4 grunde til, at slædetræning er perfekt til atleter

Uddannelse

Lad dig ikke narre af sin enkelhed: en slæde er et af de mest frygtede og onde værktøjer, du kan få fat i i gymnastiksalen; og det har magten til at ydmyge dig på et øjeblik, mens du samtidig træner hver atletisk egenskab, du ønsker.


sjove basketballspil til 5-årige

Slædeøvelser kan udføres til konditionering, fedtreduktion, muskelopbygning og sportsspecifik træning. Det fungerer hver muskel i din krop, og det vil teste dit sind.



Lad dig ikke narre af sin enkelhed: en slæde er et af de mest frygtede og onde værktøjer, du kan få fat i i gymnastiksalen; og det har magten til at ydmyge dig på et øjeblik, mens du samtidig træner hver atletisk egenskab, du ønsker.



Slædeøvelser kan udføres til konditionering, fedtreduktion, muskelopbygning og sportsspecifik træning. Det fungerer hver muskel i din krop, og det vil teste dit sind.

Med hensyn til træningsøkonomi og få mere ud af pengene i gymnastiksalen er en slæde det ultimative værktøj. Dette ene enkle udstyr kan bruges til at udvikle flere forskellige attributter. Det kan skubbes, trækkes eller trækkes med mulighed for at tilføje vægt for ekstra modstand.



Nedenfor er fire af de største fordele ved at indarbejde en slæde i din træning.

RELATEREDE: Ugens øvelse: Næste Kører

1. Alsidighed



Sleds kan manipuleres og programmeres til at levere en række træningseffekter og udvikle forskellige energisystemer. Brug af en slæde vil køre din puls gennem taget, sætte dine lunger i brand, rev dit stofskifte og beskatte hele din krop. Den største fordel ved slædetræning er dens evne til at forbedre styrke, atletik og arbejdskapacitet uden den negative indvirkning af løft på styrke og muskelgevinst.

Sleds kan trækkes fremad, bagud eller lateralt. De kan skubbes ved hjælp af høje eller lave håndtag til generel konditionering og fedtreduktion eller til at opbygge hastighed og acceleration. De kan fyldes med maksimal vægt for styrkeforøgelse eller lettere vægt for opsving, generel fysisk forberedelse eller bare for at få dit blod til at strømme.

RELATEREDE: Brug Næste Skubber for at øge hastighed, styrke og kraft


hvordan man bliver bedre ved forhindringer

2. Ingen excentrisk belastning

Når du løfter, er den excentriske del af en bevægelse den negative eller sænkning af vægten (fx sænke stangen til brystet under en bænkpresse). Excentrisk bevægelse er det, der forårsager mest muskelskader og ømhed og kræver mere restitutionstid mellem træning. Hvad der gør slæden til en uovertruffen træningsmodalitet er, at der ikke er nogen excentrisk bevægelse, når du bruger den, kun koncentrisk. Det vil ikke gøre dig øm.

Dette giver mulighed for mere regelmæssig brug uden meget bekymring for, om slædearbejde vil hæmme opsving og andre træningselementer. Dette gør slædetræning ideel til rehabilitering og forebyggelse af skader, samtidig med at kroppen bliver stærkere og mere holdbar.

RELATEREDE: Næste Skub styrketræning med Drew Brees

3. Lav effekt

En af grundene til, at slæden er overlegen i forhold til mere traditionelle former for cardio og konditionering (såsom løb, springtov og sprint) er, at den er ringe og mere ledvenlig med lille risiko for skade. Slædearbejde lægger relativt lidt stress på nervesystemet. Slædeskubning og trækning er også lettere på nedre ryg, skuldre og knæ.

Brug slæden til stand-alone konditionstræning eller til fedtforbrændende 'efterbehandlere' i slutningen af ​​regelmæssige styrketræning. Slæder konditionerer kroppen uden at slå den ned eller kræve enorme perioder med restitution mellem træningspasene.

Lad dig ikke narre, dog. Den lavere påvirkning og manglen på ømhed betyder ikke, at slæden er mindre effektiv.


hurtigste mand i NFL 2016

4. Mental sejhed

Mental styrke er det, der adskiller den succesrige fra den middelmådige. En søjle af mental sejhed er evnen til at tolerere og udholde ubehag. Hvis der er et værktøj, der garanterer gavnligt ubehag, er det slæden. I en tid, hvor det at være svag vilje er normen, oversættes evnen til at skubbe ubehag og udfordre dig selv ind i mange andre områder af livet og atletik.

Slæden vil altid være udfordrende, så længe du lægger vægt på og bevæger dig hurtigere.

RELATEREDE?: Forøg tacklingskraften med Næste Skub træk

Her er nogle utroligt effektive måder at integrere slædetræning i din programmering:

  • For styrke skal du udføre slædemarsjer så tunge som muligt i 15-20 yards. Hvil så længe det er nødvendigt for opsving mellem sæt i 3-5 sæt.
  • Lav 15-20 minutter med kontinuerlige, lette / lette slædeskub, og hold din puls under 150 slag / min på en aktiv restitutionsdag.
  • Træk en relativt tung slæde 20 yards bagud, og skub den derefter tilbage. Hvil i 30-60 sekunder, og gentag i 8-12 minutter som en fedtforbrændende efterbehandler eller konditionstræning.
  • Prøv Sled-selvmord til en alsidig udfordring - skub slæden ned 5 yards og tilbage til startlinjen, skub den derefter ned 10 yards og tilbage til startlinjen, skub den derefter ned 15 yards og tilbage til startlinjen. Hvil og gentag.
  • Gør slæderækker, slædebrystpresser eller slædekrøller som efterbehandler på en overkropsdag for ekstra volumen og konditionering.

Fotokredit: Getty Images // Thinkstock