4 strategier, der kan forhindre eller helbrede tennisalbue

Uddannelse

Tennisalbue og golfalbue - en betændelse i de ydre og indre albensene forårsaget af overanvendelse af underarmsmuskelen? er almindelige forårssportsskader, som regel forårsaget af overdrevne svingende bevægelser og af overdreven kastebevægelser.

Selvom det typisk er forbundet med tennis- og golfatleter, påvirker begge albuespørgsmål også baseball- og softballbatterier (og især kande og fangere, der ofte kaster bolden) samt lacrosse-spillere.




giver proteindrikke dig energi

Tennisalbue og golfalbue - en betændelse i de ydre og indre albensene forårsaget af overanvendelse af underarmsmuskelen - er almindelige forårssportsskader, generelt forårsaget af overdrevne svingende bevægelser og af overdreven kastebevægelser.



Selvom det typisk er forbundet med tennis- og golfatleter, påvirker begge albuespørgsmål også baseball- og softballbatterier (og især kande og fangere, der ofte kaster bolden) samt lacrosse-spillere.

Efterårs- og vintersportatleter kan også opleve albue-problemer. Det kan også atleter året rundt som gymnaster og roere. Albueinflammation kan også forekomme i vægtrummet fra overtræning ved at udføre for mange armøvelser såsom Bicep Curls, Tricep Extensions og Dips, og skubbe og trække bevægelser som Push-Ups, Bench og Overhead Presses, Barbell Rows og Pull-Ups.



Denne artikel indeholder nogle tip til at forhindre og helbrede en smertefuld tennis- eller golfalbue.

Udfør håndleds- og underarmsstyrkende øvelser

Opbyg dine underarmsmuskler i lavsæsonen og fasthold den styrke i løbet af sæsonen. Gør underarmsøvelser to gange om ugen for at gøre strukturer i underarmen og albuen mere elastiske. Som et biprodukt kan dette faktisk forbedre din styrke i andre øvelser. Her er mine foretrukne underarmsøvelser:

  • Tennisbold klemmer
  • Dumbbell eller Barbell Wrist Curls
  • Dumbbell eller Barbell Wrist Extensions
  • Håndledsruller
  • Dead-Arm Hangs
  • Deadlifts og rækker

Undgå overtræning

Der er en fin linje mellem at øve for mange eller for få sportsfærdigheder i offseason og sæson - og også at lave overdrevne armøvelser i gymnastiksalen. Ved det første tegn på ubehag i ydre eller indre albue skal du stoppe og hvile. At arbejde gennem ømheden kan ikke kun forværre smerter, men til sidst forårsage et kronisk problem - forstyrre sports- og træningsaktiviteter i en længere periode.



Kontakt din skole eller din atletiske træner / læge

Når albuesmerter udvikler sig, skal du søge atletisk træner eller læge til skolen eller teamet for at få en nøjagtig diagnose - for at afgøre, om det faktisk er tennisalbue eller golfalbue - og derefter tage helbredende skridt for at lindre og efterfølgende eliminere smerten, så du kan undgå manglende øvelser, spil, og / eller træning.

Helbredende modaliteter

Hvis du oplever albuesmerter eller ubehag, er her nogle af de bedste og mest anvendte metoder til at afhjælpe problemet:

  • Ismassage. Massér forsigtigt rundt albuen med en isterning i et håndklæde, i modsætning til fugtige varmeapplikationer ved at dyppe et håndklæde i varmt vand indeholdende Epsom-salte.
  • Massér forsigtigt underarmens muskler omkring albueleddet med fingerspidserne og tommelfingeren. Masser ikke selve albuen eller på områder, hvis der er hævelse.
  • Gør pronateret eller supineret underarmsstrækninger og håndledsbøjning og forlængelsesstrækninger.
  • Udfør forstærkningsøvelser, oprindeligt uden ekstern modstand, såsom at lave en knytnæve og skiftevis åbne hånden og klemme flere gange, og derefter skiftevis bøje og forlænge håndleddet for flere reps. Efterhånden som smerten aftager, skal du udføre håndledskrøller og -forlængelser med en let håndvægt eller lave tennisboldklemme eller rulle og rulle et stort håndklæde. Øvelser, der blev udført for at forhindre albuskader i første omgang, kan også udføres i den sidste ende af et rehabiliteringsprogram for at styrke musklerne omkring albuen og fremskynde helingsprocessen.

LÆS MERE:


quaker chewy granola bars ernæringsfakta


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock