4 grunde til at ændre din fitnessrutine

Uddannelse

Din standard træningsrutine kan virke som en hård og pålidelig træning, men hvis du har fulgt de samme kredsløb i flere måneder nu, er det muligvis ikke mere til gavn for dig. Hvis din krop har tilpasset sig for meget til din nuværende træning, kan du opleve, at dine gevinster er gået i stå, dine træningsprogrammer ikke længere udfordrer dig, og hele processen virker for let.

Du kan være stolt af at blæse igennem det, du engang kæmpede igennem, men det betyder, at din fitnessrutine ikke skubber din krop tilstrækkeligt. Uden modstand, muskelanstrengelse og øget puls vil din træning være ineffektiv. Prøv at skifte din træningsrutine for at få tingene i gear igen og gøre dine besøg i gymnastiksalen umagen værd.



Hvis du rammer gymnastiksalen og gennemgår den nøjagtige samme rutine hvert par dage i uger eller måneder ad gangen, vil du sandsynligvis kede dig meget hurtigt. Når du starter en ny rutine, lærer du dig selv et nyt mønster, lærer at tænke på, hvordan du kan forbedre og udvikle nye bevægelser og finde ud af en ny rytme at falde ind i.



Din standard træningsrutine kan virke som en hård og pålidelig træning, men hvis du har fulgt de samme kredsløb i flere måneder nu, er det muligvis ikke mere til gavn for dig. Hvis din krop har tilpasset sig for meget til din nuværende træning, kan du opleve, at dine gevinster er gået i stå, dine træningsprogrammer ikke længere udfordrer dig, og hele processen virker for let.


10 minutters træning for mænd

Du kan være stolt af at blæse igennem det, du engang kæmpede igennem, men det betyder, at din fitnessrutine ikke skubber din krop tilstrækkeligt. Uden modstand, muskelanstrengelse og øget puls vil din træning være ineffektiv. Prøv at skifte din træningsrutine for at få tingene i gear igen og gøre dine besøg i gymnastiksalen umagen værd.



1. Hold din træning interessant

Hvis du rammer gymnastiksalen og gennemgår den nøjagtige samme rutine hvert par dage i uger eller måneder ad gangen, vil du sandsynligvis kede dig meget hurtigt. Når du starter en ny rutine, lærer du dig selv et nyt mønster, lærer at tænke på, hvordan du kan forbedre og udvikle nye bevægelser og finde ud af en ny rytme at falde ind i.

At blive for bekendt med din træning kan få træning til at virke som en massiv, ustimulerende opgave. Hvis du keder dig når du træner, mister du måske interessen helt og finder ud af, at dine besøg i gymnastiksalen bliver mindre og mindre hyppige. Undgå træningskedsomhed ved at introducere en ny rutine i din tidsplan og grøfte gamle for at tilskynde til mere spænding omkring din træning.

2. Fokuser på forskellige muskelgrupper

Når du træner de samme muskler over og igen støder du på to problemer: For det første gør du til sidst ikke noget nyt for disse muskler, i stedet lærer du dem, hvordan man bliver utroligt fortrolig med de samme rutiner. Dette stopper alle gevinster og gør din træning effektiv ubrugelig. Det andet spørgsmål er, at dine andre muskler - eller led og sener i muskler, der ikke er involveret i de særlige træningsprogrammer, du bruger - vil blive forsømt.



Ændring af din rutine giver dig mulighed for at ændre dit fokus, hvilket giver ny stimulering til din krop. For eksempel, hvis du i flere måneder har prioriteret vægtløftningsøvelser, kan du finde ud af, at det er et godt tidspunkt at skifte til en aerob træningsrutine for at forbedre dit hjerte og åndedræt snarere end din muskelvækst. Alternativt kan du opleve, at din udholdenhed og hvilepuls er forbedret betydeligt, men dine armmuskler har ikke fået den rette opmærksomhed. Selv en velafrundet øvelse ved hjælp af en seje ting til fyre rutine kan have fordel af at skifte til bevægelser, der samles og bruger muskler på forskellige måder, hvilket kan øge din fleksibilitet og samlede styrke.

3. Jumpstart dit vægttab igen

Fitness rutine

At følge den samme rutine igen og igen virker som den rigtige måde at opbygge muskler på - gentagelse er trods alt et af de vigtigste aspekter af muskeludvikling. Men hvis du gør det samme for længe, ​​dine forbedringer til sidst plateau . Selv hvis du fortsætter med at skubbe vægtene og reps, bliver din krop i sidste ende meget fortrolig med de samme bevægelser. Du vil ikke længere udvikle mikrotårene i din muskel, der hjælper med at opbygge styrke, i stedet for at finde ud af, at dine muskler har lært at imødekomme disse bevægelser.

Ved at give din krop noget nyt at tilpasse sig til, tvinger du det til at bevæge sig på nye måder og starte fra total uerfarenhed igen. Når du føler dig for selvsikker i din træning, skal du tænde for den. Hvis du har lyst til en akavet gaselle, der prøver en ny rutine, gør du det rigtigt.

4. Undgå overforbrugsskader

Hvis du bruger de samme muskler igen og igen, risikerer du at udvikle en overforbrugsskade. Nogle af ting, som mænd køber til fitness træning og sport kan føre til overforbrugsskader. Dine knæ, albuer og andre led har brug for tilstrækkelig hvile for at komme sig efter træning, og over tid kan du udvikle stammer, der ikke umiddelbart er synlige. Undgå dig selv i at misbruge dine muskler ved at skifte din rutine. Dette giver dig en chance for at arbejde på nye muskelgrupper og ledbånd, hvilket giver dine overbrugte tid til at komme sig efter overforbrug, helbrede og styrke.

Lad ikke en velkendt rutine blive permanent. Skift det op hvert par måneder - eller når du begynder at føle, at du er blevet ganske komfortabel med din nuværende. Ved at holde din træning frisk og original holder du træning sjov og dine muskler tilstrækkeligt udfordret.

LÆS MERE:

  • Skift regelmæssigt en træningsvinkel for bedre langsigtede resultater
  • Skift det op: Hvorfor ændre øvelser er nøglen til styrkegevinster
  • Fem måder at holde fremskridt på og undgå at træne plateauer