4 dokumenterede strategier til at øge dit lodrette spring til basketball

Uddannelse

Når du ser højtflyvende basketballspillere skyde på banen, får du måske fornemmelsen af, at evnen til at hoppe og flyve er noget, du enten har eller ikke har. Optagelse, rebounding og trængsel er alt, hvad enhver kan lære. Men ikke hoppe.

Nå, det kan være sandt, hvis du spiller på NBA-niveau. Men resten af ​​os kan gøre øvelser for at forbedre vores lodrette spring. Disse øvelser er baseret på forbedring af ben- og lægmusklerne, hvilket skaber yderligere atletiske fordele.



Når du ser højtflyvende basketballspillere skyde på banen, får du måske fornemmelsen af, at evnen til at hoppe og flyve er noget, du enten har eller ikke har. Optagelse, rebounding og trængsel er alt, hvad enhver kan lære. Men ikke hoppe.




bredden af ​​en fodboldbane

Nå, det kan være sandt, hvis du spiller på NBA-niveau. Men resten af ​​os kan gøre øvelser for at forbedre vores lodrette spring. Disse øvelser er baseret på forbedring af ben- og lægmusklerne, hvilket skaber yderligere atletiske fordele.

Her er fire velprøvede øvelser, der kan afslutte dine dage med at sidde fast på jorden og få dig til at dunkle bolden for første gang.



1. Sjippetov

Sjippetov

Så mange sundhedsmæssige og atletiske fordele kommer med springtov. Sjippetov kan forbedre din aerobe evne og koordination, forbrænde kalorier, hvis du ønsker at komme i form, og mindske chancerne for, at du vil skade dine fødder og ankler.

RELATEREDE: Fem grunde til at gå tilbage til det grundlæggende med springtovet



Ud over alt dette kan springtov forbedre din springevne. En god lodret jumper skal styrke alle musklerne i hans eller hendes ben, fra glutes til kalve til hamstrings. Jump-roping er en af ​​de få øvelser, der fungerer alle disse muskler på én gang, hvilket gør det til en effektiv måde at styrke dine benmuskler på.

Springtov har også nogle yderligere fordele som et middel til at forbedre din lodrette, og det mest åbenlyse er, at du konstant hopper. Du hopper ikke overalt i nærheden af ​​din maksimale lodrette højde, men det konstante spring vil forbedre din udholdenhed og træne din krop til at bekæmpe tyngdekraften.

Springtov er en aktivitet, du kan udføre når som helst i din træning, selvom det fungerer bedst som en opvarmning. Hop overalt fra to til tre minutter, hvil, og gør det igen i yderligere tre minutter. Springtov i mindst 10 minutter hver træning vil gå langt for at forbedre din springevne.


overkroppen plyometrisk øvelser intet udstyr

2. Squats

Squat

Hvis du ser på videoer om, hvordan du forbedrer lodret spring, tror du måske, at Squat er det eneste våben, du nogensinde har brug for. Det er et utroligt værktøj til forbedring af ben, balder og kernestyrke.

RELATEREDE: Squat 101: En vejledning

Den enorme mængde information om, hvordan man håndterer Squats, kan være utrolig forvirrende, men her er nogle vigtige oplysninger. En undersøgelse viser at dybe squats, hvor toppen af ​​låret er under dit knæ, er bedre til at forbedre dine benmuskler og springevne end overfladiske squats. Desuden kan du forbedre dine Squats ved at holde vægte, mens du falder ned.

Men frem for alt andet er det vigtige at springe ud af din Squat med så meget eksplosiv kraft som muligt og derefter lande sikkert. Hold dine hofter og bryst bag dig og land på en måde, så din krop kan absorbere stødet.

3. Plyometrisk træning

Plyometrisk træning er en form for træning, der er blevet mere populær gennem årene med atleter som J.J. Watt udføre dem foran et studie publikum. Plyometriske øvelser understreger konstant spring som en måde at forbedre ikke kun lodret springevne, men også hurtigt ryste muskler og ben generelt.


fordelene ved pickle juice til atleter

RELATEREDE: De 10 bedste plyometriske øvelser for atleter

En populær plyometrisk øvelse er Box Jump, hvor en atlet hopper på en boks ved hjælp af en bevægelse svarende til en Jump Squat. Denne metode er blevet populariseret af forskellige NBA-spillere, der konsekvent demonstrerer mest imponerende Box Jumps af enhver atlet. Toronto Raptors har gjort dette til en hovedøvelse i deres træning i år.

Når du træner Box Jump, er de vigtige ting at sikre, at dine fødder - fra tæer til hæl - lander på boksen, og at du kommer sikkert ned, ligesom en Squat.

Denne træning kræver betydelig benstyrke og anbefales ikke til begyndere. Men springøvelser såsom Box Jump og andre plyometriske øvelser er et andet eksempel på, hvordan træning til lodret spring kan forbedre hele din krop og ikke kun hvor højt du kan flyve.

Fire. Spring

4 dokumenterede strategier til at øge dit lodrette spring til basketball

Nogle gange er de enkleste løsninger de bedste. Du kan hoppe reb, squat og udføre alle de plyometriske øvelser, du ønsker. Men nogle gange er den bedste måde at træne på bare at hoppe. En hurtig øvelse med at hoppe mod en mur 10 gange i hver træning kan gøre meget godt.

Til at begynde med er der det faktum, at konstant spring kan hjælpe dig med at holde styr på de fremskridt, du har gjort. Næsten hver basketballatlet arbejder på sit lodrette spring, så han kan dunkle på en 10 fods kant. Men selv de bedste lodrette træningsøvelser vil sandsynligvis kun forbedre din springevne med et par centimeter til måske en fod, hvis du er heldig. Ved at hoppe og måle springet kan du holde styr på dine forbedringer og opmuntre dig selv til at fortsætte med at arbejde. Og ved at hoppe regelmæssigt, vil du vænne dig til den bevægelse.


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock