4 dokumenterede teknikker til behandling af ømme og trætte muskler

Uddannelse

Forsinket debut af muskelsårhed (DOMS) er en kendsgerning for næsten alle atleter. DOMS er ofte resultatet af overtræning eller beskadigelse af musklerne, hvilket resulterer i muskeludmattelse. De fleste atleter står over for det på et eller andet tidspunkt, ofte efter ændringer i deres træningsplaner.

RELATERET: 3 store måder at reducere forsinket muskelsårhed på



Forsinket debut af muskelsårhed (DOMS) er en kendsgerning for næsten alle atleter. DOMS er ofte resultatet af overtræning eller beskadigelse af musklerne, hvilket resulterer i muskeludmattelse. De fleste atleter står over for det på et eller andet tidspunkt, ofte efter ændringer i deres træningsplaner.



RELATEREDE: 3 gode måder at reducere forsinket muskelsårhed på

Den bedste måde at rette muskelsår på efter intens træning er med langsom progression, god form, koncentriske øvelser og at spise rigeligt med protein. Men dette er ikke altid muligt i den virkelige verden, hvor møder og løb er rundt om hjørnet, og dine konkurrenter bliver stærkere for dagen.



Som de siger, hvis du ikke kan slå dem, skal du slutte dig til dem. Hvis du er nødt til at foretage ændringer, der resulterer i intens ømhed eller DOMS, skal du prøve en eller flere af disse potentielle rettelser for at lindre smerten.

1. Tag kosttilskud

Din kost spiller en direkte rolle i den hastighed, hvormed din krop kan komme sig efter krævende træning. Hvis du træner hårdt med jævne mellemrum, kan kosttilskud hjælpe dig med at helbrede hurtigere. Over disken muskelafslappende kan hjælpe, men der er også mere naturlige tilgange.


sprint øvelser til atletik

Protein er afgørende for at mindske muskelskader og ømhed efter en træning. Mange atleter tager også kreatin for at mindske den tid, de har til at tolerere DOMS. Omega 3'er siges også at spille en rolle i at holde led og muskler sunde efter vanskelige træningsprogrammer.



RELATEREDE: Sådan håndteres muskelsår efter en træning

2. Tag et Epsom saltbad

Epsom-salte består primært af magnesium, et naturligt og blidt muskelafslappende middel. Tilsæt en til to kopper Epsom-salte i et varmt - ikke varmt - bad og blød det i mindst 10 minutter .

Folklore siger, at du absorberer magnesium gennem din hud, efter at det er opløst i det varme vand. Men selvom det ikke sker, hjælper afslapning din krop med at reparere sig selv hurtigere.

3. Brug en skumrulle

Rulning på en skumcylinder anvender selv-myofascial frigivelse , som er som målrettet selvmassage. Teknikken hjælper med at forhindre beskadigelse og ardannelse i bindevæv mellem musklerne.

Rulning af skum gør ondt, især hvis du allerede er øm fra træningen. At rulle for første gang kan være særligt smertefuldt.

Se efter specifikke øvelser for at målrette mod problemområder, og bare fortsæt. Du vil snart kunne skelne mellem normal smerte og den slags smerte, der resulterer i lindring for ømme muskler.

RELATEREDE: Reducer ømhed i musklerne - med koffein?


hvad fungerer en hage op

4. Få ekstra hvile

Hvil er vigtigt, fordi det giver din krop tid til reparere potentiel skade gjort til dine muskler eller led.

Hvil betyder at sprede din træning ud, så du får mindst 24 timers fri mellem træningspasene. Gå ikke i gymnastiksalen kl. 7 om natten og derefter igen kl. 7 næste morgen. Selvom din gymnasietræner fortalte den slags træning, er den ikke bæredygtig eller sikker over lange perioder.

Imidlertid betyder hvile også at få nok søvn. Meget muskelgendannelse sker, mens du sover. Otte timers søvn er et krav for atleter med muskelsår. Vær heller ikke bange for at tage en lur.

DOMS kan få dig til at spekulere på, om det ville skade mindre at gå ned ad trappen eller bare kaste dig ned. Men hvis du tager dig af din krop før og efter træning, kan du lindre eller i det mindste reducere den tid, du bruger på smerter.


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock