4 enkle golfkerneøvelser for at øge din køreafstand

Uddannelse

Hvert år på PGA-turen ser det ud til, at en ny kommende golfspiller rammer bolden 10 yards længere end sidste års bedste golfspiller. Dette er ikke tilfældigt. Golfstyrke- og konditioneringsspecialister finder konstant bedre måder at træne golfspillere på og forbedre deres samlede styrke.

Derfor, når du går til en driving range hvor som helst i Amerika, vil du normalt høre skænderier i retning af, 'Jeg knuste mit drev' eller 'Jeg spillede OK, men på det 13. hul ramte jeg et drev over 300 yards! '' Alle ønsker at slå den lange bold og øge deres køreafstand.



Her er fire øvelser, der, hvis de udføres konsekvent, vil tilføje afstand til dine drev og alle dine skud. At udføre dem to til tre dage om ugen giver hurtigt resultater. At lægge arbejde og fokusere på din kerne muskulatur og vejrtrækning under disse øvelser vil tilføje styrke og kraft til dit golfspil. Tjek videoafspilleren ovenfor for en demonstration af hver øvelse.




Hvert år på PGA-turen ser det ud til, at en ny kommende golfspiller rammer bolden 10 yards længere end sidste års bedste golfspiller. Dette er ikke tilfældigt. Golfstyrke- og konditioneringsspecialister finder konstant bedre måder at træne golfspillere på og forbedre deres samlede styrke.

Derfor, når du går til en driving range hvor som helst i Amerika, vil du normalt høre skænderier i retning af, 'Jeg knuste mit drev' eller 'Jeg spillede OK, men på det 13. hul ramte jeg et drev over 300 yards! '' Alle ønsker at slå den lange bold og øge deres køreafstand.



Her er fire øvelser, der, hvis de udføres konsekvent, vil tilføje afstand til dine drev og alle dine skud. At udføre dem to til tre dage om ugen giver hurtigt resultater. At lægge arbejde og fokusere på din kerne muskulatur og vejrtrækning under disse øvelser vil tilføje styrke og kraft til dit golfspil. Tjek videoafspilleren ovenfor for en demonstration af hver øvelse.


hvordan man bliver stærk nok til at gøre push ups

RELATEREDE: 3 Øvelser til en glattere golfsving

1. Forhøjet glute bro

Fordele: En mere udfordrende version af Glute Bridge, der styrker dine gluten. At udvikle disse muskler er afgørende for golfspillere, fordi det er her, det meste af din svingkraft kommer fra.



Hvordan:

  • Lig på ryggen med dine hæle på en bænk eller et trin.
  • Peg tæerne mod loftet.
  • Klem dine glutes og løft ryggen op fra jorden, indtil kun dit hoved og toppen af ​​dine skuldre er på jorden.
  • Forlæng dine arme med håndfladerne ned.

Sæt / reps: 4x12

2. Sideplank med kabelrække

Fordele: Øger kerne- og rygstyrke, grundlaget for et stærkt drev. Lærer også din kerne at stabilisere sig, når du bevæger din overkrop, en kritisk færdighed til at opretholde et præcist sving.

Hvordan:

  • Lig på din side mod en kabelmaskine.
  • Tag fat i et håndtag med en passende vægt og stige op i en sideplank.
  • Udfør kabelrækker, mens du forbliver i en fuld sideplankposition.

Sæt / reps: 3x12

3. Stabilitet Ball Dumbbell Twist

Fordele: Ved at udføre et twist på en fysiobold forbedrer du rotationsstyrke og kontrol - taster til forebyggelse af lændesmerter.


hvor mange kalorier forbrænder yoga

Hvordan:

  • Læg med ryggen på en stabilitetskugle, og hold en håndvægt i begge hænder med udstrakte arme.
  • Drej langsomt til den ene side, mens du balancerer på bolden.
  • Klem dine mavemuskler.

Sæt / reps: 3x20 hver side

4. Strømknælende kabeltvending

Fordele: Tilføjer kernekraft til at hjælpe dig med at piske klubben gennem bolden.

Hvordan:

  • Vend mod en kabelmaskine, knæ ned med begge ben fremad.
  • Tag fat i kabelmaskinens håndtag med begge hænder.
  • Vælg en lettere vægt, end du ville bruge til en langsom gentagelse.
  • Drej hurtigt til siden af ​​dit blyben. Så højre knæ fremad, drej mod højre. Den hurtige bevægelse gør det mere til en magtbevægelse, der efterligner golfsvinget.
  • Gentag med dit andet ben fremad.

Sæt / reps: 4x14 hver side

Tjek PGA golfspiller Stewart Cinks golfkernetræning .


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock