4 trin til vellykket basestjæling

Uddannelse

En af de mest efterspurgte færdigheder i baseball er at stjæle baser. Få spillere arbejder på basestjæling, fordi det er vanskeligt at genskabe scenarierne i praksis. Denne artikel, der er beregnet til baseballspillere 12 og ældre, skitserer fire trin til vellykket basestjæling.


hvad er omkredsen af ​​en fodboldbane

En af de mest efterspurgte færdigheder i baseball er at stjæle baser. Få spillere arbejder på basestjæling, fordi det er vanskeligt at genskabe scenarierne i praksis. Denne artikel, der er beregnet til baseballspillere 12 og ældre, skitserer fire trin til vellykket basestjæling.



1. Tag en føring



En baseløber kan tage en af ​​flere typer kundeemner. Den normale ledning er 3-1 / 2 store trin fra posen. Hvis du tæller 3-1 / 2 trin fra posen, skal du være cirka et skridt tilbage. Med din kropslængde og din arm udstrakt skal du være i stand til at røre ved posen.

Den anden lead er en envejs lead. Det bruges typisk, når du står over for en venstrehåndet kande, og dit hold skal se, hvilken slags pickoff-træk han har. Envejsledningen er større, måske 4 til 4-1 / 2 trin ud af posen. Så snart kanden bevæger sig, tager du et stort skridt tilbage mod posen og forventer, at kanden prøver at hente dig. Dette er et kat-og-mus-spil med kanden. De spillere, der får information på hver tonehøjde, har den nødvendige viden til at udmærke sig senere i spillet.



2. Indstil dine fødder

Fodplacering er afgørende for at lade baseløberen enten stjæle en base eller komme tilbage til posen, hvis kanden vælger. En atletisk holdning med din vægt centreret er den ideelle position til at producere et kraftfuldt første skridt, hvad enten du skal tage af eller dykke tilbage i tasken. Eric Cressey demonstrerer dette i ovenstående video.

3. Forvent banen

Vi opfordrer basestjælere til at gætte, hvornår de skal starte. Vi tidkander og bruger det mod dem, hvis de bruger ensartet timing - dvs. når de fastlægger deres indstillede position, til de begynder deres bevægelse for at kaste bolden mod hjemmepladen. Mange kander kommer ind i en rytme, og de begynder deres bevægelse for at kaste hjem mellem 1 og 2 sekunder efter opsætning.



Venstrehåndede kande er sværere at læse og løbe imod, fordi de har op til en 45-graders vinkel, hvor de kan træde mod første base for et afprøvningsforsøg. Vi lærer vores basisløbere at tage afsted ved første sats fra en venstrehåndet kande. Hvis kanden går til først, håber vi, at vores basisløbere kan slå kast fra kande til først, derefter fra første til anden.

Når vi stjæler mod en højrehåndet kande, lærer vi vores spillere at stole på deres instinkter. De går nogle gange lidt tidligt. Nøglen til læring kommer typisk fra at fejle et par gange i starten.


hvordan man varmes op til squats

4. Tids din sprint

Når han ser kanden og fangeren kaste bolden, ved enhver stor baseløber instinktivt, om han kan stjæle mod dem. Han kombinerer dette med viden om nøjagtigt hvor lang tid det tager ham at komme fra sin ledende position til den næste base. Brug et stopur til at bestemme, hvor lang tid det tager kanden at kaste hjem fra sin indstillede position. Tilføj den tid, det tager for fangeren at rejse sig og kaste til næste base. Hvis din sprinttid er mindre end deres samlede tid, skal du være sikker.

Når vi gennemfører træningslejre, er vi ofte overraskede over, at så mange baseballspillere i gymnasiet ikke har nogen idé om, hvor lang tid det tager dem at gå fra base til base. Den gennemsnitlige tid for gode kollegiale spillere til at stjæle anden base er 3-1 / 2 sekunder. Den gennemsnitlige college-kande tager 1,4 sekunder at kaste bolden hjem, og den gennemsnitlige college-catcher tager cirka 2 sekunder at fange bolden, rejse sig op og kaste til anden.

Forsinkelsesstjælet er en fantastisk måde for langsommere løbere at stjæle en base. Hver baseløber på holdet tager en sekundær føring af høj kvalitet, hvilket betyder, at de tager to shuffles mod den næste taske for at få fart, når bolden er ramt, banen er i snavs, eller der er en anden mulighed for at bevæge sig op på basisstien. Hvis de midterste felter ikke bevæger sig mod anden base efter hver tonehøjde, kan baseløberen drage fordel ved at tage afsted for at stjæle efter den anden blanding. Forsinkelsen stjæle er designet til at overraske oppositionen. Mine hold prøver to eller tre forsinkelser fra hver weekend ud over fem til syv stjæler lige. Dette er en stor equalizer, når vi spiller mod hold, der har pitching i høj kvalitet.


skal jeg tage kreatin før eller efter min træning


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock