4 øvelser uden deadlift for at øge din deadlifts styrke

Uddannelse

Hvis du vil blive bedre til din sport, er det altafgørende at opbygge en god styrke. For at omskrive kraftløfter Mark Bell: 'Styrke er aldrig en svaghed.'

Formentlig er kongen af ​​alle øvelser, Deadlift kan opbygge generel styrke og atletik. Der er ikke noget mere funktionelt end at løfte en tung last fra gulvet. Det virker på udviklingen af ​​hele din krop, især din kerne- og hofte muskulatur.



Hvis du vil blive bedre til din sport, er det altafgørende at opbygge en god styrke. For at omskrive kraftløfter Mark Bell: 'Styrke er aldrig en svaghed.'



Formentlig er kongen af ​​alle øvelser, Deadlift kan opbygge generel styrke og atletik. Der er ikke noget mere funktionelt end at løfte en tung last fra gulvet. Det virker på udviklingen af ​​hele din krop, især din kerne- og hofte muskulatur.

RELATEREDE: Do's and Don'ts of the Deadlift og Back Squat



Desværre er Deadlift en øvelse, der slagter meget og kan være problematisk, fordi risikoen for skade er høj, hvis den udføres forkert. Det er et teknisk løft, der kræver teknisk dygtighed, og for de fleste atleter betyder det, at det kræver at arbejde på deres svagheder.


hastighed og smidighedstræning for børn

Her er fire øvelser, der kan hjælpe dig med at forbedre din Deadlift. At integrere dem i dit træningsprogram vil ikke kun forbedre din teknik, men også øge den mængde vægt, du kan løfte.

RELATEREDE: Sådan repareres afrunding, når Deadlifting



1. Front squat

Front Squat

Dine ben skal være meget stærke, da Deadlift kræver benkørsel. Hvis du vil opbygge stærke ben, skal du lave en form for huk. Front Squat er en fantastisk øvelse, fordi den kræver thoraxforlængelse (høj brystkasse), og i modsætning til Back Squat reducerer den drejningsmoment på knæene og lægger minimal kompression på rygsøjlen. Front Squat udøver maksimal muskelrekruttering med minimal risiko.


hvad er bredden på en gymnasiefodboldbane

RELATEREDE: Løs de 10 mest almindelige deadlift-teknikfejl

2. Romanian Deadlift (RDL)

Rumænsk løft

Den rumænske dødløft lægger stor vægt på udviklingen af ​​din bageste kæde - muskler, der er kritiske, hvis du vil blive stærkere, løbe hurtigere og hoppe højere.

3. En-arm håndvægt rækker


hastighed og smidighedstræning til basketball

Hvis du vil trække en seriøs vægt fra gulvet, har du brug for en stærk øvre ryg. Desuden kan udvikling af din øvre rygmuskulatur forbedre din kropsholdning, hvilket oversættes til optimal positionering af Deadlift.

4. Farmer's Walks

Hvis dit greb stinker, vil det påvirke din præstation negativt. Hvis du ikke kan holde fast i baren, hvordan forventer du at udføre bevægelsen? At have et superfast greb gør det muligt for dig at løfte tunge belastninger. Tag et par tunge håndvægte og begynd at gå.


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock