4 nye regler om brydningskost, som nationale mestre følger - og du bør også

Ernæring

Hvis du tror, ​​at at skære en masse vægt for at konkurrere i den lavest mulige vægtklasse vil give dig en stor fordel, så tænk igen. Virkeligheden er, at alle dine modstandere vil gøre det samme.

Smarte brydere, som fire gange nationalmester Logan Stieber (som i sin helhed er en af ​​mine kunder hos Metabolic Meals), vil fortælle dig, at en langt bedre tilgang er at spise for at udføre, så du grøfter kropsfedt, mens du opretholder maksimal mængde muskler gennem den lange, strenge brydningssæson. På den måde vil du føle dig stærkere og kæmpe bedre, når turneringstid ankommer, og mesterskaber er vundet og tabt. Brydere, der sulter sig igennem hele sæsonen, slides, når vinde betyder mest.



Hvis du tror, ​​at at skære en masse vægt for at konkurrere i den lavest mulige vægtklasse vil give dig en stor fordel, så tænk igen. Virkeligheden er, at alle dine modstandere vil gøre det samme.



Smarte brydere, ligesom fire gange nationalmester Logan Stieber (som, i fuld offentliggørelse, er en af ​​mine klienter på Metaboliske måltider ), vil fortælle dig, at en langt bedre tilgang er at spise at udføre , så du grøfter kropsfedt, mens du opretholder den maksimale mængde muskler gennem den lange, strenge brydningssæson. På den måde vil du føle dig stærkere og kæmpe bedre, når turneringstid ankommer, og mesterskaber er vundet og tabt. Brydere, der sulter sig igennem hele sæsonen, slides, når vinde betyder mest.

Gør tingene værre med traditionelle metoder til vægtskæring - som lange stints i saunaen, der løber med flere lag tøj og nedbrudsdiet - bryder brydere pund hovedsageligt på grund af vandtab. Fordi den gennemsnitlige bryder vejer ind til konkurrencer mange gange i løbet af sæsonen, kan dette have alvorlige konsekvenser for kroppen.



Til sidst kan kronisk dehydrering føre til farlige elektrolytubalancer, nedsat styrke, muskeltab, nedsat kardiovaskulær produktion, næringsstofmangel, kramper, søvnløshed og mere.

Forestil dig, om brydere faktisk kunne fokusere på at forbedre deres færdigheder under træning i stedet for at møde en lavere vægtklasse. Hvad hvis de spiste en afbalanceret, næringstæt diæt, der gjorde det muligt for dem at skubbe sig hårdere i praksis og kampe og hjalp dem med at komme sig hurtigere mellem træningen? Derefter kunne de toppe i slutningen af ​​sæsonen og forblive stærke, hurtige og energiske - i modsætning til deres overtrænede konkurrenter.

Det er tid til at give slip på gammeldags og usunde vægtskæringsmetoder, på trods af at de blev støttet af trænere og atleter i årtier. Mange topkampe-programmer opmuntrer allerede deres atleter til at tage en mere bæredygtig tilgang. Det er på tide, at vi alle er enige om et nyt sæt regler. Her er fire, som alle skal vedtage:



Wrestling Diet Regel 1: Mål kropsfedt på den første træningsdag

Trænere bør måle alle deres bryderes kropsfedtprocent inden sæsonen begynder. Det vil hjælpe dem med at finde ud af hver atletes sikreste vægtklasse og hjælpe dem og deres atleter ved, på hvilket tidspunkt de skal stoppe med at tabe mere vægt.

For eksempel, i Maine , hver bryder screenes inden sæsonen begynder at etablere en basislinje for vægt og kropsfedt. En advarsel for, at denne regel kan fungere: Brydere skal være hydreret ordentligt på måletidspunktet; Ellers skal de vende tilbage og prøve igen efter 48 timer.

Wrestling Diet Regel 2. Uddan brydere om korrekt ernæring

Ikke hver atlet er ekspert i sund kost. Det gælder især for brydere, der for det meste læres at tage på i vægt gennem madbegrænsning og udtømning af vand. Olympisk bryder Frank Molinaro , en anden Metabolic Meals-klient, indrømmer, at mange brydere, også ham selv, har skåret hjørner, når det kommer til at spise rigtigt for at tage på i vægt.


push ups på næver vs palmer

I stedet er vi nødt til at lære brydere om korrekt ernæring og instruere dem om at prioritere forbruget af rene, uforarbejdede fødevarer som magre proteiner, frugt, grøntsager og sunde fedtstoffer . Derudover bør vi lære dem, hvilke slags kulhydrater de skal indtage, og hvornår - som at have en sød kartoffel med kylling efter træning i stedet for en kringle.

Wrestling Diet Regel 3. Hold brydere hydreret

Lad os alle være enige om at holde elektrolytpakker tilgængelige under hver øvelse og konkurrence. De er langt bedre end sportsdrikke med højt sukkerindhold og kalorieindhold. Elektrolytter som natrium og kalium er især vigtige for flere kropsfunktioner hjerte-kar-og binyrefunktioner , men brydere mister dem konstant gennem deres sved. Da dehydrering har utrolig negative virkninger på ydeevnen, bør dette være en prioritet for at holde brydere i top fysisk form længere.

Wrestling Diet Regel 4. Få wrestlers til at føre ernæringsjournaler

Når brydere har forstået ordentlig ernæring, hold dem ansvarlige ved at have dem vedligehold ernæringslogfiler af alt, hvad de spiser og drikker. Dette vil hjælpe trænere med at foretage rettelser og anbefalinger, samtidig med at de holder dem ansvarlige for deres egne fremskridt.

Efter min erfaring kan atleter, der holder sig til sunde spisrutiner, ikke vente med at vise deres logfiler. De, der ikke spiser godt, vil være mindre entusiastiske eller måske ikke udfylde logfiler overhovedet.

Den uheldige virkelighed er, at skærevægt er blevet betragtet som normen i brydning for længe, ​​og det bliver stadig anbefalet af mange trænere. Dette skal stoppes.

Målet bør være at gøre alt for at sikre, at brydere møder en konkurrence sund og fuld af energi, ikke udmattet og drænet af dehydrering. I stedet for at fokusere på hurtigt vægttab, lad os følge disse regler for at få vores brydere til at nærme sig deres træning som i enhver anden sport: ved at forblive stærk og lægge vægt på at forbedre ydeevnen.

LÆS MERE:

En ordentlig diæt for brydere: 5 tip til at tabe sig sikkert

4 elevatorer til at opbygge brydningsstyrke

North Carolina State University Wrestling's Summer Training Plan



Fotokredit: Getty Images // Thinkstock