4 Surefire måder at øge din følelsesmæssige energi og øge ydeevnen

Mental Sejhed

Når vi hører ordet 'energi', kommer fysisk styrke straks i tankerne med den generelle tro på, at det menneskelige energifelt kun er fysisk. I den bedst sælgende bog debuterer The Emotional Energy Factor, den berømte psykoterapeut og forfatter Mira Kirshenbaum, denne myte. Hun går i gang med forskning, og hendes fag er eksperter inden for sportsmedicin, ernæring og endokrinologi. Spørgsmålet, der blev stillet i undersøgelsen, var ret simpelt og ligetil: 'Hvor meget energi får den typiske person fra fysiske kilder versus følelsesmæssige kilder?' Resultatet af undersøgelsen var enstemmigt: menneskelig energi er kun 30 procent fysisk energi. De resterende 70 procent? Rent følelsesmæssig energi.

Hvad er følelsesmæssig energi? Følelsesmæssig energi er drevet af de ting, du føler (lykke, glæde, iver, håb, spænding og tilfredshed, for at nævne nogle få). Følelsesmæssig energi er det, der øger din entusiasme for din karriere og din interesse for en bestemt sport eller hobby. Det er det, der får dig til at føle dig levende og gennemsyrer dig med tilliden til at nå dine mål. Så mens fysisk energi utvivlsomt har sin plads, må vigtigheden af ​​følelsesmæssig energi ikke undervurderes.




off-season basketball træning for vagter

Du kan finde ud af, at mens du har styrken til at træne eller udføre en bestemt opgave, kan du ikke piske op om ønsket om at gøre noget. Du kan være mindre interesseret i jobbet eller din sædvanlige træningsrutine, selvom en effektiv præsentation eller konkurrence truende rundt om hjørnet. Og når du til sidst gør en indsats, finder du ingen glæde i det, der tidligere glædede dig. Du føler dig træt, men kan ikke engang huske at have gjort noget fysisk anstrengende. Den følelse af ligegyldighed og udmattelse, der føles mere mental eller kreativ-baseret end fysisk, er et sikkert tegn på betydelige udtømninger i dine følelsesmæssige energiniveauer. En mere almindelig betegnelse for dette fænomen er udbrændthed.



Når vi hører ordet 'energi', kommer fysisk styrke straks i tankerne med den generelle tro på, at det menneskelige energifelt kun er fysisk. I den bedst sælgende bog Den følelsesmæssige energifaktor , berømte psykoterapeut og forfatter Mira Kirshenbaum, afkalder denne myte. Hun går i gang med forskning, og hendes fag er eksperter inden for sportsmedicin, ernæring og endokrinologi. Spørgsmålet, der blev stillet i undersøgelsen, var ret simpelt og ligetil: 'Hvor meget energi får den typiske person fra fysiske kilder versus følelsesmæssige kilder?' Resultatet af undersøgelsen var enstemmigt: menneskelig energi er kun 30 procent fysisk energi. De resterende 70 procent? Rent følelsesmæssig energi.

Hvad er følelsesmæssig energi?
Følelsesmæssig energi er drevet af de ting, du føler (lykke, glæde, iver, håb, spænding og tilfredshed, for at nævne nogle få). Følelsesmæssig energi er det, der øger din entusiasme for din karriere og din interesse for en bestemt sport eller hobby. Det er det, der får dig til at føle dig levende og gennemsyrer dig med tilliden til at nå dine mål. Så mens fysisk energi utvivlsomt har sin plads, må vigtigheden af ​​følelsesmæssig energi ikke undervurderes.



Du kan finde ud af, at mens du har styrken til at træne eller udføre en bestemt opgave, er du det kan ikke piske lysten op at gøre noget. Du kan være mindre interesseret i jobbet eller din sædvanlige træningsrutine, selvom en effektiv præsentation eller konkurrence truende rundt om hjørnet. Og når du til sidst gør en indsats, finder du ingen glæde i det, der tidligere glædede dig. Du føler dig træt, men kan ikke engang huske at have gjort noget fysisk anstrengende. Den følelse af ligegyldighed og udmattelse, der føles mere mental eller kreativ-baseret end fysisk, er et sikkert tegn på betydelige udtømninger i dine følelsesmæssige energiniveauer. En mere almindelig betegnelse for dette fænomen er udbrændthed.


hvor meget vægt skal jeg løfte for min størrelse

Hvordan påvirker følelsesmæssig energi din præstation?
Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) , der er et direkte forhold mellem udbrændthed og nedsat professionel effektivitet. Lave følelsesmæssige energiniveauer påvirker din produktivitet, det være sig i gymnastiksalen eller på banerne.

