4 fodbold agility øvelser for at forbedre hurtighed og dribling

Uddannelse

Siden det var vært for verdensmesterskabet i 1994, har USA oplevet en meteorisk stigning i populariteten af ​​fodbold. Men på trods af den voksende accept på ungdoms- og gymnasieniveau er sporten fortsat plaget af forældede styrke- og konditioneringsmetoder. Mange gymnasietrænere fortsætter med at behandle deres spillere som udholdenhedsatleter og lægger stor vægt på fodboldøvelser, der bruger agilitystigen til at forbedre hastigheden og driblingen i spillet.

Dette er problematisk, fordi fodbold ikke er en udholdenhedssport, og øvelser i adrætningsstige oversætter ikke godt til situationer i spillet. Som bemærket af Dave Tenney, Sports Science and Performance Manager for Seattle Sounders, og Mladen Jovanovic, en fodboldfysiolog, er fodbold en alaktisk-aerob sport. Uden at komme ind i esoteriske detaljer om energisystemer betyder det, at fodbold kræver en kombination af korte højintensitetsindsatser, såsom sprints, der bruger det alaktisk-anaerobe energisystem, og lange perioder med løb eller løb ved lavere intensitetsniveauer, som primært brug det aerobe system. I de enkleste vendinger er lav til moderat træning, der ikke får dig ud af ånde, aerob, 'med ilt', og øvelse med højere intensitet, der efterlader dig åndenød, er anaerob, 'uden ilt'.



For at forstå, hvorfor øvelser i adrætningsstigen ikke forbedrer driblingsfærdigheder eller hastighed i spillet, skal vi først definere agility. Mange styrketrænere og sportsforskere accepterer den definition, som Sheppard og Young har foreslået i deres litteraturoversigt fra 2006. De definerer smidighed som 'en hurtig helkropsbevægelse med ændring af hastighed eller retning som reaktion på en stimulus.' Forskellen mellem denne og andre definitioner er, at agility ikke er planlagt og koordineret. Tværtimod sker retningsændringer som reaktion på eksterne stimuli.



Siden det var vært for verdensmesterskabet i 1994, har USA oplevet en meteorisk stigning i populariteten af ​​fodbold. Men på trods af den voksende accept på ungdoms- og gymnasieniveau er sporten fortsat plaget af forældede styrke- og konditioneringsmetoder. Mange gymnasietrænere fortsætter med at behandle deres spillere som udholdenhedsatleter og lægger stor vægt på fodboldøvelser, der bruger agilitystigen til at forbedre hastigheden og driblingen i spillet.

Dette er problematisk, fordi fodbold ikke er en udholdenhedssport, og øvelser i adrætningsstige oversætter ikke godt til situationer i spillet. Som bemærket af Dave Tenney, Sports Science and Performance Manager for Seattle Sounders, og Mladen Jovanovic, en fodboldfysiolog, er fodbold en alaktisk-aerob sport. Uden at komme ind i esoteriske detaljer om energisystemer betyder det, at fodbold kræver en kombination af korte højintensitetsindsatser, såsom sprints, der bruger det alaktisk-anaerobe energisystem, og lange perioder med løb eller løb ved lavere intensitetsniveauer, som primært brug det aerobe system. I de enkleste vendinger er lav til moderat træning, der ikke får dig ud af ånde, aerob, 'med ilt', og øvelse med højere intensitet, der efterlader dig åndenød, er anaerob, 'uden ilt'.



Hvad er Agility?

For at forstå, hvorfor øvelser i adrætningsstigen ikke forbedrer driblingsfærdigheder eller hastighed i spillet, skal vi først definere agility. Mange styrketrænere og sportsforskere accepterer den definition, som Sheppard og Young foreslår i deres 2006 litteraturgennemgang . De definerer smidighed som 'en hurtig helkropsbevægelse med ændring af hastighed eller retning som reaktion på en stimulus.' Forskellen mellem denne og andre definitioner er, at agility ikke er planlagt og koordineret. Tværtimod sker retningsændringer som reaktion på eksterne stimuli.

Problemet med smidighedsstigeøvelser er, at alle bevægelser er forudplanlagt. Der er ingen stimulans udefra i form af en modspiller eller tilfældige bevægelser. Agility stige øvelser gør dig simpelthen bedre til agility stige øvelser. Dette betyder ikke, at agilitystigen er et værdiløst udstyr. Faktisk er øvelser i agilitystiger en glimrende måde at forbedre koordinering og kropsbevidsthed på for yngre spillere eller som et dynamisk opvarmningsværktøj til ældre spillere. Pointen er, at de simpelthen er en dårlig måde at forbedre spilets hastighed, smidighed og driblingsevne på - alt sammen er vigtigt for fodboldspillere, der har brug for hurtigt at reagere på spilsituationer, ændre retning og være i stand til at kontrollere bolden at dominere besiddelse og skabe scoringsmuligheder.


hvorfor er hamstringskader så problematiske

Så hvis slags øvelser ikke forbedrer smidighed, hvilke slags øvelser gør det? De bedste er dem, der tvinger spillere til at reagere på en ekstern stimulus, herunder tag-spil og live fodboldøvelser.



