør ondt, og de vil sandsynligvis dele mindst et besværligt område. Muskelstivhed er tæthed og spænding i dine muskler, og for aktive mennesker er det lige så almindeligt som sveden. Heldigvis er der teknikker, der hjælper dig med at lindre ubehaget, så du kan fokusere på at træne hårdere.

Skumruller er blevet populære i de senere år, og det giver god mening hvorforâ ???? de arbejder. Skumruller kan hjælpe dig med at isolere det område, der plager dig, nedbryde muskelvævet, så næringsrige blod kan fylde området, hjælpe det med at komme sig og fungere som en form for massageterapi, du selv kan gøre.



Spørg næsten enhver atlet, hvis han eller hun har et bestemt område, der ofte gør ondt, og de vil sandsynligvis dele mindst et besværligt område. Muskelstivhed er tæthed og spænding i dine muskler, og for aktive mennesker er det lige så almindeligt som sveden. Heldigvis er der teknikker, der hjælper dig med at lindre ubehaget, så du kan fokusere på at træne hårdere.



1. Skumrulle

Skumruller er blevet populære de seneste år, og det giver god mening, hvorfor - de arbejder. Skumruller kan hjælpe dig med at isolere det område, der plager dig, nedbryde muskelvævet, så næringsrige blod kan fylde området, hjælpe det med at komme sig og fungere som en form for massageterapi, du kan gøre selv.

RELATEREDE: Forbedre fleksibiliteten med fire skumrulleøvelser



2. Strækker sig

Det giver mening, at hvis et område er stramt, vil strækning løsne det. Problemet er, at strækning ikke diskuteres nok og alt for ofte overses. Du bør gøre det til et punkt at strække før, under og efter træning, ikke kun for at lindre stivhed, men også for at øge fleksibiliteten, så du rent faktisk kan hjælpe med at forhindre muskelstivhed i fremtiden.

RELATEREDE: Lær værdien af ​​at strække

3. Drik rigeligt med vand

Halvfjerds procent af dine muskler er vand. Det skal være fornuftigt, at du skal drikke rigeligt med vand for at understøtte din træning og restitution. Gør det til en prioritet at drikke mindst 20 ounce vand, så snart du er færdig med dit spil eller din træning og omkring en gallon om dagen for at hjælpe dine muskler med at blive hydreret, så de ikke bliver stramme senere.



RELATEREDE: Hydrering Fakta Atleter har brug for at vide

4. Tryk på brusebadet

Et varmt brusebad eller at sidde i et boblebad hæver din kropstemperatur, øger cirkulationen og slapper af musklerne. At bruge omkring 10 minutter i varmt vand hjælper dine muskler længe efter, at 10 minutter er overstået, fordi du er mindre tilbøjelige til at håndtere stivhed senere. Mens du er i vandet, skal du tage et minut eller to til at gnide eventuelle urolige områder.

Protokol til genopretning efter træning for at lindre eller forhindre muskelstivhed

  • Rulning af skum - 5 minutter på uroligt område og 5 minutter mere for hele kroppen.
  • Strækker - 5 minutter strækker uroligt område og 3-5 minutter mere for hele kroppen.
  • Drik 20 ounce vand, mens du ruller og strækker dig.
  • 10 minutter i et varmt brusebad eller sidder i et boblebad. Tag et par minutter, mens du er i vandet for at massere det urolige område.

Fotokredit: Getty Images // Thinkstock


hvordan man øger hastigheden til fodbold