Devdutt og Mehrotra, i deres forskningsartikel, Følelser på arbejdspladsen og mental sundhed: nye retninger , angive, at en persons omsætning, evne til at træffe passende og rettidige beslutninger og ydeevne i høj grad afhænger af deres følelser. Positive følelser giver sindet energi og forstærker din følelsesmæssige energi. Samtidig vil en ekstra livslyst og øget motivation resultere i større samlet trivsel og ydeevne på alle områder af dit liv.



På bagsiden, når du først har negative følelser, falder dine følelsesmæssige energiniveauer. Den lidenskab, som du altid har haft for din træning og dine fremtidige mål, synes at undvige dig, ligegyldighed og kynisme begynder at krybe ind, og din præstation begynder at falde.


hvad er længden af ​​en fodboldbane

Hvad får dig til at miste følelsesmæssig energi?
Hvis du nogensinde har fundet dig selv at spørge: 'Hvorfor føler jeg mig så træt hele tiden?' Nå, du er ikke den eneste. Følelsesmæssig udmattelse er blevet en hyppig begivenhed i verden i dag. En online undersøgelse udført i 2018 afslørede det over 60% af mere end 1000 respondenter oplevede udbrændthed regelmæssigt.

Reduceret følelsesmæssig energi varierer fra person til person, men der er flere generelle årsager til følelsesmæssig udmattelse.

  1. Bekymre : Når du begynder at bekymre dig, især om ting, du ikke kan kontrollere, føler du dig hjælpeløs og begynder at miste følelsesmæssig energi.
  2. Giftige forhold : Det kunne være den person med et pessimistisk og kynisk perspektiv på stort set alt. Eller endda en ven eller slægtning, der subtilt bedømmer dine ord og handlinger og løbende finder ud af, at du mangler. Måske skuffer den kollega eller chef med glæde deres arbejde på dit skrivebord. Disse mennesker dræner langsomt, men gradvist, alle de positive følelser fra dig og efterlader i stedet store hjælp til utilstrækkelighed med deres giftige holdninger.
  3. Nægter at give slip : Folk vil såre dig, det er en given. Men ved at holde fast i vrede, smerte og frustration efterlader der kun lidt plads til positive følelser at vokse.
  4. Alt arbejde og intet spil : Uanset om du træner på banen eller træner i gymnastiksalen, kan du gøre ting, du elsker igen og igen uden at tage en pause eller en ferie, føre til følelsesmæssig udmattelse.
  5. Dårlige ernæringsvaner : Hvordan du spiser vil i sidste ende afgøre, hvordan du har det. Som atleter har vi en tendens til at være mere ernæringsbevidste end gennemsnittet, men der er såkaldte 'sunde' madvarer, der gør mere skade end mad. Mange kendte sportsernæringsmærker indeholder ingredienser kunstige sødestoffer og konserveringsmidler, der ikke har nogen næringsværdi —Bliv dygtig til at forstå ernæringsetiketter og supplere med hele fødevarer, når det er muligt.

Tips til at øge din følelsesmæssige energi
At identificere, hvad der udløser negative følelser, gør det lettere for dig at eliminere eller minimere forekomsten. Implementér disse tip og se din lidenskabelige energi stige til nye niveauer.

  1. Vær selvsikker og håndhæv dine grænser : Lær hvordan du siger NEJ til folk, der tager dig for givet. Hvis du ikke er i stand til eller naturligt ikke har det godt med at gøre noget, skal du tale op. Du må ikke bukke i stilhed. Definer og vedligehold grænser for dig selv. Hold fordømmende mennesker på afstand og bevar din følelsesmæssige energi.
  2. Tag en pause : Find tid til at tage en pause for at nyde livet i din travle tidsplan. Gå en tur med din hund, se solnedgangen, og sæt dig ned i moderens skønhed. Slap af i karret, hæng ud med dine nære venner, øv mindfulness meditation, tag fri for at tage på en fritidstur.
  3. Fokuser kun på, hvad du kan kontrollere : Det er godt at have en plan og forberede sig på mulige resultater, men sandheden er, at du ikke kan kontrollere andres handlinger og beslutninger; du kan kun kontrollere din. Fokuser på at spille yo