RELATEREDE: 4 Fodboldøvelser at skyde bedre, mens du er på farten

4 Agility øvelser for at forbedre din spilhastighed og dribling

1. Partnerboldmærke

Dette er en fremragende øvelse for at forbedre smidighed. Ni spillere skal scanne 20-til-20-yard-gitteret for at se efter taggers og fodbolden. De skal reagere på taggernes bevægelser for at undgå at blive mærket og elimineret. Udover at forbedre agility er det en sjov øvelse, der fremkalder mange griner.

  • Opret et 20-by-20-yard gitter ved hjælp af kegler eller markører.
  • Der bruges en fodbold til hvert gitter.
  • Hvert gitter tildeles 11 spillere, to som 'taggers'. De andre ni skal undgå 'taggerne'.
  • De 'taggers' holder bolden i deres hænder. De har lov til at kaste bolden til hinanden. Kun 'tagger' med bolden har tilladelse til at tagge folk.
  • Den sidste spiller tilbage af de ni spillere vinder spillet.

RELATEREDE: 5 Øvelser at forbedre din Fodbold Drippende færdigheder

2. Kørselstesten

Dette er en fantastisk øvelse for at forbedre smidighed og boldkontrol. Spillerne er tvunget til at reagere på kommandoer fra en træner. Spillerne er nødt til at accelerere, bremse og ændre retning med et øjebliks varsel, svarende til spillsituationer, der kræver hurtige ændringer med fodbolden, som ikke er planlagt.

  • Opret et 20-by-20-yard gitter ved hjælp af kegler eller markører.
  • Hver spiller har en fodbold.
  • Hvert gitter tildeles 6 spillere.
  • Kommandoerne er: Gå, Stop, Sænk, Hastighed op, Højre drejning, Venstre drejning og U-drejning.
  • Coach kalder kommandoerne tilfældigt ud i et bestemt tidsrum (60 til 90 sekunder).

3. 1 mod 1 angriber vs. forsvarer + skud på mål

Formålet med denne øvelse er at få hver spiller til at reagere på de andre spillers bevægelser. Forsvareren scanner bolden og angriberens bevægelser for at forsøge at stjæle bolden. Den angribende spiller analyserer forsvarerens positionering og bruger sine driblende færdigheder til at få et skud på mål. Boret forbedrer smidighed for både forsvarer og angriber.

  • Start øvelsen lige forbi midtbanen.
  • Separate angribere fra forsvarere.
  • I lyden af ​​fløjten prøver angriberen at komme forbi forsvareren og få et skud på mål.
  • Forsvarer forsøger at stjæle bolden fra angriberen og forhindre ham i at komme ud af et skud.
  • Angriberen må kun skyde, når han eller hun kommer ind i feltet.

RELATEREDE: Forøg din Fodbold Hastighed med 4 sprint Øvelser

4. Modificeret 4-konus bor

I den traditionelle 4-konesøvelse udfører spillerne forudplanlagte bevægelser, og tryk derefter bolden tilbage til træneren. I denne modificerede version reagerer spillerne på kommandoer fra træneren, og tryk derefter én gang på bolden tilbage til træneren. Igen arbejder boret på de kognitive funktioner, der er nødvendige for at udvikle smidighed.

  • Opret et 5-for-5-yard-gitter ved hjælp af kegler eller markører.
  • En spiller ad gangen.
  • I alt 20 til 30 sekunder pr. Spiller.
  • Giv følgende kommandoer: Sprint Fremad, Backpedal, Venstre side blanding, Højre side blanding.
  • Spilleren skal reagere på kommandoer og udføre dem.

Disse metoder kan være kontroversielle, men de hjælper med at udvikle en fodboldspillers smidighed, forståelse af spillet og boldkontrol. Dette betyder ikke, at andre områder (såsom lineær hastighed, relativ styrke og maksimal styrke) skal overses. De er alle vigtige komponenter til at udvikle en komplet fodboldspiller og forbedre agility. Plyometriske øvelser og styrketræning skal bruges sammen med øvelserne nævnt ovenfor.

Formålet med denne artikel er ikke at nedværre agilityøvelser, der bruges af mange træner til fodboldforberedelse, men at stimulere diskussionen om agilitytræning i fodbold baseret på forskning og evidens. I stedet for at forstærke agilitystigen-myten bør målet være at designe smidighedsøvelser, der vil gavne alle fodboldspillere i USA.