4 Resistance Band Core-øvelser til Rock-Solid Abs

Uddannelse

Modstandsbånd bruges ofte i træningsprogrammer med styrkeløft for at ændre styrkekurven på øvelser som Squats og Bench Presses, men få mennesker er klar over, at de også er et perfekt træningsværktøj til kernen.

Mange konventionelle eller ret lette kernebevægelser kan omdannes til mere udfordrende variationer med et bånd, hvilket hjælper dig med at opbygge en stærk, atletisk mellemsektion.



Modstandsbånd bruges ofte i træningsprogrammer med styrkeløft for at ændre styrkekurven på øvelser som Squats og Bench Presses, men få mennesker er klar over, at de også er et perfekt træningsværktøj til kernen.



Mange konventionelle eller ret lette kernebevægelser kan omdannes til mere udfordrende variationer med et bånd, hvilket hjælper dig med at opbygge en stærk, atletisk mellemsektion.


vægtløftning til gymnasiefodbold

Her er fire avancerede modstandsbånds kerneøvelser, der ryger dine maver.



1. Båndresistent kædesav med vægtvest

Sådan udføres:

  • Brug et par valskred eller møbelglidere til at placere dem i en plankeposition med stramme glutes.
  • Din krop skal være lige fra top til tå.
  • Oprethold en neutral lav ryg, glid bagud så langt som muligt.
  • Vend bevægelsen, mens du holder den samme stive kropsposition.
  • Kast en vægtvest, hvis versionen af ​​kropsvægt er for let.

RELATEREDE: Forøg kernekraft med modstandsbånds kernerotationer

2. Båndbestandigt hængende ben hævet

Sådan udføres:



  • Loop et let modstandsbånd rundt om en håndvægt eller vægtplade bag dig.
  • Placer modstandsbånd omkring dine ankler.
  • Fører med tæerne og holder benene lige lige, løft dine ben, indtil de er parallelle med gulvet.
  • Jo højere dine ben går, jo mere spænding giver båndet, og jo sværere bliver bevægelsen.
  • Sænk under kontrol, indtil dine fødder er lidt foran dine hofter; dette holder dine mavemuskler under spænding gennem hele sættet.

RELATEREDE: 15 Awesome Resistance Band øvelser for styrke

3. Båndmodstandsdygtig liggende knæstop

Sådan udføres:

  • Lig på ryggen med et modstandsbånd, der er løkket rundt om dine ankler.
  • Løft din øvre ryg fra gulvet, mens din nedre ryg altid er i kontakt med gulvet.
  • Ret dine ben ud og stop for et sekundstælling, vend derefter bevægelsen, indtil dine hofter og knæ er 90 grader.
  • Tænk på at skubbe din navle ned i gulvet; dette negerer den forreste bækkenhældning og hjælper dig med at holde din lave ryg flad mod gulvet.

4. Båndresistent ab-hjul med vægtvest

At gå fra en firbenet til en stående Ab Wheel-udrulning er en måde at gøre denne øvelse på.


hvor bred er en standard fodboldbane

Men ikke den eneste måde.

Det stående ab-hjul kan, selvom det er en imponerende styrke, vise sig at være for stressende på skuldrene, især for dem med tidligere skulderproblemer.

RELATEREDE: 5 måder at bruge modstandsbånd i din træning på

Du kan holde Kneeling Ab Wheel-udrulningen i dit regime og krydre det ved hjælp af et modstandsbånd og iført en vægtvest.

Sådan udføres:

  • Fastgør den ene ende af et let modstandsbånd til noget robust og fast, som en vægtplade eller bænk.
  • Loop den anden ende rundt om det ene håndtag på ab-hjulet.
  • Start i en firkantet position med dine håndled lige under skuldrene og dine knæ under dine hofter; du skal føle mærkbar spænding i modstandsbåndet.
  • Hold tæerne på jorden, rul frem så langt som muligt, mens du opretholder god kontrol over din lænd (ingen hængende hofter!).
  • Dit mål er at få din torso parallelt med gulvet i bunden uden at lade din lave ryg hyperextendere.
  • Når du kommer op, skal du tænke på at trække ab-hjulet mod dine knæ med lige arme (en svag bøjning i armene er OK, hvis låsningen af ​​albuerne generer dine skuldre); jo tættere du kommer på startpositionen, jo strammere bliver bandet og jo sværere bliver bevægelsen.

Fotokredit: Getty Images // Thinkstock