4 hastigheds slædeøvelser til unge atleter

Uddannelse

Speed-slæden er et fantastisk værktøj, der kan hjælpe atleter med at forbedre deres hastighed, styrke og generelle atletiske evner.

Selv unge atleter kan drage fordel af hastighedsslæde, når de implementeres korrekt. Selvom du ikke er fortrolig med udtrykket 'hastighedsslæde', er det sandsynligt, at du har set en før. Her er Los Angeles Rams brede modtager Josh Reynolds træner med en hastighedsslæde:




spise salat til frokost og middag for at tabe sig

Speed-slæden er et fantastisk værktøj, der kan hjælpe atleter med at forbedre deres hastighed, styrke og generelle atletiske evner.



Selv unge atleter kan drage fordel af hastighedsslæde, når de implementeres korrekt. Selvom du ikke er fortrolig med udtrykket 'hastighedsslæde', er det sandsynligt, at du har set en før. Her er Los Angeles Rams brede modtager Josh Reynolds træner med en hastighedsslæde:



Hvis du ikke har adgang til en hastighedsslæde, kan du bygge din egen . En slæde i Prowler-stil kan også bruges, men de er typisk lidt tungere.

Speed-slæder kan give en meget effektiv træning. En fejl, folk ofte laver med hastighedsklæder, er at indlæse dem med for meget vægt. Du vil bruge en vægt, der resulterer i, at din hastighed er 10% langsommere, end den ville være, hvis du kørte uden modstand. Så hvis du typisk dækker 20 yards på 3 sekunder på en sprint, ville din optimale slidesprintvægt være en belastning, der ser dig tilbagelægge den samme afstand på cirka 3,3 sekunder. For mange mennesker vil denne belastning være omtrent lig med 10% af deres kropsvægt - så 15 pund for en 150 pund atlet.

Med det i tankerne er her fire fantastiske hastigheds slædeøvelser, der kan hjælpe enhver atlet.



1. Følg Sprints

Denne er præcis, hvordan det lyder. Kør all-out i 30-40 yards, mens du er fastgjort til slæden. Husk dette handler om eksplosiv hastighed, så mere vægt er ikke nødvendigvis bedre.

Tid atleten på en standard 30 til 40 yard sprint. Mens de hviler, skal du tilslutte atleten til slæden via selen og tilføje en lille mængde vægt. Efter to minutters hvile skal du køre dem igen. Når du først har fundet en vægt, der resulterer i, at deres tid er ca. 10% langsommere end deres uvægtede sprinttid, skal du holde fast ved den. Gentag med den vægt i fire samlede sprints, hvor atleten hviler i to minutter mellem reps.

2. Hill Sprints

At løbe op ad en bakke kan hjælpe med armslag og knædrev. Da du stiger op ad en hældning i stedet for at løbe på et fladt plan, skal lemmerne arbejde hårdere. Da disse naturligvis er sværere end flade jorden sprints, bør vægten på slæden mindskes.

Tid atleten på en standard 15 til 20 yard Hill Sprint. Mens de hviler, skal du tilslutte atleten til slæden via selen og tilføje en lille mængde vægt. Efter to minutters hvile skal du køre dem igen. Når du først har fundet en vægt, der resulterer i, at deres tid er cirka 10% langsommere end deres uvægtede Hill Sprint-tid, skal du holde fast ved den. Gentag med den vægt i fire samlede sprints, hvor atleten hviler i to minutter mellem reps. Du vil have en grad af hældning, der giver mulighed for en jævn løbende bevægelse. Hvis bakken er for stejl, kan du se atleten er nødt til at bruge mange små, hakket skridt for at stige op. I tvivlstilfælde, hvis du har mindre hældning.

3. Sprint fra side til side

Sport handler ikke kun om at løbe frem eller tilbage. Side-til-side bevægelse er også vigtig. Arbejde med lateral bevægelse med slæde kan hjælpe atleten med at forbedre styrken af ​​deres hofter, glutes og lår.

Hæng atleten fast i selen. Krogen skal være på siden modsat den måde, atleten rejser på. Du ønsker at bruge meget let vægt på disse. Hvis atleten har svært ved at forblive lav og bevæge sig glat gennem boret, er vægten for tung. Slædens vægt uden yderligere plader kan være tilstrækkelig modstand her afhængigt af atletens træningsniveau. Lad atleten blande i modsat retning af slæden i 10 yards. Få dem straks til at gå rundt til den anden side af slæden og gentag i modsat retning. Fokuser på at forblive lavt og firkantet, og undgå at krydse fødderne. Gentag i tre reps i hver retning, og tag to minutters hvile efter at have gennemført en blanding i hver retning.

4. Jammer Chest Press

Du kan få en hurtigslæde til at arbejde som en jammermaskine i et vægtrum. Alt hvad du behøver er individuelle håndtag til at forbinde til rebet eller båndet på slæden. TRX-håndtag kan fungere godt til dette. Denne video demonstrerer øvelsen. Det ser måske ikke meget ud ved første øjekast, men det giver en unik udfordring for din overkrop og kerne. Denne øvelse er især nyttig for fodboldspillere, da den kan efterligne de handlinger, de vil bruge, når de engagerer / frakobler modstandere.

Tilslut håndtagene sikkert til slæden, og få atleten til at holde et håndtag i hver hånd. Få dem til at gå ud, mens du holder i håndtagene, indtil rebet / linjen er stramt. Atleten skal holde hænderne op på skulderhøjde og vende væk fra slæden og stå i en delt holdning. Når du er på farten, skal atleten trykke håndtagene fremad og stræbe efter at holde albuerne stramme og kerne stive. De skal derefter tage et skridt fremad for at genoptage splittet holdning (omend med det modsatte ben foran denne gang) og få disse håndtag tilbage på brystniveau. Fortsæt med at skubbe til 10 reps. Udfør 3 sæt med 10 reps, hvilende i to minutter mellem sæt. Det kan tage dig noget tid at finde den ideelle vægt på disse, men en manglende evne til at skubbe slæden uden at kollapse deres torso fremad er et tegn på, at belastningen kan være for tung.