4 grunde til, at atleter skal føre en maddagbog

Ernæring

I vores igangværende kamp for at give os selv et brændstof og erobre dårlige spisevaner kan en uvurderlig allieret være en maddagbog.

Her er fire grunde til, at du skal begynde at journalføre dine måltider.



I vores igangværende kamp for at give os selv et brændstof og erobre dårlige spisevaner kan en uvurderlig allieret være en maddagbog.



Her er fire grunde til, at du skal begynde at journalføre dine måltider.

1. Det viser, at hvad du tænker, og hvad du spiser, ikke altid er det samme

Kyllingeavocado



Den første ting a maddagbog vil give dig (foruden du ved, bedre spisevaner, øgede energiniveauer og bedre ydeevne på marken) er øget selvbevidsthed. De fleste af os spiser efter vores cravings, bekvemmelighed og endda humør.

Når du skriver dine måltider ned, ser du pludselig tydeligt, hvad du rent faktisk lægger i munden på daglig basis. Ikke længere kan du foretage dit et godt måltid valg for et par dage siden, som begrundelse for de dårlige madvalg, du træffer i dag.

Denne form for benægtelse, der tilslører dårlige kostbeslutninger, er det, der holder os fra at spise godt. Når alt kommer til alt - kan du nøjagtigt huske og detaljeret, hvad du spiste i går? Dagen før? Eller endda sidste uge? At føre en maddagbog giver dig den selvbevidsthed, du har brug for for at foretage de ændringer, du ønsker.



Husk: hvad der måles bliver ændret.

2. Det afslører huller i din ernæring

Salat og vand

Mest atleter drikker ikke næsten nok vand . Og, som forskning har vist, ernæring fra de fleste kollegiale atleter mangler at nå deres daglige anbefalede mål for makronæringsstoffer.

Kraften i de oplysninger, du får ved at nedskrive dine måltider, hjælper dig med at lukke præstationsgabet mellem hvad du spiser og hvad du skal spise ved at skinne et lys på, hvor du kommer op kort. Uvægerligt vil du fange nogle skarpe svagheder i dit diætindtag, som du kan rette med det samme. Drikker mere vand, for eksempel.

Jeg har mistet antallet af antallet af gange, jeg har spurgt atleter, om de brænder sig ordentligt - som jeg altid får at vide, 'Åh ja, jeg får masser af kulhydrater inden min træning, protein efter og drikker mere end nok vand. ' Når de får til opgave at nedskrive deres måltider og hydratiseringsniveauer i bare et par dage, viser det sig, at deres selvsikre fremskrivninger er blevet beregnet forkert.

Journalføring af din mad hjælper dig med at fastslå, om du opfylder dine makromål hver dag og hjælper dig med at holde dig opdateret om tilskud og hydrering.


trap bar vs straight bar deadlift

3. Det er et kraftfuldt værktøj til dig og din ernæringsspecialist

Tidsskrift

Det bedste par hundrede dollars, jeg nogensinde har brugt, blev betalt til en sportsdiætist for at sammensætte en omfattende måltidsplan baseret på hvad jeg typisk spiser. Men inden hun kunne give mig denne meget handlingsplan, måtte jeg give hende en skriftlig oversigt over, hvad jeg spiste, både i køkkenet og før og efter min træning.

Hvis du har en sports ernæringsekspert på din skole eller er forbundet med dit hold, skal du sidde ned med ham eller hende og gå gennem din maddagbog. Ernæringseksperten kan hjælpe dig med at navigere i labyrinten af, hvad der er sundt og hvad der ikke er, samtidig med at du får klare instruktioner om, hvordan du går videre.

4. Det giver kritisk information om din præstation

Begrænsning

Find dig selv nogensinde ned i energi mod slutningen af ​​ugen - eller 'styrt ned' i løbet af din eftermiddag svømmeøvelser ?

Disse scenarier kan ofte spores til diætbeslutninger. Dette går tilbage til stigende selvbevidsthed. Dine nedbrud og fald i energi kan bebrejdes noget andet (stress, søvnløshed); men oftere end ikke indhenter dårlige diætvalg dig - ikke nok kulhydrater, for mange kulhydrater, ikke nok grøntsager, ikke forblive på dit vand osv.

Din maddagbog giver dig mulighed for at trække en direkte linje mellem din ernæring og din præstation, hvilket hjælper dig med at låse op for mere ensartet praksis og bedre ydeevne i konkurrence.

Det er umuligt at udøve en dårlig diæt, og virkelig, hvorfor skulle du ønske det?

Food Journal

Det næste trin

I løbet af de næste par dage og uger skal du skrive ned dine måltider og snacks, enten i en dedikeret maddagbog eller på siderne på din træningsdagbog . Bekæmp trangen til at glans over dine mindre end optimale madvalg og vær ærlig om, hvordan du brænder dig selv.

Tænk på din maddagbog som et kraftfuldt supplement til din træning, en der hjælper dig med at spise bedre, opleve øgede energiniveauer, få selvbevidsthed og vigtigst af alt at udføre som en mester.


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock